Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

kk3 ja bymm unikal z mlekiem

Kamil_R

przed trenngiem rozumiem ze nie jesz nic

po treningu (glownie)
B+WW + niewiele T
przed snem B wolnowchlanialne + T
reszta jak pasuje

Dziękuję, o taką odpowiedź mi chodziło :)

Witam, obecnie jestem na LC. Obecnie stoję w miejscu i chcę przejść na j/nj. Teraz jestem w ketozie ok. 80mg/dl, czyli dużo :) Moja obecna dieta:

//////I posiłek

3 jaja


//////II posiłek

40g odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100%

20-30g orzechów

//////III posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego

150g piersi z kuraka lub piersi z indyka


//////TRENING


//////IV posiłek - potreningowy

150g piersi z kuraka lub piersi z indyka


//////V posiłek:

3 jaja

Jak ją przerobić, żeby spełniała wymagania na j/nj. Pierwszy posiłek mogę jeść od 16:00. Obecna waga 80-81kg, 182cm.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - SkoreK89 w dniu 2011-05-30 14:39:07

twoja dieta bardziej podchodzi pod dunkana niz keto.

kumulujesz 5 starych posiłków w 2-4 i jesz dopiero po wieczornym treningu. staraj się utrzymać około 16-20h głodu i 8-4h jedzenia.

////// Przed treningiem

Olimp Whey Protein Complex 100% (brak BCAA)

Trening

////// I posiłek

50g ryżu brązowego + 150g kurak/200g ryba + odrobina oliwy

////// II posiłek

150g kurak/200g + warzywa na patelnie Hortex + oliwa

////// III posiłek

80g odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100% + orzechy/masło orzechowe sante 6 małych łyżeczek.

////// IV posiłek

4-5 jaj z żółtkami

Czy tak może być? Jeszcze jedno pytanie, do białka w trzecim posiłku jakie mleko - wodnite 0,5% czy może być 3,2%? Z wodą białko mi nie wchodzi

Jak masz WPC to pij je bezpośrenio po treningu. Najlepiej z jakimś carbo.
Jak ci WPC nie wchodzi z wodą, to rób "gęściejsze". Wlej mniej wody, będzie lepszy smak.
III jest bez sensu. WPC najlepiej po treningu, wtedy potrzeba szybkiego białka. Poświęc te 50zł i kup BCAA np UNSa 8-1-1 i pij przed treningiem, a najlepiej i w trakcie też.
Do IV dorzuć twaróg.

Co jak jutro mam o 18 30 mecza do 20? Jesc normqlnie o 18 i potem po 20?

Czyli do IV jajka + twaróg tak? A w III mam rozumieć, że lepiej kuraka/rybę i warzywa?

Jak ci WPC nie wchodzi z wodą, to rób "gęściejsze". Wlej mniej wody, będzie lepszy smak.

po treningu u wielu osob forma mnie zageszczona jest preferowana

ale faktycznie zakup BCAA Xplode zwlaszcza w te upaly szybko ochlodzi oraz da odpowiednia porcje aminokwasow rozgalezionych