30g

[...] Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 48gB 17gT 64gW 587 kcal / daj 100g platkow reszta ok II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Banan 50g Oliwa z oliwek 10g Ryż biały 50g Łacznie: 9gB 29gT 57gW 510 kcal / daj 100g ryzu brazowego i dorzuc bialko reszta ok tylko wyrzuc banana i zjedz go miedzy [...]

[...] 100g Szynka z indyka 100g Rodzynki Suszone 40g Maslo extra 20g Papryka zielona 100g Jaja kurze 60g Posilek 3 - 15.20 Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g Krewetki swieze 30g Posilek 4 - Nie mam Pojecia co tu dac Posilek 5 - 20.00 Kurczak piers 70g Makaron dwujajeczny 100g Orzechy wloskie 30g Posilek 6 - 22.00 Ser twarogowy poltlusty 100g Jaja [...]

Waga 70kg cel to przede wszystkim siła. Biorę WPI isolat między posiłkami. Posiłków w ciągu dnia 4. Jeden posiłek to 20-30g białka i 40-60g ww. Wczoraj przez cały dzień z liczyłem i zjadłem 120g białka czy podwyższać je o 30g albo więcej? Mam gazu po białku w prochu dlatego pytam czy nie jem go za dużo a może więcej naturalnych białek. Staram [...]

tak. mozesz dac np 30g+30g dextro po treningu od razu. a reszte brakow uzupelnic gdzie ci pasuje.

[...] g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g -oliwa z oliwek 10g - Marchewka 100g W sumie 460 g IV po treningu : [...]

[...] g okej wszystko dobrze II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g twarogu tu nie jedz, daj go tylko na posilek przed snem, reszta wszystko okej III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g [...]

DT Thyro 1kaps z rana naczczo i 1kaps przed treningiem przed trg shock + 7- 10 kaps aminy po tr 30g -40g vitargo + 7-10 kaps aminy+ storm 30g przed snem Sp DNT Areo przed 7-10 kps aminy + 1 kaps thyro po trenigu 30 min posiłek Zamiast mutanta dokup wiecej aminokwasw BCAA Olimp POZDR

No to ciężka sprawa... taki plan pracy jak rozpisałeś....to widzi mi się spory katabolizm.... Więc tak: rano 10g glutamina....po tym jakieś 20 min 30g białka (najlepiej serwatkowego)... przed treningiem BCAA 6-8g po treningu 10g glutaminy i po 20 min 30-40g białka.... (też serwatka)na noc 30g białka najlepiej nie serwatokowego... a jak masz spore [...]

[...] marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 13.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]

[...] + olej MCT; W pierwszym wypadku bylo by to 45g bialka, 45g wegli, 10g oleju (zamierzam to zastepowac od czasu ddo czasu tunczyk + 2 kromki razowca + olej lniany); w drugim 30g bialka, 10g MCT. Reszte zamierzam wypelnic w dwoch posilkach dopelniajac kalorycznosci diety. Prosze o wszelkie sugesie z tym zwiazane; raczej na deite nisko ww nie moge [...]

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130/ok Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183/100g Orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217/ok 1 jajko kurze gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6/ok Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620 II posiłek 2.Chleb razowy 200g (3 kanapki) 16,4 / 3,4 / 114 / [...]

przykladowa dieta to np z glowy cos wezmę : sniadanie 9:00 -platki muesli 90 g -0,5 l mleka 2% -twarog 50g - lyzka oliwy na oko mowie ze masz tutaj 90 g weglowodanow, 30g bialka no i porcje tluszczu II sniadanie 12:00 -twaróg 200g -smietana 50g -pomidor + troszke papryki - chleb razowy 100g -lyzka oliwy (ok 45g bialka, 70 g weglowodanow, porcja [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. [...]

1 posiłek 6.45 *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Mleko 1.5% 100ml *białko WPC 30g ZAMIEŃ TO Z DRUGIM POSIŁKIEM MOŻESZ DAC JAKIES WARZYWA posiłek 10.30 godz: *Chleb razowy (2 kawałki) *3 gotowane jaja *Twaróg półtłusty 50g DAJ TU TŁUSZCZE OLIWE/TRAN/ORZECHY/PESTKI Z DYNI TID 3 posiłek 13:30 *makaron 50g *puszka tuńczyka *oliwa z [...]

Jak gliceryna wychodzi cenowo? Czy to jest produkt na recepte? Jakieś 1,50zł za 30g %-) ja ładuję 30g na jeden raz do 1,5l wody. Trzeba to łyknąć przez godzinę przed treningiem. D otego można zapodać AAKG lub przedtreningówkę. Na Allegro można kupić chyba 1kg gliceryny za 11zł.

oj panowie weźcie dwóch amatorów o takiej samej genetyce 8 tygodniowy cykl jeden niech szama bialko 2 porcje dziennie po 30g drugi niech szama aminki/bcaa 2 razy dzienni po 30g i ktoryy wedlug was bedzie mial na koncu lepsze efekty?

Ja na noc biorę 30g Ovopolu + 30g Pure Whey Olimpa (a jak skończę zamiast Pure Whey będę brał izolat Olimpa) SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

przed treningiem weglowodany zlozone i umiarkowana ilosc bialka (15-30g, ja jestem bardziej za 15...), cwicz 1,5-2h po posilku po treningu uzupelniasz wegle proste (bez bialka), a po godzinie dajesz zlozone i 30g bialka p/s. mleka nie dawaj do kazdego posilku bo po tygodniu takiej diety Twoj zoladek zwariuje... Zmieniony przez - Sachem w dniu [...]

[...] Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= SUMA 32,3 82,25 34,2 618 [...]

[...] 15,5T 53,41WW 454,7kcal 2 posilek: Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal 3 posilek: Białko jaja kurzego 30g Kasza gryczana 50g Jaja kurze całe 60g w sumie: 17,04B 7,97T 35,49WW 274,5kcal 4 posilek: Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Makaron bez jajeczny [...]