30g

[...] z odzywki a reszta to bialko roslinne wiec mzoesz dac jeszcze jakeigos bialka zwierzecego np twarodu z 50 gr ale jak chcesz 100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i [...]

Ciężki długi dzień zakończony mocnym treniniem nóg :-) Pobudka o 12:00 po 4h snu, 130g owsa 80g wpc i 30g migdałów, spacer z dzieckiem 1,5godzinny na rozgrzanie nóg %-) krótka 2h drzemka, posiłek nr2 to 800g ziemniaków 300g kury i 30g migdałów... Trening!: Siady 120x10 130x8 140x8 160x6 60kg z kolanami przy sobie x max... Uginania leżąc [...]

Czwartek 14.05 100g owsa 80g whey c6 30g migdałów 125g ryzu 300g kurczaka 30g migdalow 125g ryzu 300g kurczaka 20g migdalow 150g gainera 200g twarogu chudego 20g migdalow Trening Naramienne Wyciskanie na smithie z przodu 80kg x14 90kg x10x8x8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem wzdluz tulowia 40kg x10x10 45kg x8 Wznosy bokiem hantlami 15kg [...]

tak ze nie wchłania sie białko całe tylko 30g jednorazowo, tak słszałem kiedys ;D To, że wchłania się tylko 30g białka w ciągu 2 godzin i tylko tyle można w posiłku zjeść to największy mit kulturystyki :-( wszystko zależy od rodzaju białka, jakie szamamy. Ale i tak wg niektórych na tym forum "nie jem więcej niż 100g białka dziennie, bo i tak idzie [...]

posilek1 (3.30)- platki owsiane 100g, gainer 30g, orzechy wloskie 10g brak bialka wywal gainera dorzuc bialo w prochu czy jajka Pomiedzy pracami (7.30) jem 1 jajko + max 40g gainera i 30g platkow owsianych. dalbym tu np.owies+wpc+oliwa posilek 2 (11.00)-pomidory lub brokuly 150-200g, 70g sera bialego + 100g makreli z puszki w wodzie, 2 kanapki [...]

[...] dzwoniła po pomoc do Pana Józia - Złotej Rączki, koniecznie głośno chlipiąc do słuchawki, żeby sprawę przyspieszyć, bo on ma zawsze czas obli błonnika dziś na oko 30g. Nie liczyłam sałaty, w którą zawijałam guacamole, a warzywa z zupy tak pi razy drzwi Bark mi lekko odpuścił Mam trzeci raz taśmy, mam nadzieję, że to one. Założyłam [...]

O to super ze 30g bardzo fajnie ja sobie te tasmy tez wyprobuje

30g? przeca to garstka...zmarloby mi

jestem na redukcji. ww jem tylko złożone. jedynie bezpośrednio po treningu siłowym proste. do wody, którą piję na treningu disypujęe 30g carbo i po treningu jem banana. ok 30 min po treningu normalny posiłek. 1. dzienny bilans ww to ok 180g (2g a na kg ciała). pytanie mam ile mniej więcej jeść tych prostych po treningu? obecnie mam 35g ww [...]

jaki jest stosunek tłuszczy w: 100g orzechów włoskich 100g migdałow całych? Z tego co do tej pory znalazlem to 50g oliwy daje (7 34,5 4,5) 30g oleju lnianego ( 3 5,5 21,5 30g masla (20,5 8,4 1,2 Jaja kurze 120g (2szt) 3,6g 5,2g 0,9g jeśli się nie zgadza to mnie poprawcie %-)

[...] na redukcji. Dziś zrobiłem tak bo niestety zamiast iść wcześniej na trening to zaspałem %-) : 7g BCAA-->trening siłowy-->aero podczas którego piję kolejne 7g BCAA--> po aero 30g wpc i 1 banan 120g--> po ok 40-60minutach posiłek z samego białka i tłuszczy. A zwykle wygląda to tak: 7g BCAA-->trening siłowy-->aero podczas którego piję kolejne 7g [...]

