PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Dziś na czczo 50 min cardio, nogi średnio chciały współpracować po wczoraj, ale jakoś poszło

DIETA

1. 2 jaja + 5 białek, 50g kasza jaglana, figa
2. 100g dorsz, 50g ryż basmati
3. 100g dorsz, 50g ryż basmati, 30g migdały
4. 6 iałek, 50g kasza jaglana, 30g migdały
5. 150g dorsz, łyżka oleju lnianego

Zaczyna się powoli robić głodno..
Jeszcze trochę i zapas ryb w lodówce się skończy i będzie trzeba wrócić do standardowych kuraków

TRENING

rano na czczo: 50 min aero

wieczorem:
plecy, łydka, brzuch

1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 8-10
2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 10-12
3. wiosło hantlem 4 x 12-15
20-24kg
4. wiosło siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12-15

5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

+ brzuch

Trening wyszedł dosyć długi jak na mnie, bo prawie 1,5 h, ale był udany, mam dużo siły, dobrze mi się ćwiczy, tylko jeden problem.. W połowie robię się głodna

DIETA

aero
1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko - śniadaniowa breja z jabłkiem, współpracownicy zawsze dziwnie patrzą jak jem takie wyglądające jak błoto śniadanie..



2. 100g pierś z kurczaka, 35g ryż jaśminowy
3. 100g pierś z kurczaka, 35g ryż jaśminowy, 30g migdały
4. 6 białek, 35g ryż jasminowy, łyżka oleju kokosowego
trening
5. 150g pierś z kurczaka, 35g ryż jaśminowy, łyżka oleju lnianego

Dziś już też jestem po moich 50min cardio na czczo.

Skłaniam się powoli do zakupu jakiegoś sprzętu do aerobów w domu, bo na dojazdy na siłownię dwa razy dziennie tracę za dużo czasu - mogłabym pospać 40min dłużej

DIETA

1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż jaśminowy
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż jaśminowy, łyżka oleju lnianego
4. 100g pierś z kurczaka, 50g kasza jaglana, łyżka oleju kokosowego
5. 150g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego

28.08.2014

TRENING
dwójki, tyłek, barki

1. uginanie na maszynie 4 x 15
2. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12
3. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4 x 15-20 na nogę

4. wyciskanie sztangi do karku 4 x 10-12
5. wyciskanie sztangi do klatki 4 x 10-12
6. unoszenie hantli w bok 4 x 15

+40min cardio, na więcej nie starczyło mi czasu, bo musiałam biec do pracy

Nie miałam możliwości dotrzeć na siłownie drugi raz wieczorem, więc i siłowy i aero z rana.

DIETA

1. 2 jaja, 30g izolat, 50g owsiane, 150g śliwki , czyli placek jedzony o 4:45
trening
2. 100g dorsz, 50g ryż jaśminowy
3., 4. 100g dorsz, 50g ryż jaśminowy, łyżka oleju lnianego
5. 7 białek, łyżka oleju kokosowego

29.08.2014

TRENING
klata, bic, tric

1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 8-10
40-47kg
2. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12
12,5 - 15kg
3. rozpiętki na płaskiej 4 x 15
6kg

4. uginanie z hantlami 3 x 12-15
5. uginanie ze sztangą 3 x 12-15

6. prostowanie na wyciągu, nachwyt 3 x 12-15
7. prostowanie na wyciągu, podchwyt 3 x 12-15

8. allachy 6 x 12-15

+ 40min aero

Znowu musiałam się spieszyć z rana, bo już o 8 miałam wyjazd..

DIETA

1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, 150g śliwki

trening

2. 100g dorsz, 50g ryż jaśminowy
3., 4. 100g pierś z kurczak, 50g ryż jaśminowy, łyżka oleju lnianego
5. 150g łosoś

30. i 31.08.2014

Dni zupełnie bez treningu - praca + 10 godzin w podróży.

DIETA w oba dni - uwaga, żeby nikt się nie zdziwił, bo jest mega urozmaicona

1. i 2. pucha tuńczyka, 5 wafli ryżowych
3. i 4. jak poprzednie + łyżka oleju lnianego
5. pucha łososia

Właśnie wróciłam do domu, padam na twarz.. Idę spać, bo jutro trzeba w końcu mocno coś potrenować, będą grane nogi

Owe "błoto" również gości w moim menu. Z dodatkiem białka w prochu oraz krótkiej obróbce cieplnej w mikrofalówce można wcinać kilka razy dziennie .

OXYTONE

Owe "błoto" również gości w moim menu. Z dodatkiem białka w prochu oraz krótkiej obróbce cieplnej w mikrofalówce można wcinać kilka razy dziennie .

Prawda, że smakuje lepiej niż wygląda ?

TRENING

rano: na czczo 50min cardio

wieczorem:
czwórki, łydki

1. przysiad
60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 7 / 90kg x 6

2. wypychanie na suwnicy 4 x 12
200kg

3. wykroki na smithie 3 x 20
40kg

4. wykroki chodzone z talerzami 3 x 15 na nogę
10kg

5. prostowanie na maszynie 4 x ? - nie liczyłam, robiłam aż nie mogłam już więcej

6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

Trening ciężki i bolesny, ale w dobrym towarzystwie, więc poszło w miarę sprawnie.

DIETA

cardio

1. 2 jaja, 25g izolat, 50g owsiane
2. 120g pierś z kurczaka, 30g owsiane - skończył mi się ryż i kasza, więc trzeba się było jakoś ratować
3. 120g pierś z kurczaka, 30g owsiane
4. 6 białek, 30g owsiane, łyżka oleju lnianego

trening

5. 120g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati, łyżka oleju lnianego

Pati, szykujemy zmiany dla Ciebie - dostarczymy niebawem

Ok, Sylwia, to czekam na wiadomosc

Miało być dziś wolne od siłowego, ale miałam kompana do ćwiczeń, więc poleciały plecy

TRENING

rano na czczo 50min aero

wieczorem:
plecy

1. ściąganie drążka do klatki 4 x 8-12
2. przyciąganie uchwytów do klatki na hammerze 4 x 10-12
3. wiosło hantlem 4 x 10-15
4. przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu 4 x 12-15
5. podciąganie sztangi do brody wąsko 4 x 15

+20 min aero - dodatkowe, zrobione do towarzystwa, ale na pewno nie zaszkodzi

DIETA

aero
1. 2 jaja, 25g izolat, 50g owsiane, jabłko
2., 3. 100g pierś z kurczaka, 35g kasza gryczana
4. 6 białek, 35g owsiane, łyżka oleju lnianego
trening
5. 150g pierś z kurczaka, 40g kasza jaglana, łyżka oleju kokosowego

A od jutra drobne zmiany w diecie, będzie delikatne cięcie

Hej. Co to jest ta breja, nazwa, link? Z chęcią bym sobie coś takiego upierdzielił. Dzięki.