[...] ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 40g whey 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 40g whey Może cardio jeszcze wpadnie 30min 5. Posiłek: 70g owsianych, 200g białek jaj, 30g masła orzechowego Dziś do ryżu samo białko. Waga idzie w górę w zastraszającym tempie %-) czuje się nabity jak armata, ale dobrze mi z tym %-)
[...] squat Wypychanie na prasie w wąskim rozstawie stóp + przysiady sumo na stepach Wykroki w miejscu z hantlami Dynamiczne podskoki ala plyometria Od jutra wrzucam kolejne 30g produktu ww do diety, więc dieta będzie wyglądała tak: 1. Posiłek: 100g owsianych, 400ml białek jaj, 50g masła migdałowego 2. Posiłek: 100g basmatii, 200g piersi z [...]
[...] z oliwek lub 40g izolatu, 40g orzechów, warzywa Agmatyna się skończyła, AAKG skończyło się dziś, od jutra wrzucam Loader II :-) Z suplementacji jeszcze w trakcie treningu i w ciągu dnia pije BCAA, 30g rozrobione w dużym shakerze Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-12-08 20:45:57 Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-12-08 20:46:24
[...] drogą wiem że Ty Wojtku też) %-) Najgorsze świństwo jakie piłem to próbka surowca którą dostałem od Tomka z UNS, PeptoPro hydrolizat kazeiny, naturalny. NAwet dajac naszego whey classic'a 30g do mixu 10g z tym i tak ledwo szlo wypić %-) ps. Wojtek dzis odp na smsa bo przeczytałem wczoraj w locie i miałem potem odpisać. Potem już zapomnialem %-)
[...] Ty Wojtku też) %-) Najgorsze świństwo jakie piłem to próbka surowca którą dostałem od Tomka z UNS, PeptoPro hydrolizat kazeiny, naturalny. NAwet dajac naszego whey classic'a 30g do mixu 10g z tym i tak ledwo szlo wypić %-) ps. Wojtek dzis odp na smsa bo przeczytałem wczoraj w locie i miałem potem odpisać. Potem już zapomnialem %-) AAKG było [...]
[...] 170 i 30min na wyłączonym piekarniku. W międzyczasie przygotowałem galaretkę, jak zaczęła tężeć wylałem ją na ciacho jeszcze w formie. Dodałem banany i następnego dnia delektowałem się serniczkiem fit :D Kawałek ze zdjęcia mniej więcej, nie pamiętam dokładnie: B: 30g T: 1g WW: 3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35c1b276fefc4b738e119eae1e6a1040.jpg
[...] szału aż takiego nie ma ;-) lepiej smakuje prosto z butelki :-P Za to masło migdałowe - petarda, wiadomo :-) Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 200ml białek jaj + 30g izolatu uns, 20g wiórek kokosowych 50g izolatu UNS między posiłkiem 1 i 2 2. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi [...]
[...] brzuch od jakiegoś czasu, nie pamiętam kiedy go ostatni raz robiłem, zaraz jeszcze chyba pójdzie w ruch %-) Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 200ml jogurtu naturalnego + 30g izolatu, 50g owsianych Trening 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 100g basmatii 40g izolatu między posiłkami 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g basmatii, warzywa 4. [...]
[...] zawodach nic nie ładowałem itp, od razu czysta micha. Wczoraj i dziś to samo co 3 dni przed zawodami, a od jutra wchodzę na dwa dni ketozy, wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 30g owsianych, 250g białek jaj, 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek 3. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z [...]
[...] zważyć i zobaczyć jak waga aktualnie. Postanowiłem, że jeśli naprawdę nie udało się dojść do tego pułapu pod/nad 90 kg (bo 2 tygodnie temu było bodajże 89,1 kg) to dołożę z 30g węgli potreningowo. Aktualnie ucinam po 2 minuty kardio po treningu (niby nic, ale 2 minuty to zawsze 30 kalorii $-)). Dieta: http://i.imgur.com/d9T0yg0.png Trening: 1. [...]
kiedyś liczylam teraz na oko ale pilnuje żeby bylo białka 20-30g w każdy posilku zjadam ich jakos 5-6 zalezy czy to dzien treningowy, wtedy jeszcze cos podgryze przed spaniwem ale w te dni tzw. "zmulenia" to jak jestem na "wylocie" z domu gdzies wieczorem, albo na weekend to nie mozna mnie od koryta odciągnąć a niechby kto [...]
[...] lewy prawy 100razy bez przerwy/ sekunda na otrzepanie rąk/90 razy lewy-prawy/ 80itd do 0, barki z waty i wgl. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 30g Hi Anabol protein 5g TCM W końcu udała mi się wołowina, miękka dobrze się jadło nie trzeba było rzuc iwgl.;-) http://www.youtube.com/watch?v=uPsPPoCSA-E Zmieniony przez [...]