30g

[...] kiedyś se takiego kupie. śniadanie 8.00 2jajka 2 zapiekanki z żółtym serem szklanka mleka pączek 13.00 frytki 2 jajka szklanka mleka ok.14.00 ok.5g kreatyny ok.25-30g dextro 21.00 kanapeczka z wędliną 100g tatara mała ciemna bułeczka Głodny troche jestem zjem jeszcze jakiś owoc,no może kanapeczke i tyle. Czas wreszcie się wziąść za [...]

[...] z oliwek 347 kalorii 38g W, 31g B, 9g T -> może to jest posiłek przed treningowy bo nie widzę tłuszczy, ale w zasadzie węgli też brak, za to błonnik jest 4 - 2 jablka, 30g orzechow wloskich, odzywka bialkowa, -> coś mało kaloryczny posiłek, znowu jabłka to nie węgle, orzechów za mało, białko to białko :P 5 - 90g lososia, 1/2 kubka ryzu [...]

[...] Carb Cycling no i jak narazie tak wygladalby dzień treningowy: 1. Śniadanie: - jaja kurze 120g - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - banan 100g - odżywka białkowa 30g - siemię lniane 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 80g - trochę warzyw 3. Bezpośrednio po treningu: - banan 60g 4. Posiłek po [...]

A więc: BTW kcal Sniadanie1: Jaja kurze(3) 22,5 17,46 1,08 252 Pomidor 200g 1,8 0,4 7,2 30 Rodzynki suszone 30g 0,69 0,15 21,36 83,7 razem:24,99 18,01 29,64 365,7 Sniadanie2: Chleb żytni razowy(2 kromki) 2,24 0,68 20,6 90 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Szynka z piersi kurczaka (3) 12,72 0,72 0,12 58,8 [...]

DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane + 30g odżywki białkowej + 20g oliwy II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy + kurczak (tikka masala wg B-50) + brokuły III posiłek (po treningu): makaron durum + kurczak IV posiłek kurczak + mieszanka warzywna + 20g oleju lnianego V posiłek twaróg + śmietana TRENING [...]

[...] - DZIEŃ Nr4 - OFF Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: owsiane 50g WPC 15g 3 jajka szpinak 2xomega3 1xcalcium II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy III posiłek: kurak 150g brokuly oliwa 15g 1x tight IV posiłek: wedzona makrela 150g ogorek Kolacja: serek wiejski 200g pomidor calcium 2x omega3 Na [...]

[...] 120g pomidor witaminy Przed treningowy: ryz brazowy 50g kurak 150g brokuly Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g ryz 50g brokuly Kolacja: twarog 200g ogorek oliwa 20g omega3 Na noc 3xZMA TRENING Rano na czczo 50 minut aero potem silka Przysiady [...]

[...] Na czczo 1xtight Śniadanie: 4 jajka 5gr masla 10gr WPC szpinak 2xomega3 II posiłek: wedzona makrela 200g szpinak warzywa witaminy III posiłek: kurak 150g ogorek oliwa30gr smietana 5gr IV posiłek twarog poltlusty 200g oliwa 20g brokuly Kolacja: WPC 40g brokuly orzechy wloskie 30g omega3 Na noc 3xZMA Wrażenia: Dzisiaj pierwszy dzien [...]

[...] Kurka w galarecie (100g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Makaron durum(80g) Kebab z piersi z kury (fix knorr ten nowy)(150g) Prolab Nitrofire (30g) V posiłek (po treningu) EAS Recovery PRO (80g) Whey Supreme (20g) TRENING Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 12 powtórzeń x 40 kg/12 powtórzeń x 47 kg/ 8 [...]

WTOREK - DZIEŃ Nr9 - OFF Dieta & suplementacja Na czczo 1xtigh Śniadanie: 4 jajka WPC 10g szpinak 2xomega3 II posiłek: mintaj 200g fasolka szparagowa oliwa 30g witaminy III posiłek: tunczyk 130g fasolka szparagowa oliwa 25gr IV posiłek ser biały 200gr otreby brokuly oliwa 20g orzechy wloskie 20gr Kolacja: WPC 30gr omega3 Na noc [...]

[...] brazowy 60g piers kury 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 25g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer III posiłek (po treningu): makaron razowy 50g piers [...]

[...] rano przed na i po treningu trzymam sie schematu 0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout 5-7g leucine 20 minutes before workout 25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout 25g whey isolate and 5-7g of leucine during the workout (finishing pretty much with the end of the workout) 50g whey [...]

[...] posiłek: Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps III Posiłek Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps IV Posiłek Pieczony batat 250g Pieczona wołowina 150g Placki z piersi 100g Mieszanka warzywna 200g Pinot Noir 200ml V Posiłek Ultimate Whey Supreme 25g Peak Casein 20g Masło orzechowe ok 30g Easy-C 1g Omega-3 1g Leucyna 5g

Wtorek DZIEŃ Nr 23 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): szpinak karczek pieczony(200g) olej lniany(25g) buraki porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): szpinak [...]

[...] ryz brazowy 60g piers kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 25g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer III posiłek (po treningu): makaron razowy 50g piers [...]

Jako19 wlasnie sie piecze 4jajka 50g owsianych 50g bialka czekoladowego 30g orzechow troche miodu + slodzik zobaczymy........

[...] 20g Glycerol Monosteorate 3g Po treningu EAS Recovery Pro 89g IV Posiłek Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Błonnik 1g Omega-3 1g Easy-C 1g V Posiłek Masło orzechowe 30g Body Attack Casein 40g Leucyna 5g Trening Reverse Lunge 5x 8x25kg Bent-Over Row 5x 8x60kg Push Press 5x 8x35kg Barbell Curl 5x 8x30kg Reverse Crunch 4x15 Wrażenia Ciężki [...]

Wtorek DZIEŃ Nr 30 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): szpinak karczek pieczony(200g) olej lniany(25g) porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): szpinak pierś(200g) [...]

wiedzialem ze ktos powie o bronzerze domowej roboty dobra koniec spamu ja wczoraj 30g wegli a dzisiaj zero samo miecho i bialko wczoraj wykrecilem ponad 2h aero w 2sesjach dzisiaj nie mam za bardzo sil ale moze puujde pobiegac bo ladna pogoda u mnie slonce swieci i pare kresek na plusie mam nadzieje ze jutro bedzie ponizej 80kg yoool

[...] szpinak/ogórek zielony,seler naciowy wieczorem mniszek lekarski 7dzień- ładowanie jesz tak jak przez pozostałe dni tylko dodajesz 1 i 2posiłek- owoc 3 i 4 posiłek - po 30g węgli z ryżu (4posiłek ok 16 którego nie popijasz i już nic nie pijesz) ostatni posiłek na słodko- ja miałam naleśniki...jeśli nie jesteś jeszcze "pełny" tzn [...]