30g

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Szynka z kurczaka 200g + 250g buraczków + riso karmelowe 200g + 100g chleba 2.Płatki owsiane 100g, płatki orkiszowe 30g , płatki lion 50g , serek wiejski , 30g whey 3.(po treningowy) 60g whey + 200ml mleka + baton sante proteinowy + 20g daktyli 4. 200g kurczaka + 250g buraczków + 80g [...]

Znowu zmiana tematu: Coś o Diecie: 1.rano jajka chleb oliwa kakao (sniadanie Jasia) 2.Po treningu: zupa + 10 pierogow z ziemniakow. 3.Przed pracą: 10 pierogow + sp80 30g + olwia z oliwek 4.W pracy: ryż z piersiami 5.W pracy: 2 krokiety z mięsem 6.Kolacja: 12 pierogow z malinami + kakao 7. Na dobranoc SP80 + oliwa z oliwek

[...] i do domu. Po treningu CLOUT i po40-50min obiad u dziadka standardowo. Na obiad ziemniaki mięso wołowe + surówki. Po powrocie zjadłem płatki FITELLA z mlekiem i do tego 30g SP80 + mix orzechów i rodzynki. Super sprawa. W smaku pychaaa.. B53g T27g i WW100g KCAL:743 Wcinam płatki: P.S polecam wszystkim ! i orzechy z rodzynami ... Po tym [...]

[...] co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał razowiec,jaja,warzywa,jak w domu to razoiwec zamien na kasze/ryz 4 posiłek przedtreningowy Białko ostrowia 30g + ryż brązowy lub makaron np.tunczyk w sosie wlasnym,ryz/makaron,warzywa,oliwa 5 posiłek po treningu ryż biały 100g + kurczak 100g + oliwa + jakis owoc albo warzywo [...]

Rozpiska z wczoraj(Mialem problemy z internetem) Rozpiska (z wczoraj) Posiłki 1.Pół kostki twarogu garść orzechów włoskich 2.Wiejski + bułka razowa A6W dzień 11 3.Białko 30g 4.(przedtreningowy) Piers z kurczaka 130g + ryż brązowy 50g + ananas + majonez do smaku(cos ala sałatka) 5.Białko 30g odrazu po treningu 6. (potreningowy ) Tuńczyk+ ryż [...]

[...] fot, bo mi się tak spieszyło w robocie, że wszystko jadłem na szybko \-) Ogólnie weszło: Śniadanie: 4 jajka, masło, żółty ser posiłek w pracy 1: 70g owsianych, 2 jajka, 30g daktyli, pasek gorzkiej czekolady posiłek w pracy 2: taki sam jak wyżej posiłek w pracy 3: 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g filetu z indyka, sos spaghetti, żółty ser, [...]

[...] \-) Trening SFD/Images/2015/8/5/187d5889c0ec4d62b21f9838e67d0e53.jpg Dieta 1. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, dżemory chyba z 4 różne 2. serek wiejski, daktyle, miód 3. 30g wpc+mleko 4. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 5. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 6. 100g makaronu, 100g kurczaka, ser, masło, sos [...]

[...] 6. uginanie ramion z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 8x30kg) 7. Pompki w podporze tyłem 100x 8. Brzuch Dieta 1. śniadanie owsianka (200g mleka, 70g owsianych, 20g czekolady, 30g daktyli, pół kostki twarogu) 2. kanapki: 4 plastry polędwicy sopockiej \-) 4 kromki chleba żytniego, masło 3. 100g makaornu, 100g piersi, sos 4. 2 banany, 30g wpc, 200g [...]

[...] wersjach po 2 serie x max powtórzeń (w zwisie na drążku, na wyprostowanych rękach na poręczach, w podporze na poręczach, leżąc na ławeczce) Dieta 1. Owsianka: 70g owsianych, 30g daktyli, 20g czekolady, mleko, pół kostki twarogu 2. Naleśniki: 70g pełnoziarnistych płatków, mleko, 20g czekolady, proszek do pieczenia, masło klarowane, jajka 3. 100g [...]

[...] mi stykło na ten cross 12-13.12.2015 DIETA Wrzucam, bo są zmiany, konfiguracja posiłków w ciągu dnia losowa: 1. owsianka 70g płatków owsianych, 200g mleka, 20g czekolady, 30g daktyli, 100g twarogu, łyżka kawy 2. 160g makreli wędzonej + 100g chleba pełnoziarnistego z masłem 3. 100g łososia, 10g masła, 100g ryżu, sos słodko-kwaśny 4. 30g wpc, [...]

