30g

[...] nie przejdzie. Wtedy chyba miałem większą determinację, a teraz nie potrafię sobie odmówić większości rzeczy, na masie to samo robiłem, że z założenia 3000 kcal zrobiło się w skrajnych wypadkach 3400 przez śmieci, podjadanie. Dodam dzisiaj kolejne 30g po treningu i zobaczymy co się będzie działo. Razem będzie ~60g ww prostych po treningowych.

[...] kurczaka +100 ryżu/300g ziemniaków +10g oliwy (42g/77g/14g; B/W/T) 19:00 250g tuńczyka+ 300g ziemniaków +10g oliwy + 200g warzyw (57g/60g/16g; B/W/T) 21:00 250g twarogu + 30g orzechów włoskich + VitaMin Complex OLIMP (49g/6g/20g; ; B/W/T) witaminy daj do posiku z warzywami Z tym, że biorę pod uwagę fakt, iż -2 razy w tygodniu mam [...]

Siema, dzisiaj jem od 15.00 i poszło tak Schab 120g + warzywa + makaron 30g + keczup Białko 25g na wodzie Schab 150g + keczup Teraz idzie serek wiejski light 200g + warzywa I do 21.30 chce jeszcze wsunąć jajecznice z 3jaj + mięcho + warzywa Czyli 6h jedzenia i 18h przerwy

[...] odwrotnie, organizm zajmie się pozyskiwanie energii z fatu. O to chodzi? I teraz przerzućmy to pode mnie. Wstaje rano po 6, jestem panicznie głodny. Wypijam na szybkiego ~30g białka z BCAA dla smaku i lece do roboty. W pracy, między 8 a 16 jem sałatkę ze wszystkiego którą przyszykowałem sobie poprzedniego dnia wieczorem. Około 17 zaczynam [...]

[...] będzie. Ale wracając do tematu. Prawie 15 a ja nic nie jadłem jeszcze;) O 16 wracam rowerem do domu(~30km). Niestety nie przewidziałem że tyle wytrzymam bez żarcia i nie wziąłem żadnego BCAA. Mam do wyboru, albo 30g WPC, albo normalne żarcie w wielkości zbliżonej do 20% dziennego zapotrzebowania(ale prawie bez węgli). Co wybrać, żarcie czy WPC?

[...] dopiero po 2h -kielbache wywal -po tr. wpc+banan + reszta owsiane zamien na inne - ryz/makaron etc. bez jajcoof i bez owsianych - mnije blonnik i mniej fatu fat kwesti sporna ale 30g po treningu imo nie jest najlpeszym wyjsciem daj jakies prosta + wpc jak masz teraz pozniej juz mieso + zlozone jesli musisz na noc ser/mieso/jajca/ryba->kazeine

Dajesz jakies 30g odzywki, 100g malin i 100ml wody. Mieszasz wszystko mikserem na najwyzszych obrotach przez jakies 10 minut. W tym czasie z tej packi zrobi sie puszysty krem bo "wpompujesz" w niego powietrze podczas miksowania. To caly przepis

[...] niż wpc solo? Pisał o tym Lyle. Np shake wpc + trochę twarogu, albo wpc + odżywka z kazeiną. Wtedy mógłbym sobie fajnie rozbić w ciągu dnia 250g twarogu. Np 30g wpc + 100g twarogu po treningu, a na noc 150g. W sumie byłby to szybki dopływ aminokwasów dzięki wpc i jednocześnie wolno wypuszczane amikowasy z kazeiny. Ma to jakiś [...]

[...] potem 19 i 21-22 Moje zapotrzebowanie to 3300kcal, o to moja dieta Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy 57.5 węglowodanów 2316 kcal !! x3. Oliwa z oliwek 20g 0.0 19.9 0.0 176.4 usuń Ser twarogowy [...]

czy zamiast 10g bcca moge zjesc 30g bialka przed treningiem ?

moge bcaa zastapic 30g bialka przed terningim ?

[...] j/nj. Teraz jestem w ketozie ok. 80mg/dl, czyli dużo :) Moja obecna dieta: //////I posiłek 3 jaja //////II posiłek 40g odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100% 20-30g orzechów //////III posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka lub piersi z indyka //////TRENING //////IV posiłek - potreningowy 150g piersi z [...]

[...] piękne ssanie się odpala i nawet nie zauważysz posiłku 100g białka/200 g ww, za jednym posiedzeniem potrafiłem 3000kcal+ w 1,5h zjeść Po co się męczyć z liczeniem typu 30g białka w jednym posiłku i jedzeniem co 2-3 skoro można to samo zrobić z odrobiną chęci i ssaniem po treningu w parę h. Żadnego noszenia żarcia do szkoły/pracy, czy [...]

[...] przy tej diecie. Trzeba zadbać o okno anaboliczne i nawalić węgli porządnie, u mnie w ogóle posiłek potreningowy nie jest już od jakiegoś czasu wliczany. Walę średnio 30g WPC i 60g ww, przynajmniej znowu zacznę tak robić od poniedziałku Nie ma problemów z energią, pusty brzuch i można ćwiczyć, nie czuje się jak po zjedzeniu [...]

[...] ale kilku dniowy, własnie z uwagi na nieregularność por karmienia. A ja od początku tygodnia robie mase. Zwiększyłem ilość kalorii z węgli i do przedtreningowego BCAA dodałem 20g WPC + 10g MCT. A na treningu popijam 30g carbo +5g BCAA. Potem 50g białka i 80g węgli. W sumie mam jakieś 200kcal nadwyżki. To jeszcze 2 pasty i koniec tego wątku?

Dieta od dnia dzisiejszego będzie wyglądać tak: 1 Posiłek 100g płatków , 4 jajka , banan lub dwa do tego 30g 100% whey z 200ml mleka , 25ml Oliwy z pestek winogron. 4 caps Cm3 2 Posiłek 200g twarogu , 150g płatków owsianych. 3 Posiłek 150g kurczaka , 150g ryżu brązowego + sałatka mix warzywny dosłownie prawie wszystko co ważne. 4 Posiłek - Przed [...]

[...] 5. JAJECZNICA /SFD/Images/2016/10/5/07d41e3acf47493c8544c5e2be6f2e15.jpg TRENING W trakcie : 40 g Carbo Po treningu : 100 g płatków miodowych + 40 g Whey C-6 i 30g rodzynek /SFD/Images/2016/10/5/6dc68bb8c87840118265d67b2cbc32e1.jpg /SFD/Images/2016/10/5/246b822f3e0445a19f7950f1c9bcb0cc.jpg - 40 g Be Fit Protein - 40 g [...]

[...] 200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy https://iv.pl/images/09422264931366595502.jpg 5. RYBA 400 g ziemniaków + 200 g miruny Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka https://iv.pl/images/33378846228982686001.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 g - Whey - Enzymy trawienne - [...]

[...] RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka https://iv.pl/images/07146087484369534080.jpg https://iv.pl/images/34583718099362685185.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Probiotyki - BCAA 20 g [...]

[...] ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy 5. BURGERY https://iv.pl/images/38967513570465872118.jpg Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 g - Whey - Enzymy trawienne - Kwas masłowy - Omega 3 – 1 g - ZMA – 2 tabsy - [...]