Dziś bez treningu siłowego, ale pojawię się na siłowni mimo wszystko :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 30g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej 2. Kawałek sernika - zgrzeszyłam :)) 3. 100g kury + 25g ryżu + warzywa 4. 100g kury + 25g ryżu + warzywa 5. 100g kury gotowanej + warzywa Kura robiona na 10g oliwy :-) Oto mój pakiet do pracy dziś :-D [...]
[...] z dziś 1. 100g chudy twaróg, 25g płatki owsiane, warzywa - to co udało się dorwać z rana w hotelu 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g krewetki, 25g ryż, 30g migdały 5. 1 jajo + 5 białek, 30g migdały, warzywa I trochę zdjęć na dowód, że taka schematyczna dieta mimo że w wypiskach wygląda monotonnie i szaro-buro to wcale nie [...]
[...] jadem to się zgadzam, ciężko mnie nie zdenerwować jak jestem przemęczona, lepiej trzymać się z daleka %-) Dziś jestem już po cardio - 45 min marszu w terenie. http://i61.tinypic.com/2drhsas.jpg DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 10g owsiane, warzywa 2.,3. 100g flądra, 10g ryż, warzywa 4. 100g flądra, 10g ryż, 30g nerkowce 5. 100g flądra, 30g nerkowce
[...] Po tren.20g Glutaminy, 3g wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0554e3036b41c7aa7fb1ae4970ef09.JPG http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g piersi z kury, 30g migdałów II 150g sera białego, 30g masła III 200g udka z kurczaka, 4 jaja TRENING IV 200g wątróbki wieprzowej V 200g watróbki wieprzowej NAPARY Rano kawa z kakaem W [...]
[...] Rano1 kaps Alliofil przed treningiem 10g BCAA, 5g TP Po treningu 3g wit. C, 20g Glutaminy Na noc 1 kaps magnezu http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 300g piersi, 30g masła, 30g orzechów II 5jaj, 100g wieprza TRENING III 300g piersi IV 250g sera NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia mieszanki trawienne Po treningu [...]
[...] Rano 1 kaps żeń szeń, 1kaps Silimarol Na noc 1kaps magnezu,4g o3 Przed tren. 2 kaps BS Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 5jaj, 30g orzechów Trening II50g Pure Whey III 500g watrobki IV sernik z patelni (250g sera białego, 4 jaja, 30g Pure whey) NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mieta, [...]
Dudek a tak wogoel jak wezme 30g proszuku to jest 23 gram bialka + szklanka mleka to jest 7g czyli razem akurat 30g bialka a nie 40 wiec mysle ze bede bral cos porcje ok 35g tego bialka na raz to mi wyjdze z mlekiem ponad 30g czystego bialka chyba bedze oka?
Posiłek 1 Ser twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 30g Mleko pełnotłuste 400g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 10g po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi [...]
Mój sposób na białko WPC 80 Ostrowia: Rano dosypuję (30g) truskawkowego do ciepłej owsianki, albo musli na mleku (100g + 250ml)- daje to ledwo kolor, ale smak doprawiam pół łyżki (20g) dżemu. Co dziwne, ale dosypanie białka po zmieszaniu łyżką zmniejsza jakby gęstość i kleistość owsianki - jest bardziej płynna. Do wypicia w dzień daję 30g [...]
[...] przed treningiem 12g bcaa po treningu to samo + 5 g mono Miska: ahh... tu daleko od ideału. Rano śniadanie poszło planowo 50g owsianych 4 jaja 20ml oliwy a później... kawa:P 30g białeczka, na obiad był makaron z pulpetami, zaraz pójdzie kolejne 30g białeczka i na kolacje 200g twarogu+orzechy Trening: pierwszy dzień treningiem od Tomasz1405 [...]
[...] IV 16 ryz bialy 100g cyc/ryba 100g warzywa owoc 400g(liczylem dla jablek/rozloze na 2 posilki jako przystawka) Posilek V 19 serek wiejski 200g chleb zytni razowy 70g maslo 30g warzywa Bilans:2,5g bialka 2,0g tluszczu 5,9g wegli 3501kcal kolo 300 na plus Wszystko ładnie mi wchodzi. Tylko jedna rzecz nie daje mi spokoju jak zobaczyłem ile to jest [...]
[...] przebudzeniu 10g creafusion, 1g hmb pomiedzy posilkami 50g gainera przed treningiem 2 kap tauryny, 1g hmb, po 20 minutach 70g gainera po treningu 10g cf przed snem 1g hmb , 30g bialka dni nietreningowe rano po przebudzeniu 10g cf, 1 g hmb pomiedzy posilkami 50g gainera , 1g hmb przed snem 1g hmb, 30g bialka Gainera mozesz zostawic, mozesz [...]