30g

Kiedy mi się zdarzy przesadzić z obciążeniem i dochodzi do upadku mięśniowego podczas moich obecnych treningów - to nieco zwiększam ilość kalorii - zresztą, WPC i Carbo (30g/30g) biorę na 15 minut przed i po treningu, więc katabolizm jest zminimalizowany, po prostu potem dorzucę coś jeszcze - na razie nic złego się nie stało, mimo tego, że już [...]

[...] 4 x 12-15 5kg +brzuch +20min cardio DIETA czekam jeszcze na dokładne wytyczne, więc dziś dodałam tylko węgli do posiłków 1. 1 jajo + 5 białek, 60g kaszy gryczanej, warzywa 2.,3. 100g piersi z kurczaka, 60g ryż basmati, warzywa 4. 100g piersi z kurczaka, 60g ryż basmati, 30g nerkowce, warzywa 5. 100g piersi z kurczaka, 30g nerkowce, warzywa

[...] :-) Dziś tylko 45min cardio :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g orzechy ziemne, wrzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 2 grahamki, 30g orzechy ziemne 5. 150g łosoś, 50g ryż basmati, warzywa Od razu po pracy padłam na 2 godziny do łóżka i [...]

[...] Green Tea 2cap 3 posiłek kurak 100g, makaron pełnoziarnisty 40g, Whey Protein 80 plus 20g, brukselka przed treningiem Body Fire 1cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 4 posiłek kurak 100g, makaron pełnoziarnisty 40g, brukselka 5posiłek kurak 100g, orzechy włoskie 20g, brukselka 6posiłek twaróg półtłusty 200g, olej lniany 20ml [...]

[...] 2 żółtka) orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g 3żółtka orzechy włoskie 20g brokuły + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek kurak 100g makaron pełnoziarnisty 30g brokuły przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 50g 4 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka papryka czerwona 5posiłek kurak 100g [...]

[...] 75g ) 1 posiłek kurak orzechy włoskie brokuły 2 posiłek kurak orzechy włoskie brokuły jabłko gdzieś 45min przed treningiem TRENING po treningu Whey Protein 80 plus30g 3posiłek kurak ryż brązowy brokuły 4posiłek kurak orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 5posiłek twaróg półtłusty jaja olej lniany + CLA Green Tea 2cap Przed snem [...]

[...] Tea 2cap 3 posiłek kurak kasza jęczmienna ogórek zielony kasza specjalnie z myślą o Moralesie przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 4posiłek kurak kasza jęczmienna ogórek 5posiłek Whey Protein 80 plus 50g kurak orzechy włoskie olej lniany 25ml Przed snem +ZMA 3cap Razem 2022kcal B/T/W 231/102/45 [...]

[...] makaron pomidor 4 posiłek kurak orzechy włoskie brukselka, papryka czerwona 5posiłek kurak orzechy włoskie brukselka, papryka czerwona 6posiłek Whey Protein 80 plus 30g olej lniany Przed snem ZMA 3cap Razem 1950 B/T/W 219/98/48 Szefowa ostatnio krzyczała,że ryb nie jem dlatego dzisiaj sobie zrobiłam TRENING 1 Podciąganie na drążku [...]

[...] 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active(grapefruit) wymieszane z 10g BCAA Xtra (pomarańczowy) po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra ok 30min później Whey Protein 80 plus30g 3posiłek kurak ryż brązowy brukselka 4posiłek kurak migdały brukselka TRENING 2 po treningu Whey Protein 80 plus20g 5posiłek kurak olej lniany ogórek zielony Przed [...]

[...] treningiem Body Fire 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active+10g BCAA Xtra po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra ok 30min później Whey Protein 80 plus30g 3posiłek kurak makaron 4posiłek karkóweczka brukselka + CLA Green Tea 2cap TRENING 2 po treningu kiwi + Whey Protein 80 plus20g 5posiłek kurak brukselka Razem 1946kcal [...]

