30g

[...] placka jakiegoś jabłkowego i trochę wędliny do sałatek weszło też i kilka kromek chleba jakiegoś takiego ciemnego * po powrocie: trochę orzechów * (21:30) 50g orzechów + 30g masła orzechowego + 10g WPC + marchewka + kalafior * (00:30) 150g twarogu --- 10:00 : 1x Thermo Stim 20:30 : 1x Thermo Stim przed snem : 3x Magne B6 --- DNT. [...]

Dzień 179 - 16.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 10 1. (08:30) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

Dzień 180 - 17.09.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 11 1. (07:50) 25g WPC + 60g orzechów + marchewka 2. (10:30) 3 jajka + 50g orzechów 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + 3 marchewki 4. (16:30) 60g makaronu razowego + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + pucha tuńczyka + 10g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- około 10:00 : [...]

[...] + cebula + 40g orzechów 3. (16:50) 150g kuraka + cebula + ser żółty + orzechy (około 30-50g) + pomidor 4. (20:10) udko z kurczaka + orzechy (30-40g) + ogórek 5. (23:30) 30g WPC + 20g orzechów + 15g oliwy + ogórek --- przed snem : 3x Magne B6 --- Przerwa. --- Posiłek nr4 : --- Dziś rano postanowiłem się wyspać za wszystkie czasy, dawno tak [...]

[...] 1 żółtka do omleta z owsianych czy coś takiego. Także w DNT 2 posiłki po około 80-90g węgli + źródła białka, a reszta posiłków to białka + tłuszcze. Więc wyjdzie węgli z 20-30g mniej niż w DT, podbiję więc kcal tłuszczami. W DT około 100g węgli przed treningiem i około 90-100g w posiłku potreningowym, carbo nie wliczam, jest jako [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 203 - 10.10.2010 - NIEDZIELA (Masa: dzień 7) DZIEŃ KONKURSOWY NR 34 1. (09:20) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (12:10) żeberka + orzechy + buraczki 3. (15:00) 150g kuraka + 50-100g mielonego z łopatki + marchewka 4. (18:00) krokiety + WPC 5. (20:50) 300g mielonego z łopatki + [...]

[...] 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + ogórek 2. (10:40) około 140-50g ryżu + około 180g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (13:40) około 90-100g ryżu + 30g owsianych + 35g WPC 4. (16:40) (Jajecznica: 4 jajka + cebula + czosnek + kapusta pekińska) + 25g orzechów 5. (19:40) (Jajecznica: 4 jajka + cebula + czosnek) + 25g [...]

[...] zrobię..." Dzień 210 - 17.10.2010 - NIEDZIELA (Masa: dzień 14) DZIEŃ KONKURSOWY NR 41 1. (09:00) 20g WPC + 2 spore gołąbki + marchewka 2. (12:00) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki + kalarepa 3. (15:00) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek) + 25g orzechów + marchewka 4. (18:00) 150g mielonego z karkówki + 50g kuraka + 2 plasterki [...]

[...] + 100g kuraka 4. (17:40) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek) + 10g oliwy + 20g orzechów + kalarepa 5. (20:30) (Placki: 3 jajka + 20g WPC + 2 marchewki + otręby) + 30g orzechów 6. (23:50) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 213 - 20.10.2010 - ŚRODA (Masa: dzień 17) DZIEŃ KONKURSOWY NR 44 1. (07:50) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 1 białko + 20g WPC) + 2 marchewki + 35g orzechów 3. (14:00) 100g ryżu basmanti + 150g kuraka + 40g owsianych + surówka z kapusty + fasolka 4. [...]

[...] 3. (14:00) 100g kuraka + ok 140g ryżu brązowego 4. (16:50) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + jakieś warzywa 5. (19:50) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek) + 30g orzechów + jakieś warzywa 6. (23:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 227 - 03.11.2010 - ŚRODA (Masa: dzień 31) DZIEŃ KONKURSOWY NR 58 1. (08:00) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:00) 100g kaszy gryczanej + 40g owsianych + 100g kuraka + kapusta pekińska 3. (14:00) 150g karkówki + 2 jajka + 10g orzechów + kapusta pekińska 4. (17:00) 150g kuraka [...]

[...] szparagowa 4. (18:10) 10g WPC + 150g karkówki + 35g orzechów + kap. pekińska + marchewka 5. (21:00) (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 15g oliwy + marchewka 6. (00:00) 30g "Casein 100" + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 238 - 14.11.2010 - NIEDZIELA (Masa: dzień 42) DZIEŃ KONKURSOWY NR 69 1. (09:20) 30g WPC + 150g owsianych + 2 marchewki /// ("na oko" więc gramataura mogła być inna) 2. (12:20) 100g kaszy gryczanej + 60g owsianych + 2 kawałki schabu (~150g) + troszkę sosiku + surówka z selera + [...]

[...] 4. (17:50) 150g karkówki + 50g kuraka + kapusta pekińska + marchewka + 35g orzechów 5. (21:10) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + marchewka 6. (00:00) 30g Casein100 + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłki 2,3,4 (bez orzechów), marchewki [...]

[...] Dzień 247 - 23.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 51 1. (08:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + marchewka + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka 3. (15:00) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów + kapusta pekińska + marchewka 5. [...]

[...] 1. (09:00) duże jabłko + marchewka + mały wafelek + 80g owsa + 35g WPC 2. (12:00) 100g karkówki + 2 sznycle z karkówki, ale smazone + garstka orzechów + surówka 3. (14:40) 30g WPC o ile dobrze pamiętam + kilka cukierków z karmelem i kilka wafelków małych + kapuśniak 4. (18:00) 3 bułki + 100g kuraka + surówka 5. (21:00) (Jajecznica: 4 jajka + [...]

[...] brązowego + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (12:00) 200g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:10) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (18:20) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + pekińska + pomidor 5. (21:20) (Omlet: 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 35g oliwy + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : [...]

[...] owsianych + 100g ryżu brązowego + 150g kuraka + pomidor 3. (15:30) 150g karkówki + 2 jajka + 15g oliwy + warzywa (mrożonka) + pomidor 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa (mrożonka) 5. (21:30) (Omlet: 3 jajka + 15g WPC + otręby) + 35g oliwy + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : [...]

[...] dzień 75 1. (07:50) 140g owsianych + 35g WPC + marchewka 2. (11:30) 100g ryżu brąz. + 50g owsianych + 150g kuraka + pomidor + buraki 3. (14:30) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + pekińska + pomidor 4. (17:40) 150g karkówki + 2 jajka + 15g oliwy + pekińska + pomidor 5. (20:50) 150g karkówki + 2 jajka + 15g oliwy + pekińska + pomidor 6. [...]