30g

dzisiejszy dzień, tak : śniadanie : 3 całe jaja, 10g masła klarowanego, 30g czekolada 90%, 20g mix orzechów (jajecznica z pieczarkami i papryką, po prostu) kolejne 4 posiłki : 100g ziemniak, 125g piersi z indyka, 15g gęsiego smalcu, 5g tranu, full warzyw tutaj najzwyczajniej w świecie 0,5kg piersi z indyka kładę na 60g smalcu gęsiego na [...]

[...] jaja, 50g bekon, 40g czekolady 90%, herbata 2-5: 100g ziemniaki, 125g wołowina, pół jaja, 15g orzechów lub 7g tranu, warzywa 6: 2 całe jaja, 50g bekon wołowina robiona na 30g oleju kokosowego. Myślę, że nie ma tragedii trenując 3x w tyg po 20 minut :-) deficyt też nie jest ogromny. W dni bez treningu siłowego mam 2500kcal, w dni treningu [...]

menu na dziś tak: 2 całe jaja, 50g bekon, 20g czekolada 90% 50g ziemniaki, 125g wołowina,pół jaja, 10g orzechy/5g tran, warzywa x4 2 całe jaja, 50g bekon wołowina na 30g oleju kokosowego dziś dzień nie rozpieszcza. Pustka w żołądku. Z chęcią zjadłbym więcej tłuszczów, ale dzień niższej kaloryki :-)

[...] 125g wołowina, pół jaja, 15g orzechy/7g olej sezamowy,lniany,rydzowy,z orzechów włoskich lub 15g orzechów, 5g tran, warzywa 6. 2 całe jaja, 50g bekon, warzywa wołowina na 30g oleju kokosowego Warzyw leci bardzo dużo. Nie wliczam ich. Brokuł, szpinak, fasola zielona, mixy sałat, jarmuż, papryka, pomidory również. Po warzywach i odpowiedniej [...]

[...] kaloriach itp :-) to kolacja: 2 całe jaja usmażone na 3g gęsiego smalcu 200g pieczarek 300g pomidora 200g fasoli szparagowej 100g mix mięsa (wół, polędwica wieprzowa i kura) 30g pokrojonego kabanosa niecałe 500 kcal, w tym 15g węglowodanów zaledwie, aż 5 źródeł białka (3 różne rodzaje mięsa, jaja i ten kabanos) 2 pełne talerze żarcia !! zapite [...]

[...] 100g ryżu 250g fasolki 500g dorsza IV. 100g wafli ryżowych 60g izolatu http://iv.pl/viewer.php?file=98343480203997418776.jpg (rano) 2g wit c 3 kaps opti men 2caps probiotic 9000 IU wit D (przed treningiem) 1x pre workout 2g wit c 20g glutamina (w czasie treningu) 50G carbo 30g bcaa (po treningu) 20g glutamina 2g wit c 100mg wit b6 100mg cynk

[...] Wypiłem troche coli zero i zjadłem 2 banany po treningu. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 60g 2 posiłek: KURCZAK 200g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 230g + RYŻ BRĄZOWY 200g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 5 posiłek: MOZARELLA 100g + CHLEB RAZOWY 30g + OLIWA 10g 6 posiłek: MIGDAŁY 25g Panowie, jak mierzycie [...]

[...] Wypiłem troche coli zero i zjadłem 2 banany po treningu. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 60g 2 posiłek: KURCZAK 200g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 230g + RYŻ BRĄZOWY 200g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 5 posiłek: MOZARELLA 100g + CHLEB RAZOWY 30g + OLIWA 10g 6 posiłek: MIGDAŁY 25g Panowie, jak mierzycie [...]

[...] OWSIANE 150g + RODZYNKI 40g KURCZAK 190g + CHLEB RAZOWY 180g KURCZAK 210g + RYŻ BRĄZOWY 200g JAJO KURZE 4szt + CHLEB RAZOWY 60g MOZARELLA 100g + OLIWA 10g + CHLEB RAZOWY 30g MIGDAŁY 48g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/796eff987d4f4398975de728e7505cce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b94b8749c89441ab84cecb493394717a.jpg [...]

[...] miał tego nie robić. Fat zapewne lepiej pójdzie, a zwiększenie białka też w tym pomoże. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 60g 2 posiłek: KURCZAK 160g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 240g + RYŻ BRĄZOWY 100g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 5 posiłek: TWARÓG CHUDY 250g + WIÓRKI 45g + RODZYNKI 20g 6 posiłek: MIGDAŁY 30g

[...] 180g + RODZYNKI 50g + MLEKO 300g + WPC 40g 2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB PEŁNOZIARNISTY 180g + KETCHUP 35g 3 posiłek: KURCZAK 250g + RYŻ BRĄZOWY 100g + JOGURT NATURALNY 30g 4 posiłek: JAJO KURZE 4szt + WAFLE RYŻOWE 3szt 5 posiłek: TWARÓG CHUDY 120g + WIÓRKI KOKOSOWE 40g Dzisiaj troszke więcej węgli weszło (o 20), ale to chyba nie tragedia ? [...]

No niby racja, ale czuje pewną stagnacje i chciałbym temu jakoś zaradzić. Jedzenie jest czyste, czasami tylko dodaje ketchupu, ale to 20-30g, aerobów w miare OK liczba, więc chciałem coś pokombinować z kaloriami :P

[...] i wcinam. Dieta Dawno jej tu nie wpisywałem. Troszke się zmieniła z racji tego, że pojawiły się truskawki oraz WPC :) 100g owsiane + 15g WPC 350g piersi + 100g makaronu pełnoziarnistego omlet (4 jaja, stevia, 20g WPC, 100g truskawek, 100g jabłka) koktajl (200g truskawek, 250g jogurtu, 235g twarogu chudego) 120g mozarella + 30g chleb razowy

na poczatek 14 dni wprowadzenia <30g ww> pozniej zwieksz, trening aerobowy i silowy jesli mozesz

Rozpiska Dieta 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Wiejski z bułką 12.30 Białko 14.30 Białko 16.30 ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 twaróg półtłusty półkostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 Unoszenie [...]

Rozpiska Dieta 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Wiejski z bułką 12.30 Białko 14.30 Białko 16.30 ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 pójdzie twaróg półtłusty pół kostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 [...]

[...] Twaróg chudy 100g 21 1 2 Pomidor 150g 1 0 3 Szczypiorek Cebula Orzechy włoskie 60g 10 36 11 SUMA(b/t/w): 32 37 16 Kolacja: Tuńczyk w kwalkach w sosie wł. 120g 28 1 0 Ogórek Cebula Oliwa z oliwek 25g 0 25 0 SUMA(b/t/w): 28 26 0 Ostatni posilek: Białko HiTec BV=125 30g 24 1 2 PODSUMOWUJAC: Bialko - 184g, tluszcz - 106g, weglowowany - 160g

HIGH CARB ->2,2g/kgmc Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = [...]

DIETA: dzien MC - wiec odrobine mniej wegli: Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie lniane 20g SUPLEMENTACJA: PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% [...]

DIETA Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 60g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = Izolat [...]