[...] BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + 3. schab, fasola czerwona, marchewka tu wleciały orzeszki do kawy 4. schab, warzywka (sałata, papryka itd) 5. Whey Protein 80 Plus 30g Razem 1962kcal B/T/W 187/90/101 troszkę inaczej wyszła micha, więcej tłuszczu,ale dzisiaj miałam braki jeśli chodzi o mięso i został mi tylko schabik TRENING 1. [...]

[...] masełko, ser żółty) 2. schab, kapucha kiszona 3. kurak, marchewka TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko + Whey Protein 80 Plus 30g 4. kurak, marchewka 5. kurak, brokuły, orzeszki Razem 1589kcal B/T/W 193/69/49 TRENING Dzień- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 50kg x6 52,5 x6 55kg x6 57,5kg x6 1b. [...]

[...] południu Body Fire 3cap DIETA 1. jajecznica na masełku z żółtym serem 2. makrela, kapucha kiszona 3. wątróbka, brukselka 4. j.w 5. kurak z zielonymi + Whey Protein 80 Plus 30g Razem B/T/W 163/79/1 + 2kawałki placka drożdżowego Pojechałam do babci no i jeszcze taki cieplutki z wisienkami i jabłuszkami, nie chciałam jej robić przykrości no i [...]

[...] przed Body Fire 3cap 1. jaja, migdały 2. kurak, brukselka, orzeszki TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko + Whey Protein 80 Plus 30g 3. kurak, brukselka, jabłko 4. whey, migdały Razem 1627kcal B/T/W 188/75/50 TRENING Dzień- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 52,5 x6 55kg x6 57,5kg x6 60kg x6 1b. [...]

[...] *** DZIEŃ 76 *** Wypiska 30.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jajecznica 2. whey, jabłko 3. filet z mintaja, surówka TRENING po: jabłko + Whey Protein 80 Plus 30g 4. kurak, surówka wyszło gdzieś ok. 1100kcal (białka 130g) więcej już dzisiaj nie zjem,bo nie mam ochoty na wciskanie w siebie TRENING Dzień- nogi wytrzymałość 1a. [...]

[...] marchewka, brokuły 4. mix (kurak,sałata,papryka,ogórek) 5. j.w 6. makrela,ser camemmbert, ogóry kiszone + otręby (3łyżki) + zmielone siemię lniane (4łyżki nasion) + whey 30g w ciągu dnia Body Fire 2x 3cap Razem 1503kcal B/T/W 184/79/14 Dzisiaj odczuwałam masakryczny głód w ciągu dnia, dobrze że miałam whey'a i zrobiłam sobie gęsty w kubku,bo [...]

[...] treningowy) DIETA 1. owsiaki (owies, 2jaja+1białko, otręby, jabłko,cynamon) TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + Whey Protein 80 Plus 30g 2. schab, owies z jabłkiem, kiwi 3. wołowina, brokuły tu wleciały migdały do kawy (brat kusił czekoladą i ptasim mleczkiem i skończyło się na wydłubaniu 2orzechów z [...]

[...] 1. 4białka + 2żółtka, migdały 2. wołowina, marchewka, brokuły 3. j.w 4. j.w 5. mix z kurakiem 6. kurak, ser camemmbert + otręby (3łyżki) + zmielone siemię lniane + whey 30g w ciągu dnia Body Fire 2x 3cap Razem 1505kcal B/T/W 202/69/19 micha do pracy w pojemnikach oczywiście Miał być dzisiaj trening i znowu nie dojechałam tak więc jestem [...]

[...] treningowy) DIETA 1. jaja (4białka + 2żółtka), makrela, migdały TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: 10g BCAA Xtra po: 10g BCAA Xtra + jabłko Whey Protein 80 Plus 30g 2. kurak, marchewka, papryka 3. kurak, brokuły 4. kurak, brokuły 5. makrela, orzechy ziemne + whey + jabłko Razem 1628kcal B/T/W 199/68/55 Dobrze,że miałam wheya w [...]

[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalor 10:30 Banan 100g Jablko 100 g Orzechy wloskie 30g b6/t20/w33/k337 13:00 Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle 29/kalorie 278 15:00 Makrela wędzona 200 Ryż biały 100 Pomidor 100 b49/t32/w79/k801 [...]