SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Z ciekaowsci co bedzie cwiczyc z Tomczukiem? :D

Klata,trochę barków czyli PUSH +trochę bicepsu się liznie

+troszke martwych ?

Ok, widziałem tą rozmowę na rxmuscle i faktycznie inst idzie sporo z tego co pisałem. Akurat Japończyk z tego co dziś zobaczyłem wyszedł na tym na dobre bo dopizgany zdrowo

Jednak uznałem,że nie ma co czekać i od poniedziałku czas ruszać z wycinką,oczywiście makro nie jest podane z kalkulatora.

HC
1.b-60g ww-110g t-15g
2.b-50g ww-130g t-0g

pre+intra 80g ww+30g amino

3.b-65g ww-220g t-0g
4.b-65g ww-130g t-0g
5.b-60g ww-110g t-0g
6.b-60g ww-90g t-15g
7.b-60g ww-0g t-25g

b-420g ww-870g t-55g

MC
1.b-60g ww-90g t-15g
2.b-50g ww-110g t-0g

pre+intra 80g ww+30g amino

3.b-65g ww-200g t-0g
4.b-65g ww-130g t-0g
5.b-60g ww-80g t-0g
6.b-60g ww-80g t-15g
7.b-60g ww-0g t-25g

b-420g ww-770g t-55g

LC
1.b-70g ww-0g t-35g
2.b-70g ww-0g t-25g
3.b-70g ww-80g t-0g
4.b-70g ww-80g t-0g
5.b-70g ww-80g t-15g
6.b-70g ww-110g t-5g

b-420g ww-350g t-80g


CARDIO 6x30 na start
2 dni HC,3 MC i 2 LC w tygodniu

Na wadze od kilku dni trzyma się prawie 134 zobaczymy ile zostanie


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-03-01 19:15:36

#roadtopro

Dziś trening po 2 dniach off-u,dwugłowe,ostatnio nie pamiętam już kiedy miałem 2 dni wolne z rzędu ale wszedł jak złoto

-uginanie jednonóż leżąc pojedynczo
50x7
35x17

-martwy na prostych nogach
242,5x12

-suwnica skośna stopy wysoko
320x25,25

-uginanie nogi stojąc
35x15,15,14

-wypychanie nogi w tył+odwodziciel
100x20+ stos x40,30,30


-podciągnie szerokim nachwytem
15,7

-ściąganie z góry podchwytem do klatki
100x10
75x14

-facepull
60x15
45x20

-odwodzenie ramion z linkami na tył barku
7,5x20
5x30

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną
2x20-15

-skłony boczne
1x50

Dziś tak jak pisałem trening z Mańkiem

-wyciskanie skos góra smith
200x5
180x9

-wyciskanie pozioma z łańcuchami
170+2x20x6
140+2x20x12

-wyciskanie na barki hamer
230x4

-pompki na uchwytach z obciążeniem na plecach
+35x12
cc x20

-ropziętki na maszynie siedząc
stos 6x4s(muscleround)x2 serie

-wznosy boczne stojąc
30x11
22x17

-uginanie koncentryczne
24x10
18x12

i 2 foty z potreningowej przypinki

No i tu prawdziwy turbokoks;)

Grubo
Ale kawal konia z ciebie
Przy Adamie tez Mario wygladal jak dziecko
Juz czekam na odcinek
Swoja droga Mariusz ladnie poprawil sie tez na przestrzeni ostatnich 3 lat