[...] 50g cini minis i mleko (tak z 150-200g) potem do 16 spałem \-) przed treningiem: 100g makaronu, 125g twarogu, masło migdałowe, syrop klonowy po treningu bezpośrednio: 30g wpc + 200g mleka po treningu: 100g mięsa wołowego, jajko, tortilla, żółty ser na dobre spanie: 50g cini minis, 30g wpc, 400g mleka Wypiskę z dzisiaj dam wieczorem. [...]

[...] 400g (z żelatyna na zimno) 3g lnianego + rostbef chudy 250g + cukinia/szpinak 3. ryż 100g + 225g indyka + cukinia/szpinak 4. ryż 140g + 200g indyka TRENING: tu 40g ww, 30g wpc po tr , kretyna, cytrulina, kofeina takie tam 5. ryż 100g + 225g indka + cukinia/szpinak ofc, gdzieś tez ryż może nagle przybrać wersje słodką np z imbirem i [...]

[...] siedzac Cieszy stabilna sila mimo kontuzji, po 5 dniach nadal mialem zakwasy wiec cwicznia bardzo dobrze dobrane pod cele :-) Miska: Pre-wo, 20g kreatyny, 10g amino, banan, 30g carbo w wodzie na trening 2x250g kury, 100g ryzu, warzywa 100g owsa, 200g twarogu, 30g wpc, pare orzechow 2 jaja, 8 bialek, 100g owsa, 10g otrebow, dzem I cos jeszcze %-) [...]

[...] jedno jajko na twardo tj. ok 60g oliwa z liwek 15g garsc rodzynek ok. 20g OK Razem: białko-26g tluszcze-32g weglowodany 94g KALORIE: 750 GODZINA 10.00 (uczelnia) Ostrowia 30g mleko 200ml banany 200g LEPIEJ BIERZ NA UCZELNIE CHLEBEK RAZOWY Z PIERSMI ALBO RYZ Z KURAKIEM W POJEMNIKU,JEZELI NIE NO TO ZA BANANY DAJ LEPIEJ JABLKA,DO OSTROWI Z [...]

[...] Orzechy - 10g Ziarna słonecznika - 10g Migdały -10g B/T/W 19/21/41 425 kcal brak bialka. dodaj 2CALE JAJA I BEDZIE OK. Posiłek II 11.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 30g Marchewka - 100g Jedno całe jajko DAJ 2DO SNIADANIA. B/T/W 34/17/23 384 kcal DODAJ TU NASIONA A DO SNIADANIA DAJ 2CALE JAJA I JAJA IBEDZIE OK Posiłek III 14.00 Tuńczyk w [...]

%-) ja 30g po treningu ładuje

Mniejsza już o ten fat który się wytopi. Teraz tylko co z tymi błonami? Bierzemy kawałek mięsa powiedzmy 200g już po pieczeniu z czego z 20-30g to syf to wywalenia. I jak to się ma do oszacowania ile mięsa w mięsie przed obróbka? %-) Pytanie może wydawać się głupie, aczkolwiek przy tych mięsach (łopatka wieprzowa, karkówka itd.) można mieć [...]

No nie dla smaku to pije%-) Ja tam leje z 25-30g do kielona i zapijam z wodą żeby smaku nie czuć. Ale wg. ciebie to dobre źródło tłuszczu czy przerzucić się na coś innego? A tak poza tym - jaki ciezar w yates rows przy mojej wadze na 8x8 jest twoim zdaniem standardem (trza wiedzieć ile brakuje do normalności)? Zmieniony przez - NattyDread w dniu [...]

[...] cardio o 5min i cięcie 200kcal z węgla, czyli -50g. 150g węgla dobowo i 25min cardio ed. Miska na dziś: 75g oleju z pestek winogron 75g oleju lnianego 25g oliwy z oliwek 30g smalcu 35g wiórków kokosowych 10 jaj 610g żołądków z kurczaka 50g Muscle Up Protein 300g serka wiejskiego 40g łagodnego ketchupu 55g chleba chrupkiego żytniego 40g [...]

[...] je. 9-tki i 18-tki wystarczyły :-) Trening szybki, 30min i po robocie. ___________________ Cała micha na dziś: 20g smalcu 25g oleju z pestek winogron 20g oleju lnianego 30g migdałów 65g wiórków kokosowych 20g pestek z dyni 40g mieszanki bakaliowej 70g ananasa,plastry w syropie 100g jogurtu naturalnego 125g sera tłustego gouda 680g szynki [...]