30g

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 200g mięsa z kurczaka, 100g makaronu 10g Thermo Pump 2x B&S 15g BCAA PLUS 400mg kofeiny ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 2. 100g makaronu durum, 200g świni 3. 100g makaronu durum, 200g świni 4. 100g makaronu durum, 200g świni 5. 200g serka wiejskiego, 50g owsa, 3 [...]

[...] 1. 120g owsa, 6 białek jaj + żółtko,2x multiwitamina 2. 100g ryżu, serek wiejski 3. 100g ryżu, puszka tuńczyka 10g Thermo Pump 2x B&S kawa z kakałkiem ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 100g ryżu, puszka tuńczyka, 1x multiwitamina 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego, trasa porannych aerobów [...]

[...] owsa, 6 białek jaj + żółtko 2. 100g ryżu, 180g kurczaka 3. 1100g ryżu, 180g kurczaka 5g Thermo Pump 2x B&S 10g BCAA PLUS 400mg kofy zielona herbata ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 100g ryżu, 180g kurczaka 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego, Dziś zrobiłem risotto. O mamunciu, bardzo dobre mi wyszło!! :-D [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 80gowsa, 6 białek jaj + żółtko 2. 80g makaronu, 180g kurczaka 3. 80g makaronu, 180g kurczaka 3x B&S kawa z kakałem ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 80g makaronu, 180g kurczaka 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego,orzechy dla tego placka wstaję codziennie rano :-D [...]

[...] 1. 80 g owsa, 6 białek jaj + żółtko 2. 80g makaronu durum, serek wiejski 3. 80g makaronu durum, 250g mintaja 2x B&S 10g BCAA PLUS ----trening siłowy--- 10g BCAA PLUS 30g Pure Whey ----aero---- 4. 80g makaronu durum, 250g mintaja 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego Piękny widok całej puchy BCAA :-D [...]

[...] Iron Test x2 1. 5 jaj, masło 10g, warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g, masło 10g, warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g, makrela 150g, camembert 30g, warzywa 4. Szynka wieprzowa 200g, warzywa Burn Shape x3 BCAA 2:1:1 x11 ---TRENING--- BCAA Plus 9g (podczas treningu) Supreme Whey 60g 5. Szynka [...]

[...] BCAA PLUS + 1x B&S ---aero--- 1. 100g owsa, 6 białek jaj + żółtko, 2. 100g ryżu, 180g kurczaka 3.100g ryżu, 180g kurczaka 2x B&S 12g BCAA PLUS kawa ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 100g ryżu, 180g kurczaka 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego, orzechy Trasa dzisiejszego biegu [...]

[...] I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/6a3d7bf303f544779c6b61727bc30b52.jpg przed: 2x B&S w trakcie i przed porannymi aerobami: 15g + 15g BCAA PLUS -po treningu siłowym: 30g Pure Whey Truskaweczki z własnego pola, bo mnie rodzice nawiedzili i przywieźli dla synka świeżutkie wiejskie jaja i tośkawki, mmm :-D [...]

[...] http://imageshack.us/a/img197/8022/zc.JPG http://imageshack.us/a/img20/5777/bvpl.jpg Mocny zestaw przedtreningowy i mocny trening:-) Dziś jak widzicie, miska lekko inna. Ale bardzo smaczna :-D -po treningu siłowym: 30g Pure Whey -przed treningiem siłowym: 2x B&S 20g BCAA PLUS 10g Thermo Pump 400mg kofeiny pozdro!

[...] pytan zanim rozpoczne ukladanie diety: Obecnie makro B137, WW417, T72, Czy przechodzac na low carb robic stopniowe wprowadzenie do 14dniowej diety gdzie WW sa na poziomie 30g? Czy mam ten okres 14dni wogole pominac i raczej stopniowo przejsc z 417WW na 150WW. Zastepujac usuniete ww tluszczami. Jezeli, to jest opcja dla mmie to ile tyg obcinac [...]

1) Testowany smak: Czekolada 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda: 30g białka / 250 ml mleka 3) Ocena smaku: 7/10 mogłoby być mocniej czekoladowe i mniej słodkie ale ogólnie daje radę 4) Ocena rozpuszczalności: Bez problemów, bez grudek. 5) Gęstość: Rzadkie 6) Porównanie do produktów rynkowych i ogólna opinia: Porównywalne z innymi producentami. [...]

ZWIERZAKI Z PIECA 30g mąki gryczanej 30g mąki kasztanowej 10g mąki kokosowej 20g odzywki (u mnie allnutrition nugat) soda, cynamon karob 5g jajko woda truskawki mrozone 150g, banan 40g mąki, odzywke, cynamon, sode i karob wymieszać, dodac żoltko i wodę, wyrobić gładka masę białko ubić, dodac do masy piekarnik nagrzac do 180st foremki wysmarowac [...]

[...] 4 POSILEK (16:00): Ryż brazowy/paraboiled (aktualnie mam bialy, ale kupie te, ktore napisalem) 80g (niby tyle jest, bo bialy ma 100g) odzywka bialko 25 g orzechy wloskie 30g ~4,5 g bialka, 18 g tluszczy + 5,4wegli + lyzka oliwy z oliwek do ryzu 5g W sumie: /// OK Bialko: 35,3 g Weglowodany: ~67g Tluszcze: 24,5g razem: 629,5 kcal Trening o [...]

[...] i wychodzi mi tak: DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 120g (2 jajka) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300g B/T/W -> 30/36/43; KCAL -> 618 II posiłek (10:00) - w pracy Tuńczyk w wodzie - 90g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem - 200g Oliwa z [...]

[...] i jaki mam tryb zycia obliczylem ze potrzebuje jakies 3300kcl wiec ulozylem dietke na 2900 z mozliwoscia regulacji o ile jest popawna do 2700-2800kcal. Pierwszy posilek: - 30g gram platkow pelnoziarnistych z mala szklanka mleka 2% - jajecznica z 4-5 jajek z cebula i swieze 2 male pomidory. - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 [...]

Ok tak właśnie myślałem, ale co polecałbyś dla kumpla ? On raczej diety stosować nie będzie. Białko piję rożnie raz 30g przed treningiem potem 30g po treningu, czasem 2 razy po treningu w jakimś odstępie 1-2h. Ma to jakiś duży wpływ ? Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-05-12 19:47:45

[...] przysiad no barbell 60sec mc no barbell 60sec skłon techniczny stojąc 1 sec x 20 20sec x 1 skłon techniczny siedząc 1 sec x 20p 20 sec x 1 potreningówka jak zawsze 30g białka 100g wegli godzina 20g białka 40 g wegli 1,5 godziny 30g białka ok 70 g węgli +tłuszcze z kielona 25 ml Jutro po skzole lece do sklepu po wątróbkę i zobaczymy czy [...]

[...] 15g 3) baton proteinowy 80g+grahamka 110g 4) pierś z kurczaka mielona 100g+kasza gryczana 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj luźniejszy dzień , dzień przerwy w sumie załatwianie spraw z przyszłością i wyszło inaczej niż [...]

[...] +jajo x3 2) ryż jaśminowy 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) gainer 100g 4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+serek wiejski 200g 5) twaróg chudy 80g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g+gyros Suple: - gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj już powrót do miski wpadły tylko 2 kostki milki oreo , trening bardzo mocny [...]

[...] 2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g 4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: O 7 wyszedłem z domu wróciłem 19 , była tylko przerwa na siłownie teraz ogarniam jedzenie na jutro i [...]