...
Napisał(a)
Kamil_R
przed trenngiem rozumiem ze nie jesz nic
po treningu (glownie)
B+WW + niewiele T
przed snem B wolnowchlanialne + T
reszta jak pasuje
przed trenngiem rozumiem ze nie jesz nic
po treningu (glownie)
B+WW + niewiele T
przed snem B wolnowchlanialne + T
reszta jak pasuje
...
Napisał(a)
Witam, obecnie jestem na LC. Obecnie stoję w miejscu i chcę przejść na j/nj. Teraz jestem w ketozie ok. 80mg/dl, czyli dużo :) Moja obecna dieta:
//////I posiłek
3 jaja
//////II posiłek
40g odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100%
20-30g orzechów
//////III posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego
150g piersi z kuraka lub piersi z indyka
//////TRENING
//////IV posiłek - potreningowy
150g piersi z kuraka lub piersi z indyka
//////V posiłek:
3 jaja
Jak ją przerobić, żeby spełniała wymagania na j/nj. Pierwszy posiłek mogę jeść od 16:00. Obecna waga 80-81kg, 182cm.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - SkoreK89 w dniu 2011-05-30 14:39:07
//////I posiłek
3 jaja
//////II posiłek
40g odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100%
20-30g orzechów
//////III posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego
150g piersi z kuraka lub piersi z indyka
//////TRENING
//////IV posiłek - potreningowy
150g piersi z kuraka lub piersi z indyka
//////V posiłek:
3 jaja
Jak ją przerobić, żeby spełniała wymagania na j/nj. Pierwszy posiłek mogę jeść od 16:00. Obecna waga 80-81kg, 182cm.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - SkoreK89 w dniu 2011-05-30 14:39:07
...
Napisał(a)
twoja dieta bardziej podchodzi pod dunkana niz keto.
kumulujesz 5 starych posiłków w 2-4 i jesz dopiero po wieczornym treningu. staraj się utrzymać około 16-20h głodu i 8-4h jedzenia.
kumulujesz 5 starych posiłków w 2-4 i jesz dopiero po wieczornym treningu. staraj się utrzymać około 16-20h głodu i 8-4h jedzenia.
...
Napisał(a)
////// Przed treningiem
Olimp Whey Protein Complex 100% (brak BCAA)
Trening
////// I posiłek
50g ryżu brązowego + 150g kurak/200g ryba + odrobina oliwy
////// II posiłek
150g kurak/200g + warzywa na patelnie Hortex + oliwa
////// III posiłek
80g odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100% + orzechy/masło orzechowe sante 6 małych łyżeczek.
////// IV posiłek
4-5 jaj z żółtkami
Czy tak może być? Jeszcze jedno pytanie, do białka w trzecim posiłku jakie mleko - wodnite 0,5% czy może być 3,2%? Z wodą białko mi nie wchodzi
Olimp Whey Protein Complex 100% (brak BCAA)
Trening
////// I posiłek
50g ryżu brązowego + 150g kurak/200g ryba + odrobina oliwy
////// II posiłek
150g kurak/200g + warzywa na patelnie Hortex + oliwa
////// III posiłek
80g odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100% + orzechy/masło orzechowe sante 6 małych łyżeczek.
////// IV posiłek
4-5 jaj z żółtkami
Czy tak może być? Jeszcze jedno pytanie, do białka w trzecim posiłku jakie mleko - wodnite 0,5% czy może być 3,2%? Z wodą białko mi nie wchodzi
...
Napisał(a)
Jak masz WPC to pij je bezpośrenio po treningu. Najlepiej z jakimś carbo.
Jak ci WPC nie wchodzi z wodą, to rób "gęściejsze". Wlej mniej wody, będzie lepszy smak.
III jest bez sensu. WPC najlepiej po treningu, wtedy potrzeba szybkiego białka. Poświęc te 50zł i kup BCAA np UNSa 8-1-1 i pij przed treningiem, a najlepiej i w trakcie też.
Do IV dorzuć twaróg.
Jak ci WPC nie wchodzi z wodą, to rób "gęściejsze". Wlej mniej wody, będzie lepszy smak.
III jest bez sensu. WPC najlepiej po treningu, wtedy potrzeba szybkiego białka. Poświęc te 50zł i kup BCAA np UNSa 8-1-1 i pij przed treningiem, a najlepiej i w trakcie też.
Do IV dorzuć twaróg.
...
Napisał(a)
Co jak jutro mam o 18 30 mecza do 20? Jesc normqlnie o 18 i potem po 20?
...
Napisał(a)
Czyli do IV jajka + twaróg tak? A w III mam rozumieć, że lepiej kuraka/rybę i warzywa?
...
Napisał(a)
Jak ci WPC nie wchodzi z wodą, to rób "gęściejsze". Wlej mniej wody, będzie lepszy smak.
po treningu u wielu osob forma mnie zageszczona jest preferowana
ale faktycznie zakup BCAA Xplode zwlaszcza w te upaly szybko ochlodzi oraz da odpowiednia porcje aminokwasow rozgalezionych
po treningu u wielu osob forma mnie zageszczona jest preferowana
ale faktycznie zakup BCAA Xplode zwlaszcza w te upaly szybko ochlodzi oraz da odpowiednia porcje aminokwasow rozgalezionych
Poprzedni temat
Redukcja po cyklu na masę - kilka pytań
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Trudne zadanie - mało wolnego czasu / zycie w biegu / dieta
Polecane artykuły