Mam 180cm wzrostu, waze 72kg.
Prosze wasz bardzo abysie doradzili i poprawili bledy w mojej diecie. Z góry dzieki!!!!
I Posilek. 7:30
Płatki+ mleko; kanapki z ciemnego pieczywa+ szynka, banan lub inne owoce,sok.
II Posilek.I tu mam do was pytnko. Ja zaczynam trening o 10 i o której zjesci lekki posilek przed treningiem?? I i co najlepiej zjesci??
Narazie mam w planie: 2 banany,szklanka soku o godzinie 9:00
III Posilek. Zaraz po treningu.
Wafle ryżowe,banan,sok,twaróg lub jogurt naturalny.
IV Posilek
Pierś (z kuracza lub indyka)+ ryż lub makaron, surówka,szklanka mleka
V Posilek
Tuńczyk, kromki z serem żółtym,szklanka wody
VI Posilek
Twaróg, jajka, szklanka mleka,