rano 80-100g platkow owsianych, 3 cale jajka, 200ml mleka 1,5%, orzechy wloskie 20g, pestki dyni 20g, rodzynki 30g, morele suszone 30g, jedno jablko II posilek piers z kuraka ew ryba 200g + warzywa + ryz brazowy ok 50g + oliwa ok 10g III taki sam jak wyzej IV Mieso wieprzowe lub wolowina, kartofle albo kasza 100g ok 300g + surowki + oliwa ew olej [...]

tak, ale nie pamiętam gdzie :) a jest łatwo: 2 jajca, 40g migdałów tartych (lub 30g migdałów + 10g mąki gryczanej lub 30g migdałów + 10g białka w proszku - cokolwiek pasuje do rozkładu), wymiksować, wlać do gofrownicy :) ja do tego dodaję ekstrakt z cytryny a na koniec nakładam zblendowane jabłko

[...] ale też jak np. długo idę. Mam tak od dobrych kilku tygodni. Była przerwa od supli, to może teraz po wprowadzeniu znowu ZMA coś się poprawi. Suplementy: - Stano Fusion 30g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu - Therm Energy Power 1 kaps. rano - Whey C6 30g po treningu - ZMA 1kaps. przed snem + - wit. C po [...]

[...] pw, nie miałam siły a po ok. 20 minutach dostałam skurczy łydki i stopy i już się wkurzyłam i zeszłam. Porozciągałam się i poćwiczyłam z rollerem. Suplementy: - Stano Fusion 30g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu - Therm Energy Power 1 kaps. rano - Whey C6 30g po treningu - ZMA 1kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. [...]

[...] tylko biegałem, worek treningowy itp. To dieta od Nortona, którą bede stosował od jutra(minimalnie ją zminiłem): 7.00 --------- 1) Płatki owsiane 100g + 500ml mleka + 30g białka 80% 8.30 - 9.30 -- TRENING 9.30 --------- 50g wafli ryżowych i 30g białka 80% 10.30 --------- 2) Kasza gryczana 100g + 150g piersi kurczaka 12.30 --------- [...]

czyli wyszło mi tak w tej tabeli: 1)śniadanie -płatki owsiane na mleku 50g 1g/b 1g/t 4g/w 31kcal -2 jaja kurze średnie 120g 8g/b 6g/t 0g/w 87kcal -oliwa z oliwek 30g 0g/b 30g/t 0g/w 265kcal -ogórek zielone 50g 0g/b 0g/t 1g/w 5kcal 2)drugie śniadanie -mintaj świeży 400g 66g/b 2g/t 0g/w 292kcal -brokuły 250g 5g/b 1g/t 4g/w 40kcal 3)posiłek przed [...]

Płaska miarka z Gaspari ma 30g, jeśli ktoś wali z lekką górką to ma max 33-35g, półtorej 45g, dwie 60g, itd. itp. etc. Mieszajcie normalnie w 230-250ml wody - 1 miarkę czyli ok 30g i proporcję będę odpowiednie, niezbyt gęste, niezbyt rzadkie lecz w sam raz

[...] bicia worka bokserskiego. W planach był HiTT ale nie dałem rady jutro OFF i 2h baseny tylko wpadnie. Szama: Przedtreningowy: białko 20g+płatki owsiane100g+soya light300g Potreningowy: Kura 200g+ziemniaki 500g+ketchup 30g+warzywa 3 posiłek: 2 bułki+kura 150g+ketchup z jogurtem sos czosnkowy 4posiłek: Banan 100g+rodzynki50g+Twaróg 200g+mleko 30g

[...] jest mniejszy nie ma co się oszukiwać ;-), mam nadzieje że z czasem się to wyrówna. Plan dnia: 40 minut na rowerku stacjonarnym 1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + [...]