30g

tanie i bdb zródło białka to soczewica wg mnie, 4x100g = 3zł wiec mozna smiało policzyc, a i dobra jest do jedzonka zamiast ryzu, bo ma w sobie 30g białka w 100g produktu

ja bym radzil brac rano 3g t6, +ewentualnie bialko, przed treningiem na poł godziny- 1h wez bialko25-30g, po treningu 5g kreatyny i 6-7g t6 oraz 1 kaps ala, przed snem samo bialko35g(gainer w zaleznosci od brakow w diecie), w dni nietreningowe przerzuc dawke potreningową na rano, t6 mozesz brac takze w ciągu dnia, a bialko 35g przed snem.

3 godziny trweningu i nawet łyka wody? przed treningiem (z 20-30min) walnij sobie z 30-50g carbo i 20g wpc/wpi od razu po treningu ze 100-120g carbo - pij wolno z 10-15min. po 30minutahc białko (20-30g)

Czyli powiedzmy dziennie jedząc warzywa, z których mi wychodzi około 25-30g cukrów prostych i banana 150g (18g cukru) i truskawki to te z warzyw mam nie wliczać? Chodzi chyba tutaj o łączne dzienne spożycie cukrów prostych prawda? Kiedy w takim razie mogę zwiększyć dzienne zapotrzebowanie na cukier? Przy ograniczeniu ww złożonych? Tylko z warzyw i [...]

Jesz coś przed treningiem czy na wieczór? Bo jak nic nie jesz to przed treningiem (30 minut) Nitro 30g, po treningu Cell pump. W dnt jedna porcja cell pump.

[...] zjedz rano porządny posiłek, godzinę później weź nitro II a 20-30 minut po nitro zacznij trening. Jak ci wypada trening o 11 to zjedz coś o tej 9 czy 9.30 i po kłopocie. W 30g nitro jest już 5g kreatyny, czyli musisz tylko w dzień treningowy po treningu wziąć kreatynę. W dzień nietreningowy weź raz porcję cp (chyba 9-11g jakoś tak) w ciągu dnia [...]

To nie lepiej w 2 dawkach tego gainera, a nie bawisz się w 30g?

1 lyzka stolowa- 30g- masz na opakowaniu napisane z tylu!!

3 czubate łyżki=30g

[...] ale i tak preferowałbym inne źródło węglowodanów na redukcji niż pieczywo. Nie wiem po co sobie utrudniasz aż tak życie i wrzucasz np. do przedostatniego posiłku 30g twarogu, kiedy przed snem też jesz twaróg - chyba wygodniej zjeść po prostu 180g przed snem. Wywal banany, bo nie są Ci potrzebne przy redukcji. Migdały zastąp orzechami [...]

1,5h przed treningiem - posiłek 30min przed treningiem - krea + carbo w dni bez treningu bierz jedną porcje na czczo 5g kreatyny + 30g carbo

[...] Pompa 10/10 ( juz po pierwszym cwiczeniu jest maskaryczna pompa ) 1 Porcja Detonatora ( PEAK ) - no po pierwszej porcji ( 20g+1caps ) pobudzenie MASKARYCZNE 10/10, Pompa 7/10 Druga porcja Napalmu - tak samo jak 1 Druga porcja Detonatora ( tym razem dalem jakies 30g + 1 caps ) - pobudzenie słabee, pompa tak samo jak w przypadku pierwszej porcji.

no to jak ma ktoś domowy sposób na zważenie tych 13 i 30g?

Wrzuć 2.5kg białka na kg masy ciała , czyli jeszcze 30g białka , wrzuć 45g proszku tego białka http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html i będzie ok

dlatego mc napisalem ze zalezy od sposobu przygotowania, ale ile tych ziemniakoow jak zjesz 150g to ile bedzie 30g ww, trzeba wiecej, a jak sam pisales hamują apetyt, wiec nie są najlepszym wyjsciem, duzo lepsze są produkty które napisales obok(ryz ciemny, makaron, kasza)

Nie jest dużym, ale jednak 55zł za 500g, a dziennie mi schodzi 80g 30 minut po aero leci placek z: 3 jajka, 40 owsianych zmielonych, 10g białka, 50g banana, 50g jeżyn/jagód/malin, 20g oliwy z oliwek + 5 Omega 3 Gold około 60 minut po treningu SW: 40g białka, 30g owsianych.

Nie biegam tylko rano. Teraz brałem przed i po aerobami i sw. Czyli 4 porcje, po 20g. Jeżeli mówisz, że lepiej brać tylko przed. To będę brał tylko przed aerobami i SW po 30g

[...] ucinanie lekko z Białek , część z Tłuszczy i Stopniowo z węgli Koniec redukcji waga 67kg ( utrata +- 6kg) Zapotrzebowanie 1800/1850 kcal BIAŁKA 170g TŁUSZCZE 30g WEGLOWODANY 217g PŁYNY około 5-6 litrów / doba AKTYWNOŚĆ Start redukcji : TRENING SIŁOWY 4X +- 70 MIN ( z rozgrzewką ) TRENING CARDIO 7x 15 min ( stopniowo [...]

[...] CYKLI KREATYNOWYCH TEN MI SIE PODOBA CYKL CELL PUMP + KREATYNA MONO VITALMAX Dzień treningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu porcja CP 20-30 min przed treningiem ( polecam 30g ww) Dzień beztreningowy w tym wypadku zalecam podobnie Cena kreatyn Cp 75zł, vitalmax 300g 36 zł -razem 111zł Długośc cyklu 50 dni COS MOZNA JESZCZE DO NIEGO DOLOŻYC [...]

[...] makaron????? 2 Czyli przed i po treningu jakie węgle sa potrzebne złożone czy proste kiedy je jemy?? 3 ryż po ugotowaniu zmniejsza swoje wartości z 70 g Węgli robi sie 30g (w 100g przed ugotowaniem) Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-22 17:43:17 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-22 17:45:12 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]