BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

Marta tak niewiele węgli,a jak to człowieka cieszy,a pomyśleć,że jeszcze kilka miesięcy temu 200g węgli było mało i narzekałam
no humorek jest...ja to mam wiksy nastrojowe czasami


vajo no szybko zleciało ja tez nie mogę się doczekać podsumowania, ogólnie patrzę w lustro i myślę sobie,że taka fajna się robię...jeszcze trochę to wpadnę w jakieś samouwielbienie


******************************************************************


*** DZIEŃ 78 ***


Wypiska 1.02.2010
(miał być trening)


DIETA

1. 4białka + 2żółtka

2. schab, marchewka, brokuły

3. kurak, marchewka, brokuły

4. mix (kurak,sałata,papryka,ogórek)

5. j.w

6. makrela,ser camemmbert, ogóry kiszone


+ otręby (3łyżki)
+ zmielone siemię lniane (4łyżki nasion)
+ whey 30g

w ciągu dnia Body Fire 2x 3cap


Razem 1503kcal
B/T/W 184/79/14



Dzisiaj odczuwałam masakryczny głód w ciągu dnia, dobrze że miałam whey'a i zrobiłam sobie gęsty w kubku,bo jedzenie mi się w pracy skończyło,a ssanie miałam nieziemskie.

W ogóle dziwny ten dzień, przez 2h to była masakra kręciło mi się w głowie i było słabo,ale co najśmieszniejsze śmiałam się jak głupia do sera
normalnie chyba powoli na głowę dostaję

A na trening nie dojechałam,bo pkp znowu miało opóźnienia
ale spokojnie ja wszystko odrobię, nie ma zbijania bąków...jeszcze trochę sadła z siebie wytopię

Planowałam zrobić wieczorem wytrzymałościówkę jakieś burpees z przysiadami,ale dla mojego dobra chyba lepiej jak zaraz pójdę spać


to by było na tyle...



POZDRAWIAM




P.S

aha...żeby nie było...to oświadczam,że nic dzisiaj nie piłam ani nie paliłam i nic z podobnych rzeczy

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-01 22:46:12

tez sie nie moge doczekac podsumowania i fotek w bikini...

Katorżniczą masz tą dietę...

Ja również podziwiam za dietę.
Kiedy dokladnie podsumowanie?
Jestem bardzo ciekawa, jak wypadnie

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-02-02 20:26:32

Ja też. Pewnie dieta jest odwrotnie proporcjonalna do wyników: im mniej smaczna i męcząca dieta tym lepsze wyniki

TomQ Ty tylko o fotkach i znowu napiszesz,że nie sportowa sylwetka


Asariah czasami lepiej czasami gorzej, taka dieta jak dzisiaj mnie zadowala,ale ta przyjemność tylko 2razy w tygodniu niestety


Mera ja sama siebie podziwiam,że wytrzymuję jakoś
podsumowanie planuję na poniedziałek 15lutego,bo idealnie wypada w niedzielę ładowanko i rano foteczki

Ale wy ciekawscy jesteście


******************************************************************


*** DZIEŃ 79 ***


Wypiska 2.02.2010
(dzień treningowy)


DIETA


1. owsiaki (owies, 2jaja+1białko, otręby, jabłko,cynamon)

TRENING
przed: Body Fire 3cap
w trakcie: BCAA Xtra 10g
po: BCAA Xtra 10g + Whey Protein 80 Plus 30g

2. schab, owies z jabłkiem, kiwi

3. wołowina, brokuły

tu wleciały migdały do kawy (brat kusił czekoladą i ptasim mleczkiem i skończyło się na wydłubaniu 2orzechów z czekolady

4. wątróbka z indyka, ogórki kiszone

5. mix z kurakiem


+ siemię lniane


Razem 1924kcal
B/T/W 206/80/95





TRENING


Dzień- nogi siła

1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne)
40kg x6/5/5
42,5kg x4/4
2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s
50kg x10
52,5kg x6/5 i ból
3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s)
9* x15/12/10
3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s)
4* 12/10/10
4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s)
10kg x12/10/10
4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s)
siedząc 70kg x12
stojąc 70kg x10/10


czas 55min
+ orbitrek 25min



Uwagi:

Przysiad całkiem całkiem idzie odczuć zmęczenie w tych stutterach

RDL strasznie męczy w tej formie, już w drugiej serii coś czułam w odcinku lędźwiowym i w trzeciej serii bardziej,więc już więcej nie robiłam ogólnie teraz nadal mnie boli

Ogólnie tu już zaczęłam słabnąć, ogólnie coraz mniej sił mam na treningach,ale jakoś muszę dawać radę

Wznosy na łydki chciałam robić na siedząco,ale coś ze sprzętem było nie tak nie szło obniżyć,więc musiałam przejść na Smitha

Na koniec orbitrek szkoda,że tylko 25min




POZDRAWIAM

Noooo, juz sie nie moge doczekac podsumowania

w niedzielę ładowanko i rano foteczki

A nie boisz sie, ze napuchniesz po duzej ilosci ww?

Miałaś omlet na śniadanie? Mniam

A nie boisz sie, ze napuchniesz po duzej ilosci ww?

Marta też tak myślałam,ale po odwodnieniu to bym była sflaczała,a tak to musi być jakieś mięśnie widać
ale w sumie tych węgli też nie będzie przecież nie wiadomo ile,bo zobacz 2owoce + 60g węgli z ryżu no i jakiś naleśnik no powiedzmy 2
też się bałam,ale Iza mi wszystko dokładnie opisała i wyjaśniła



Miałaś omlet na śniadanie? Mniam

Asariah ja omleta nie robię tylko placki (3szt) czyli mozna powiedzieć mniejsze omlety,bo wygląda tak samo
uwielbiam je...najbardziej mi smakowały jak robiłam kiedyś z bananem i gorzką czeko albo z żurawiną mmm...pycha...nie mogę się doczekać powrotu takich śniadań



ogólnie mam poobijane kolana no i znowu piszczele uroki robienia ciągów

Aaaa, to rozumiem Myslalam, ze planujesz 2x pudelko raffaello + kasza manna na mleku + MARCEPAN