[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Póki co zastosuje się do technicznych wskazówek powyżej i w treningu wprowadzimy ewentualnie zmiany w kolejnym etapie.
Na tą chwilę cisnę dalej, dopinam technikę i tyle.
Jeśli pójdzie tak jak idzie, będzie dobrze :)

Marcin przykłądowo robisz wyciskania w różnych płaszczyznach i kończysz fst-7.Pytanie.Czy kończysz wyciskaniem czy może być brama i spinanie?Ostatnio zrobiłem na koniec fst -7 spinaniem i mi strasznie zmasakrowało klatę.

Do kogo to pytanie?

Wojtek sorry hehe coś mi się pokręciło.Jasne , ze do Ciebie.

Ja na koniec klatki robię wyciskanie linek w bramie:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-cable-chest-press 

kerad37

Marcin przykłądowo robisz wyciskania w różnych płaszczyznach i kończysz fst-7.Pytanie.Czy kończysz wyciskaniem czy może być brama i spinanie?Ostatnio zrobiłem na koniec fst -7 spinaniem i mi strasznie zmasakrowało klatę.

Odkryłęm tajemnice, nick na forum WojtekA4 a na imię Marcin

Nie znam człowieka.
Nick = prawdziwe imię :)

Dzień 41

Dieta

Post: 15h
Uczta: 7,5h

- śniadanie: 11:00 - serek wiejski (400g), truskawki (150g), migdały (35g)
- po treningu: 15:00 - szejk na mleku, banan, mars
- obiad: 16:30 - schab, ziemniaki, brokuł, sałatka z marchwi i jabłka + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą
- kolacja: 18:30 - placki jabłkowe + owoce + śmietana + czekolada

Wartość kaloryczna: 3686,29kcal
Białko: 201,30g
Tłuszcz: 120,40g
Węglowodany: 488,93g

Suple

- show time - 1 miarka
- ariginina - 1 łyżeczka
- cytrulina - 1 łyżeczka
- omega 3 - 2caps
- wit. C - 2g

Trening

MC - 70/90/100/110/100/70
Podciąganie - 8/8/10/10 - dwie ostatnie serie na maszynie
Inwerted Rows - 8/8/7/6





Wiosło sztangą - 60/60/65/65/60/60
Wiosło na maszynie - 50/40/40/40/35/35/35

Unoszenie na boki w opadzie - 10/8/6/6
Unoszenie na boki - 6/8/8/6
Wyciskanie Żołnierskie - 35/35/35/30/25/20/20

Uginanie hantli stojąc - 12/14/10/8
Uginanie na skosie - 8/8/8
Uginanie ze sztanga - 30/30/25/25/20/20/20

Nie wiem czy z tego filmiku można coś zobaczyć, ale nic siły w tym ćwiczeniu nie przybywa :)
MC - nie czułem się dzisiaj dobrze w tym ćwiczeniu, więc odpuściłem ciężar.
Za to wiosło perfekt.
Wziąłem do siebie to co pisaliście i zmniejszyłem ciężar - efekt - czułem że wchodzi :)

Dzisiaj dziwna sytuacja jakąś 1:15h po posiłku potreningowym (szejk, banan, mars).
Szykowałem obiad i nagle drżenie rąk, potworny głód, generalnie słabo jakoś.
Zmierzyłem cukier i pokazał tyle co na zdjęciu poniżej.
Chyba jakiś chwilowy zjazd...
Co jakiś czas (raz na pół roku??) mam takie wahania, zresztą już dawno o tym pisałem tutaj.

Wojtek - wpływ na powyższy problem może mieć kwas korozolowy, który przyjmujesz w w postaci IS.

Co do Iverted R. sądzę, zę Tój błąd w technice polega na braku pracy łopatkami. Ja bym je jeszcze "uwolnił" na finiszu fazy ekscentrycznej i dopiął na końćec fazy koncentrycznej (czyli na samej górze - mozesz dotknąć klatką drązka i przytyczymać dodatkowąsekundę dopinając lopatki ze sobą)/

Problem w tym ze IS w czwartek mi sie skończył i czekam na dostawę :)