30g

[...] skąd wziął się pomysł na vitargo. Glukoza schodzi błysakwicznie z żołądka jesli jej stęzenie w podanym roztworze nie przekracza 5 - 6%. Gdy mamy do spożycia po treningu np 30g węgli - to jest żaden problem, ale gdy jest np. 50 to lepiej sprawdzi sięcarbo (wyższa masa cząsteczkowa), a jeśli np. 100g to skrobia, lub jej mix z innymi węglami np [...]

[...] bo fizycznie przecież nic się nie mogło zmienić. 16 miesięcy - dla jednych krótko, dla innych długo. Koniec filozofii. Dzisiaj około 1500kcal, w tym nie więcej niż 30g węgli. Trening ciężki - pierwszy z dwóch na wypłukanie gliko, lubię nie lubię - robić trzeba. Już się nie mogę doczekać spotkania z Mawashim, ustawienia mnie i dobrania [...]

[...] robiłem 80-90kg, dzisiaj 60kg mnie pokonało... Gdyby nie perspektywa tego, że to koniec, to wyszedłbym z siłki po 10 minutach. Siła woli wygrała. Miska LC, 1500kcal, 30g węgli, 200g białka i reszta fatu. Dzisiaj brak ssania. Musze dokładnie się przyjrzeć niedzieli i poniedziałkowi. Te dwa dni - szczególnie wieczorem są maskaryczne. [...]

[...] myślec co by było gdybym popłynął z miska całkowicie. Mam nadzieje, ze teraz 2 tyg LC zrobią robotę i juz koło środy woda ładnie zejdzie. Od dzisiaj do środy włącznie ww ~30g, kcal ~1500, ładowanie będzie, ale na poziomie 300g węgli w piątek. Musze szybko wrócić do formy, chociaż lustro teraz mowi ze jest fajnie, waga i pomiary nie. Tak czy [...]

MM - dzień 9 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + jakiś serek topiony - w sumie z 20-30g całość ważyła - jedna pałka z kurczaka + kawałek karczku (bez tłuszczu - bardzo cienki plaster z grilla) + dużo warzyw, były też urodziny w firmie, pyszne torty, ale nie skusiłem się na nic - tylko kawę wypiłem - kolacja w knajpie więc weszła jakaś [...]

tak, jajka - sztuk 4 + np odzywka białkowa - 20-30g + np wiorki kokosowe/maka kokosowa - 10g + np len mielony -10g :)

[...] z marchwi i jabłka + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą - kolacja: 18:30 - placki jabłkowe + owoce + śmietana + czekolada Wartość kaloryczna: 3686,29kcal Białko: 201,30g Tłuszcz: 120,40g Węglowodany: 488,93g Suple - show time - 1 miarka - ariginina - 1 łyżeczka - cytrulina - 1 łyżeczka - omega 3 - 2caps - wit. C - 2g Trening MC - [...]

Tak, juz drugi raz robiłem. Ale nie więcej niz 30g na raz. Suche bardzo.

30g na raz 0_o. , czy na dobę. Bo jak na raz to się nie dziwię.

MM - dzień 49 Dieta Wszystko wróciło na prawidłowe tory co bardzo mi odpowiada. Jeszcze IF dopnę i będzie git. Wartość kaloryczna: 3686,29kcal Białko: 201,30g Tłuszcz: 120,40g Węglowodany: 488,93g Po takim tygodniu rozluźnienia dzisiaj trudno było wcisnąć te 500g węgli. Poważnie, pomimo tego, że ub tydzień - dzień w dzień węgle szły w opór, to [...]

z 30g. Zależy od dnia. Wczoraj węgle tylko z truskawek, trochę z migdałów i z 3g :)) czekolady 70%

[...] z sałaty, pomidora, papryki, czosnku, kiełków fasoli mung z sosem z oleju lnianego, musztardy, octu winnego, soku z cytryny i odrobiny sosu sojowego dla smaku. Zostało mi jeszcze B 6g, WW 50g i T 30g do zjedzenia... Bilans: 3180kca - BTW 220/100/350 Wejdą owoce, orzechy i coś jeszcze. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-26 22:53:29

No - to dylematy które tak naprawdę wychodzą w trakcie. Wczoraj miałem do wyboru zjeść Marsa i zabrać sobie 30g węgli, czy zjeść pół torby ryżu, który smakowo z owocami też mnie zadowoli, ale dodatkowo wypełni. Wczoraj wybór padł na ryż, a przedwczoraj na batona - bo tak mi pasowało. To właśnie mi się podoba. Nie pisałem Ci tego? W trakcie [...]

[...] sałatka i mozzarella - ryz z musem owocowym (jabłko+truskawki) + śmietana - reszta sałatki z kurczakiem - druga czesc ryżu z musem i śmietana - mascarpone 70g + białko 30g + mleko 100g Pytanie: moja dieta zawiera dosyć duże ilości nabiału. Dzisiaj np łącznie 300ml mleka 3,2%, 135g mozzarelli, 100g śmietany 12%, mascarpone 70g. Jakie jest [...]

100g owocow ma srtednio 10g ww wiec jak zjadasz dwa sredniej wielkosci jablka 30g ww wpada nie mowiac o bananie

[...] dni przyklad nie liczysz warzyw w ogole - tylko straczkowe! nie wazne ile masz,ale sadzac po wypiskach w kilogramach ich nie jesz wiec nie liczysz warzywa + dajesz z reszty 30g ww po tygodzniu czy dwoch - jak psycha zacznie sie uspokajac - dodajesz kolejne 10g po kolejnym tygodniu czy 2 - dobijasz do 50 + te z warzyw ktorych nie liczysz ;-] [...]

Środa - wypiska: 1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g 2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g 3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, [...]

[...] jadłem stricte coś jak CBL - codziennie węgle około 200g(pod koniec redu) niezależnie czy DNT czy DT i reducja przebiegła pomyślnie a ładowałem wszystkie węgle na wieczór w ostatnich 2- czasami 1 posiłku :) Protokól CBL zakłada śniadanie B+T - a dopuszcza do 30g węgli - także luz chyba :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-11 12:34:24

ja mam lepszy pomysł. Kup same białka z jaj i na śniadanie nie wal 10calych jajek o 5,reszte dobij samymi bialkami. Zostanie Ci 30g fatu. Albo zamiast ww podbij fat o 25g. Jakbym miał problem,poszedłbym w ta stronę. Albo zmiana sniadania. Albo dodac fatu przy nastepnej kalibracji.

Na śniadania jem 3 całej jajka + 1 białko + śmietanę 12% + 30g masła migdałowego + 10g wiórków + 5g oleju kokosowego = ~50g fatu.