Dieta na masę - prośba o ocenę i ew. korektę.

Witam, od początku tego miesiąca zacząłem treningi na siłowni. Trenuję systemem fbw 3x tyg. Mój cel treningowy to masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością fatu. Z pomocą sfd ułożyłem swoją dietę. Chciałbym prosić o ocenę i ew. korektę jeśli coś się nie zgadza. Moje parametry to:
Wzrots: 173 cm
Waga: Na chwile obecną 66kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek:18
Tu zamieszczam swoją dietę: http://imageshack.us/f/191/dietaedit.png/
Jeśli chcecie, abym wkleił w postaci tekstu, nie ma problemu, sądziłem, że tak będzie bardziej czytelnie.
Proszę o przejrzenie. Dodam, że inny rozkład posiłków jest niemożliwy w dni powszednie, ponieważ uczę się w technikum i główny posiłek mogę jeść najwcześniej o 15, natomiast śniadanie około 7:00 - 7:30, resztę mogę dostosować jeśli coś by się nie zgadzało. Proszę o opinie,
Pozdrawiam i z góry dzięki!

przpiesz, bo oczy bolą jak się czlowiek chce wczytac, ale z tego co się mozna dopatrzec to nie wyglada za dobrze

Ale chyba jest źle bo na obiad zupy jakieś widziałem. Przepisz albo stwórz dietę w kreatorze SFD. Najbardziej czytelny i masz już obliczenia.
Powodzenia/

Proszę ponownie,
1. śniadanie - 7:30:
Jogurt, kawałek chleba z masłem, mleko(szklanka 250ml), jakieś jajka/jajecznica, łącznie około 30g białka,77g (W), 12g (T), razem 505 KCAL
2. 2. śniadanie - około 10-11:
Jogurt, jakaś kanapka, mleko, jakieś białko, łącznie będę się starał wyciągnąć około 40g (B) 70g(W) 16(T) Jakieś 550-600kcal. 2. śnaidanie niestety w tygodniu będzie identyczne( przez szkołę).
3. Obiad - około 15-16:
Przed posiłkiem mleko 200ml i do tego jakiś napój węglowodanowy może. Do obiadu szklanka mleka a na główne danie:
Mówisz, że zupy nie są dobre, ale wypisze to, co miałem w planie:
Pomidorowa, Krupnik, Rosół, Fasolowa, Ogórkowa, Kalafiorowa, wszystkie po 400ml około 10g (B), 15g(W) i 5g(T). Po tych zupach chciałem właśnie dołożyć napój węglowodanowy, mleko, białko, żeby łącznie wyszło około 50g(B) 55g(W) 15g(T) i 1000KCAL.
Natomiast drugie dania z mojej diety to:
Ziemniaki(250g) + surówka w każdym posiłku około 180KCAL, 5g(B), 42g(W) 0g(T)
A do tego do wyboru bym miał:
Kotlet z piersi kurczaka( około 500g), rybę, spaghetti, kurczak pieczony, piersi z kurczaka,klopsy, gulasz, golabki, zrazy, naleśniki z twarogiem, racuchy, kluski, lub pierogi z kapustą. Łącznie w tym posiłku starał bym się wyciągać 1000kCAL, około 55g(B) 70g(W) i 30g(T).

Ostatni posiłek, kolacja - 19-21
Kanapki z twarogiem, jajka, mleko, jakas salatka z majonezem, jogurt i do tego jakiś napój węglowodanowy. Łacznie około 300-400kCAL, 25g(B). 10g(W) i 5g(T).
Z tego, co widzę po Waszych opiniach to z dietą nie jest za dobrze.
Chyba zabiorę się do ponownego tworzenia skoro jest aż taka targedia tylko prosze powiedzcie mi gdzie mam bledy, postaram sie je wyeliminować,
Pozdrawiam!

Ja nie krytykuję bo sam nie jestem teraz lepszy. Jak chcesz coś porządnego i ciekawego zbudować to przeczytaj 10 wskazówek odżywiania i dział Kuchnia, żebyś miał pomysły na ciekawe i smaczne posiłki.
Powodzenia/

Wiesz.. Mi nie chodzi o wyliczanie na gramy tych obiadów, bo bym chyba pier..ca dostał :/. Chciałem po prostu jeść wystarczającą ilość składników i odpowiednie potrawy. Jeśli chodzi o potrawy to mam małe pytanie. Czy wystarczy, żebym po prostu jadł potrawy takie jak jajka, ryby, ryż, piersi z kurczaka, twaróg itp, bez wyliczania na gramy, do tego ten główny posiłek o 16 porządny, żeby nabierać masy? Czy jednak muszę przeliczać aż tak dokładnie?
Bo ja pzrez szkołe niestety nie mam jak trzymać diety aż tak rygorystycznej :(
Pozdarwiam

Nie musisz wszystkiego wyliczac. Na początku. Przeczytaj tematy podwieszne w tym dziale ; znajdziesz tam zazwyczaj wiekoszsc odpowiedzi na nurtujace cie pytania. Przeczytaj w szczegolnosci 10 wskazówek zywieniowych.

I zerknij do tematu smpa [https://www.sfd.pl/temat525889] 

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, Sogi naturalnie dla wszystkich.
Pozdrawiam serdecznie i jeszcze raz dzięki !