kratyna i bialko zastosowanie ..

witam ;) cwicze na sucho jakies 3 miesiace.. 4 razy w tyg niestety moj czas pracy nie pozwala mi na ulozenie konkretnej diety.. poniewaz pracuje od 6-15 w pracy uda mi sie zjesc dwa posilki o godz 10 i mniej wiecej po 12 .. w do po 15 i okolo 19.. waze 75kg przy wzroscie 183cm.. chciaalbym zastosowac polaczenie bialka w formie uzupelnienia do diety.. i kreatyne do zwiekszenia sily .. o jakich porach najlepiej brac kreatyne a o jakiej porze bialko..

w dni treningowe kreatyne 5g rano i po treningu a bialko po sniadaniu godzine po treningu i godz przed snem?
w dni nie treningowe kreatyne 3g rano i bialko po sniadaniu godzine po obiedzie czyli ok 16;30 i na noc? jak uwazacie?

też tak pracuje i w niczym mi to nie przeszkadza i mogę jedynie o 11 coś zjeść, 4 posiłki spokojnie starczą. Białko dajesz wg braków to znaczy brakuje Ci 30g to bierzesz 30g, nie polecam stosowania sporych ilości bo białko ma uzupełniać braki a nie zastępować normalne posiłki, dawkowanie kreatyny rozpisywane setki razy.

czyli jezeli bialko bralbym np dwa razy dziennie to powinno wystarczyc ? kreatyne to ranno naczo w dni nietreningowe a w dni treningowe zaraz po treningu? chcialbym do wakacji poprawic swoj wyglad..

powinno wystarczyć - zależy od pozostałych posiłków
kreatyna DT 5 g rano i 5 g po treningu, DNT 5 g rano

a po jakim czasie mozna spodziewac sie efektow?

haha nie jestem wróżką, za dużo czynników na to wpływa

;) no takk