Do oceny: DIETA

Cze. Mam zamiar zaczac trening na mase i ułożyłem do niego diete.
Mam 180cm wzrostu, waze 72kg.
Prosze wasz bardzo abysie doradzili i poprawili bledy w mojej diecie. Z góry dzieki!!!!

I Posilek. 7:30
Płatki+ mleko; kanapki z ciemnego pieczywa+ szynka, banan lub inne owoce,sok.

II Posilek.I tu mam do was pytnko. Ja zaczynam trening o 10 i o której zjesci lekki posilek przed treningiem?? I i co najlepiej zjesci??
Narazie mam w planie: 2 banany,szklanka soku o godzinie 9:00

III Posilek. Zaraz po treningu.
Wafle ryżowe,banan,sok,twaróg lub jogurt naturalny.

IV Posilek
Pierś (z kuracza lub indyka)+ ryż lub makaron, surówka,szklanka mleka

V Posilek
Tuńczyk, kromki z serem żółtym,szklanka wody

VI Posilek
Twaróg, jajka, szklanka mleka,

wyliczenia wartosci brakuje, jakie zalozenia(ile b,ww,t na kg masy ciala)?

niema zdrowych tłuszczów zle rozłożone propocje

przeczytaj

https://www.sfd.pl/temat39176/ 

przed treningiem weglowodany zlozone i umiarkowana ilosc bialka (15-30g, ja jestem bardziej za 15...), cwicz 1,5-2h po posilku

po treningu uzupelniasz wegle proste (bez bialka), a po godzinie dajesz zlozone i 30g bialka

p/s. mleka nie dawaj do kazdego posilku bo po tygodniu takiej diety Twoj zoladek zwariuje...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-14 23:32:31