30g

też tak pracuje i w niczym mi to nie przeszkadza i mogę jedynie o 11 coś zjeść, 4 posiłki spokojnie starczą. Białko dajesz wg braków to znaczy brakuje Ci 30g to bierzesz 30g, nie polecam stosowania sporych ilości bo białko ma uzupełniać braki a nie zastępować normalne posiłki, dawkowanie kreatyny rozpisywane setki razy.

100g ryżu+150 g kurczak na parze + warzywa trening 30g Wpi 100g ryżu+150 g kurczaka + warzywa 30g wpc + 40g płatkow owsianych górskich+ warzywko + 20g orzechów włoskich 100g sznycel z indyka + warzywa + 20 g oleju rzepakowego 200g serek wiejski + 20g olej kokosowy+10g oliwy z oliwek tak dieta wygląda Zmieniony przez - Stefan.S w dniu 2016-10-02 [...]

Proszę ponownie, 1. śniadanie - 7:30: Jogurt, kawałek chleba z masłem, mleko(szklanka 250ml), jakieś jajka/jajecznica, łącznie około 30g białka,77g (W), 12g (T), razem 505 KCAL 2. 2. śniadanie - około 10-11: Jogurt, jakaś kanapka, mleko, jakieś białko, łącznie będę się starał wyciągnąć około 40g (B) 70g(W) 16(T) Jakieś 550-600kcal. 2. śnaidanie [...]

Sniadanie: jajecznica z 3 jaj ,zupa mleczna ,jablko B=ok 20-30g WW=ok 60g Wiem jak wyglada zupa mleczna hehe, jesli juz to daj malo mleka a duzo makaronu, wiecej tych owocow moglbys dac, i oliwe daj II sniadanie 6kanapek z piersia z kurczaka(ewentualnie z szynka)+ np ogorek lub pomidor B=ok 20g WW=ok 60-70g Rozumiem ze w szkole poczytaj post [...]

[...] nie boje sie zalania tluszczem,nigdy mi to nie grozilo) Teraz pytanie jak to rozlozyc w posilkach... 6:45 sniadanie: - 70g platkow oswianych na mleku 3,2%( 250ml mleka) - ~30g odzywki bialkowej sfd( 25g białka) - 50ml oleju lnianego (o ile go dostane,bo cos nie widze w sklepach) Szkoła od 7:45-14:30(dodam,ze w szkole najlepiej bedzie mi jesc [...]

[...] to niezdrowo? Potrzebuje pomocy w zwiekszeniu kaloryczności diety: Posiłek I – 6.30 Płatki owsiane 60g Migdały 20g Jajka 210g Posiłek II – 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g Posiłek III – 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g Posiłek IV 15. 00 Morszczuk 150g Ryż brązowy 50g Posiłek V - [...]

Jogurt naturalny 100g 4g 3g 5g 61 Musli 50g 5g 3g 30g 167 Jaja kurze 180g 12g 9g 1g 131 ŁĄCZNIE: 330g 21g 15g 36g 359 Przy takim posiłku możesz pozostać obecnie. Pieczywo 50g 4g 1,5g 40g 194 Polędwica inyk 100g 15g 4,5g 0g 101 Margaryna delma 10g 0g 4g 0g 37 ŁĄCZNIE: 160g 19g 10g 40g 332 Nie dodajesz żadnych warzyw do tego posiłku? Oprócz tych [...]

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml IV Posiłek Makaron 80g Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg [...]

aminokwasy stosuj rano, albo po treningu w dawkach poleconych przez Byka(odrazu po treningu). Odzywke bialkowa radze natomiast dac 30 minut przed trenigiem i 30 minut po trenigu po 30g kreatyna ok, moze zostac, hmb tak samo glukoze bierz tylko po trenigu około 30g

śniadanie 7.00 - jaja kurze 4szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 [...]

śniadanie 7.00 - jaja kurze 4szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 Warzywa? Zamiast oliwa z wytłoków do smażenia jest ok, smaż na zmianę z innymi formami ja(omlet,na twardo,sadzone, na miękko) drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 ok obiad / posiłek [...]

