30g

[...] trening 5.chleb, twaróg półtłusty, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem dam 15g higk kicka+200mg kofeina, po 30g crea-fighta oraz 3g beta-alaniny. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png 6.11-MMA: -rozgrzewka baaardzo mocna, -4 rundy sparów [...]

a wiesz co ja na to...głodny głodnemu chleb wypomni nie bede zaprzeczal co do pizzy przed trenem, oprocz tego ze bomba kaloryczna to ma 30g bialko, niezliczona ilosc ww i tluszczy nigdy nie narzekalem na trening po pizzy ale dzisiaj przez to ze w weekend mnie w chacie nie bylo to nic dobrego do jedzenia nie mialem wiec mialem wybor: chleb albo [...]

czemu pijesz tylko 30g ostrowii?

czyli organizm 70 i 110 kg osoby przyjmuje tyle samo kreatyny 4-5g ? kolejna bajka walkowana tak samo jak z przyswajaniem na raz 30g (lub inna wersja 50g) bialka pomyslcie logicznie zanim bedziecie powtarzac te glupoty dla mnie stack malo ekonomiczny, sklad mi osobiscie styka (nag i orotan robia swoje) choc proporcje mogly by byc inne Zmieniony [...]

[...] 100g kiwi, 100g maliny, 5 g czekolady, 20g śmietana 2. 100 g ryż brązowy, 150g schabu, 50g sałata, 100g marchewka, 5g olej lniany, 50g jabłka. 3. 75g ryż brązowy, 100g kiwi, 30g odżywka, migdały. 4. Zupa krem = 150g ziemniaki, brokuły, pieczarki, seler, marchew, 150 g pierś z indyka +deser = jaglana 50g, 100g maliny, 100g pomarańcza. [...]

[...] zjadłam wracając z zakupów, a resztę dorzuciłam do ryżu 3) Ziemniaki z kurczakiem i jajem - ziemniaki, pierś z kurczaka, dwa jajka sadzone, kiełki, ogórek kiszony 4) Migdały 30g = dorzuciłam jak podliczyłam cały dzień z jedzeniem, bo tłuszczu było biednie %-) W sumie: 2025 kcal 138 B 50 T 275 W Moja fantazja się trochę rozkręca, ale muszę trzymać [...]

[...] 100g ryż brązowy, 166 g mielona szynka wieprzowa, pieczarki, cukinia i papryka = ok 200g, ogórek kiszony 3) 100g ryż brązowy, 150g grejfrut, 140g brzoskwinia, 15g migdały, 30g białko 4) puszka tuńczyka, 60g makaron bezglutenowy, ogórek, szpinak, pomidor Wtorek - dopiero się tworzy ale przynajmniej 1-3 prawie takie samo z małymi modyfikacjami, a [...]

[...] nie wchodzi rano, jedynie w weekendy jak wstaję trochę później to jestem wstanie wcisnąć w siebie jakieś placki owsiane. Zapomniałem też dodać, że staram się jeść o jakieś 30g węgli mniej w DNT. W DT w normalnych posiłkach jadam 100-110g produktów węglowodanowych, a w okołotreningowych po 140, nie za dużo różnica? Czy lepiej rozłożyć [...]

[...] że Ty liczysz tylko białko zwierzęce, ja podaję całkowitą ilość jaką wylicza mi program. Liczysz śniadanie same jajka, a jest tam jeszcze serek i płatki . Mnie wychodzi 30g białka. Na obiad oprócz wołowiny jest dodatkowe jajo i jogurt. Wychodzi mi 57g białka. Kolacja +- jak u ciebie. Co do tłuszczu, to wychodzi Ci więcej niż mnie? Mięso [...]

