30g

DNT 23.08.2016 Koryto: 200g piersi z indyka 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 100g paluszków lajkonika 100g mus jabłkowo-truskawkowy 640g gruszek 30g WPC 250ml mleka 75g żelków 80g kabanosów wieprzowych 60g wafli ryżowych 100g twarogu 50g miodu 2720 kcal B 130/ W 430/ T 50 DT 24.08.2016 Trening nr 22: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 75 x [...]

DNT 25.08.2016 Koryto: 400g kefiru 220g schabu 100g ryżu 85g paluszków lajkonika 100g sorbetu 30g WPC 330g bananów 150g twarogu półtłustego 170g banana 180g malin 100g jeżyn 110g grahamki 2500 kcal B 150/ W 375/ T 40 DT 26.08.2016 Trening nr 23: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 77,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5/5/5 [...]

[...] - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 [...]

[...] i jeśli trzeba coś zmieniać to po prostu napiszcie , dziękuję :) DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W [...]

[...] Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min Carbo Activia -> 40g Po 40min Białko Ostrowia -> 20g Mleko -> 250ml Oliwa -> 10g lub Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min Makaron -> 75g [...]

[...] 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 100g -rodzynki 30g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek [...]

[...] +cm3 i jablko po 20 minutach(na saunie nie bede jadl haha ). 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+por+cukinia. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Podsumowanie? Trening fajnie poszedl,dieta dobrze utrzymana,wszystko poprostu gites. Skonczyl mi sie dzisiaj NitroProgen,wiec wrzuce moja [...]

[...] na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+cebula -ryz 60g. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia??? Trening...DEAD...poprostu zgon...meczacy na maksa,ale to dobrze! Rece sie spompowaly jak cholera,nawet male zylki wyszly [...]

[...] na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+cebula -ryz 60g. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia??? Dosyc fajnie trening poszedl.Bez wiekszych problemow Dieta w sumie tez giteso. Pociagne jeszcze redukcje do konca tego [...]

[...] BCAA TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko po 20 minutach 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+por+cukinia. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Zmniejszylem ilosc platkow owsianych rano z 80 g do 60g. Ogolne wrazenia? Wszystko gites dieta dobrze i ogolnie to jest super jedynie co do [...]

[...] Anabolic BCAA TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko po 20 minutach 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+por+cukinia. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia? Wszystko gites bardzo sie spocilem i dosyc troche mnie popalilo po Cardio. Jutro wypiska z treningu Pozdrawiam

[...] -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu cm3 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -salata -ryz 50g. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Obnizylem znowu troche wegle. Ostatni trening w fazie redukcji wiec chce zeby cos jeszcze polecialo. Ogolne wrazenia? Chcialem sprobowac [...]

[...] ramion ze sztanga,zamiast lamanej dalem prosta sztange,dzieki temu lepiej czulem biceps i technika byla lepsza. Dieta 1. Sniadanie 5 jajek+platki owsiane 100g+rodzynki 30g+kropla oleju rzepakowego na patelnie(dla nawilzenia ) 2. Posilek drugi wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej [...]

[...] 3x25 Koment do treningu Progres jest.Trening mogl by wypasc lepiej ale dziwnie sie dzisiaj czuje...i to bardzo dziwnie. 1. Sniadanie 5xjajka+100g platki owsiane+rodzynki 30g 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 100g ryzu+150g [...]

[...] 3g ok, ale po treningu weź 5g zamiast 3g). Proteinami faktycznie uzupełniaj posiki, ale tak aby w jednym posiłku+proteiny nie przekroczyć ilość 40g białka. To już max, nawet 30g wystarczy. Ważne jednak abyś takie 30g przyjmował regularnie, co około 3h. Te 30g glutaminy które chcesz przeznaczyć na dzień rozłóż na dwie porcje po połowie albo w [...]

oko czyli juz pisze co jem: na czczo 30g serwatki WPI95 z chudym mlekiem + 1tbl. dibencozide 1: ok. 30g platkow z mlekiem, 2-3 kanapki z chleba tostowego(roznie: salata lodowa, szynka, ogorek, pomidor, odrobina margaryny), jajko sadzone 2: duzy (500-nieskotluszczowy) jogurt + banan 3: 150g tunczyka + 1 kanapka(j.w.) trenuje zawsze w okolicach 19 [...]

[...] jaj i Synthą. Po treningu True Mass + whey. Niżej schemat taki mniej więcej. Wiadomo, że jak będę miał na coś ochotę to sobie dojem ;p 1) Catering + szejk (100g płatków +30g Wheya) 2) Catering 3) Catering No - XPlode, kreatyna TRENING + CARDIO (15min) 4) True mass BSN (100g) + Whey BSN (40g) 5) Catering 6) Placek (100g płatków + 10 białek [...]

Jednak uznałem,że nie ma co czekać i od poniedziałku czas ruszać z wycinką,oczywiście makro nie jest podane z kalkulatora. HC 1.b-60g ww-110g t-15g 2.b-50g ww-130g t-0g pre+intra 80g ww+30g amino 3.b-65g ww-220g t-0g 4.b-65g ww-130g t-0g 5.b-60g ww-110g t-0g 6.b-60g ww-90g t-15g 7.b-60g ww-0g t-25g b-420g ww-870g t-55g MC 1.b-60g ww-90g t-15g [...]

[...] Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 250g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 125g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek 30g owsianych Komentarz dnia: Jeden z gorszych treningów, nie ma co, a przyczyną tego jest chyba to, że trening robiłem 3h po posiłku i ta energia gdzies uciekła %-) Wioslo [...]

[...] amino 4500 wczesniej mialem diete low carbo i dosyc fajnie moj organizm to zniósł ;D ale low to nie to samo co CKD :P bo tam mogle msobie pozwolic na kromke chleba czy 30g ryzu co jakis posiłek :P no zobaczymy :P dzis wieczorem na wage do kolegi bo ja nie mam takiej co liczy BF`a ;/ mysle tez o ECA i clenie ale czy na tym etapie?czy moze [...]