[...] 2 jajka b:13 t:10 w:1 kcal: 146 Posiłek 2 Chleb zytni 200g b:13 t:4 w:96 kcal: 474 Pierś 100g b:21 t:3 w:0 kcal: 111 Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95 Masło orzechowe 30g b:8 t:16 w:3 kcal:191 Posiłke 3 OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191 WPC 20g b:16 t:1 w:1 kcal: 78 Posiłek 4 Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: 516 Pierś 100g b:21 t:3 w:0 [...]

Po raz pierwszy w życiu mam straszną ochotę na mleko i migdały 8-) Migdałów jem dziennie 30g ale i tak mnie do nich ciągnie. Mleka nie piję, ale nie wiem jak długo będę się opierała, bo ta wewnętrzna potrzeba nie ustępuje. I buraki, muszę codziennie zjeść trochę buraków, bo też mnie ciągnie. W życiu czegoś takiego nie miałam i zastanawiam się, [...]

[...] C, cynk, kompleks minerałowy MineralFit, duże ilości warzyw, zarówno świeżych, jak i mrożonych aaa i jeszcze dawki BCAA - w trakcie treningu piję mix 10-15g L-Gluty, 20-30g BCAA, 50g carbo, taki napój dobrze nawadnia, uzupełnia niedobory elektrolitów i aminokwasów, zapewnia stałe dostawy energii i stosunkowo szybkie zahamowanie katabolizmu. [...]

[...] lub potreningowy w zależności od dnia: raczej to samo mięsko co w 3 +50-75g ryżu+warzywa - finalnie 50 i to tylko jesli bedzie przed/po treningowym? na treningu 50g carbo+20-30g BCAA+10g gluty po treningu białko z gainerem (50+50) - tu nie widzę sensu przycinać gainera, czy zrzucić do 30 hmm? potreningowy - mięsko+75g ryżu + warzywka - zrzucić do [...]

[...] ziemnych 14:00 Obiad Ryż + warzywa + kurczak, wolowina albo ryby 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po treningu" -85g szprota w sosie pomidorowym + 30g chleba zytniego razowego -30g orzeszki ziemne 21:00 Kolacja -100g twarog poltlusty I jak teraz?

Ostatni raz Ci to napisze, oczywiście moim zdaniem man. Ja jestem w trakcie redukcji i po treningu daje 30g Carbo+BCAA 15-20min po tym 30g WPC(znaczy 40g), pełnowartościowy posiłek(węgle, białko i tłuszcze) wypada mi około 1h po treningu. Robiłem kiedyś bez węgli po treningu...lipa max.

[...] mleka ~700kcal + wartosci z mleka po drugie shak'e ktory planujesz zjesc tymbardziej nie bedzie mial 1000kcal - gdzies na 500-600 sie zatrzyma 80g owsianych-> ~300kcal 30g bialka -> 120kcal mleko -> 150kcal owoc ->100kcal Tak jak pisali wyzej - 6000 tysi raczej nie bedzie. No chyba ze bedziesz walil po 150g ryzu to moze. Zmieniony [...]

[...] tym 4 całe +100g razowego + 50g płatków owsianych + oliwa z oliwek 2 gainer 90g 3 ziemniaki + schab + ćwikła + zupa ryżowa 4 120g ryżu + schab 5 100g ryżu z 500ml jogurtu + 30g SP80 6 gainer 90g 7 SZEJK 8 SP 80 + oliwa z oliwek Jedynie posiłek nr 5 lipny ale to sie zmieni, posatram sie to wyeliminować zamiast ryzu z jogurtem bede jadł albo [...]

Gold Omega 3 - na wieczór 1tabl zapodaj 3x2kaps 6+ kaps/dzien jesli ma byc 1gram oleju - to albo odpusc albo zwieksz 1g nie ma sensu chlopacy jada po 15-30g Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 23:30:47