[...] jest? Zmieniamy coś? Obli? Martucca proszę też o dalszy trening na piłkę :* Miska z wczoraj: śniadanie: owsianka 50g owsa, 200g jogurtu 0,1%tł, 350g owoców, łyżeczka kakao, 30g białka, 25g orzechów włoskich 2 śniadanie: kromka 80g chleba razowego żytniego z ok 80g wędliny z kurczaka, rzodkiewki obiad: nie było czasu: j.w. ale 2 takie kromki i [...]

Zobaczymy jutro może zrobię fotki z siłki , Przed chwilą zjadłem 50g twarogu z bułkami z dzemem, za 30 min 30g białka i spać, pzdr. Edit: z tymi zakwasami chodziło o rozpiętki koło cyców Jestem już po porcji kreatyny, teraz robi się śniadanie i zwałka szkolna(gainer, kanapki) pzdrr. Dzisiaj trening barki, bic... :] Zmieniony przez - Lypnik w [...]

o 16.30 wszamałem ryż brązowy 30g pierś z kurczaka 100gr i teraz ta sama porcja

[...] -chleb żytni wileński 33g -papryka,pomidor,rzodkiewki 2Posiłek -filet z mintaja 150g -kiszony 3Posiłek -naleśniki z serem białym chudym-ok 300g 4Posiłek -orzechy arachidowe 30g -truskawki ok 10g 5Posiłek -naleśniki z serem białym chudym-ok 300g SUPLE -WPC 60g +400ml mleka 1,5% -scorch 4kapsułki wieczorkiem była hala 1,5h grania na wysokich [...]

[...] MISKA 1Posiłek -serek homogenizowany 150g -musli 40g -banan 90g TRENING 2Posiłek -filet z mintaja 200g -warzywa -oliwa 10g 3Posiłek -kabanosy 50g -nasiona slonecznika 30g -banan 90g 4Posiłek -zupa szczawiowa -ryż biały 50g -jajko 120g WCZORAJSZY TRENING No i tu są schody musiałem iść na siłownie o 8 rano... nie miałem kompletnie siły do [...]

[...] walnąć, jeszcze jeden trening. xD Dziś 7 jajek + 5 kromek chlebka pełnoziarnistego + jabłko 100g ryżu + 150g wątróbki 250-300g ziemniaków + 300g kuraka odzywka białkowa 30g + 250ml mleka 3 średnie piersi z kuraka, nie wiem ile to będzie mięcha. Za to od cholery tłuszczu i węgli, bo był w panierce. ;d No i do tego prawdziwe czity, czyli [...]

[...] 16:50 - 18:10 TRENING ** BCAA 10g + Carbonox 60g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:15 ryż brązowy 110g + pieczeń wołowa 150g + szpinak 220g 6. 20:15 Whey 30g 7. koło 22:30 sałatka gyros (na imprezie) 8. po powrocie do domu 00:15 Whey 20g i 2 cukierki Także jak na dzień z imprezą to jest zayebiście. nic innego tam [...]

[...] 5. 19:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g +brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 6. 20:15 ryż paraboliczny 130g + filet z kurczaka 160g + brokuły 220g 7. 22:30 Jajecznica (B:250g + całe 65g) +1g oliwy na petelnie ** Gold Omega 3 x 2k BTW: Bz: 202 / T: 79 / WW: 340g - ok 3100kcal [...]

a apteke mam po drodze do szkoły jem 50g rano i po tr z 30g i wieczorem czasami jeszcze olimpa same suple są

[...] 20min aero, sli idzie dopiero po aero? 2. bie myslales zeby bic slin do treningu rowniez? ja sobie chwale bardzo opisze dokładnie: wstaje ghrp+cjc+t3 po 10min slin po 20min Śniadanie przed treningiem 30g WW np rodzynki lub 50g Mass Core (zostało sporo próbek ;) ) po treningu (przed cardio) slin + carbo i bcaa po cardio białko po 1h posiłek

pomocy....jedni pisza w dawce 15g 4g kretki, na etykiecie z tego co pamietam bylo ze w 30g bylo 4g....ale nie dam sie zabic, jutro spr co mam na etykiecie....