30g

[...] nauczył się dziś nurkowac) a tu taki czad!!! Dzieje się i to w dobrym momencie, bo właśnie traciłam nadzieje na chudnięcie. Ostatni tydzień trzymałam ww w ryzach poniżej 30g, był uczciwy trening, jak nieczęsto mi się zdarza i co? Zeszło trochę wody, a przybyło tłuszczu ( maszyna liczyła), spadła temp. ciała i psycha mi siadła. Qaz w Tobie [...]

Zdrowie ,jasne ze jest narazone jesli nei bedziecie mnie suchac zapracia to norma na tej diecie 30g w posilku ?? glupi mi nerki oki chyba ze juz masz chore

[...] Ser bialy 100g -20g bialka,1 serdni pomidor ,sol i pieprz do smaku ,2 asprginy ,6g fish oil omega-3 ,zestaw witamin i mikro elementow Snaidanie 2: Piers z kurczaka 150g -30g bialka parowana/gotowana ,2 aspargin ,sol,pieprz,przyprawy do smaku Obiad : Tunczyk 100g-21g bialka ,ogrek 1 sredni ,2 asparginy, sol,pieprz,przyprawy do smaku Kolacja [...]

ja ciebie bardzo przepraszam...ale teraz to przesadziles......!!!!! po pierwsze jak kto zdemoralizowany to ino pretekstu potrzebuje do postepu wlasnej demoralizacji... po drugie.. moje SKD i marne 30g wegli( pod kontrola i nadzorem zreszta slynnego malopolskiego kata)....to nie jest powazna dieta.....?? ..phi..tez cos.

generalnie bez wegli....hmmm... co prawda moje 30g to niewiele...ale sa jednak... poza tym to text ktory zaspisalam.( niewiele medyczno biochemicznych wyrazen)... a nie na ktorym tylko i wylacznie sie opieram unikacjac fruktozy...

[...] 3000 kcal w dni kiedy ćwiczę siłowo i 3000 kcal w dni kiedy będę biegać? I mam jeszcze pytanie, od poniedziałku mam tak zjeść aby wyszło 3000 kcal, ale z uwzględnieniem 30g węgli typowo ze zbożowego produktu a nie jak do teraz z warzyw? I dodawać te 30 gram co kilka dni jednocześnie zabierając tłuszcz? Rozpisałem makro i jestem przerażony [...]

[...] / 390 kcal Nie bardzo wiem jakie masło kupić, wpisałem roślinne. Ogórek -korniszon konserwowy mały. 3 Serek wiejski 200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal Ser, Edamski tłusty 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Brukselka 100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal ŁĄCZNIE: 330g 35g B / 11g T / 13g W / 314 kcal 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g [...]

[...] mały 40g 0g B / 0g T / 1g W / 4 kcal - NIE WLICZAM ŁĄCZNIE: 120g 15g B / 37g T / 1g W / 391 kcal 3 Serek wiejski 200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal Ser, Edamski tłusty 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Masło extra 20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal Brukselka 100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal - NIE WLICZAM ŁĄCZNIE: 250g 31g B / 27g T / 10g [...]

[...] W / 176 kcal Tran 5g / 0g B / 5g T / 0g W / 45kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 120g / 22g B / 21g T / 0g W / 276 kcal 5) PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g /30g B / 2g T / 0g W / 139 kcal Ryż brązowy 50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal ŁĄCZNIE: 190g / 34g B / 3g T / 34g W / 300 kcal 6) PO TRENINGU Tuńczyk w wodzie 185g 39g B / [...]

[...] 132 kcal Tran - 5g 0g B / 5g T / 0g W / 45 kcal + Warzywo ŁĄCZNIE: 120 / 22g B / 21g T / 0g W / 276 kcal 5) PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g / 30g B / 2g T / 0g W / 139 kcal Ryż brązowy - NIE JEM W DNI BEZ TRENINGU - 50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal ŁĄCZNIE: 190g / 34g B / 3g T / 34g W / 300 kcal 6) PO TRENINGU [...]

[...] - kolejne 4 lyzki, nie jest to juz przegiecie? + Ogórek ŁĄCZNIE: 120g / 22g B / 21g T / 0g W / 275 kcal 5) PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g / 30g B / 2g T / 0g W / 139 kcal Ryż brązowy - 50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal ŁĄCZNIE: 190g / 34g B / 3g T / 34g W / 300 kcal 6) PO TRENINGU Tuńczyk w wodzie - 170g [...]

[...] 4 lyżki - 20g / 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal + Marchew ŁĄCZNIE: 120g / 22g B / 21g T / 0g W / 275 kcal 5) PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g / 30g B / 2g T / 0g W / 139 kcal Ryż brązowy - 50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal ŁĄCZNIE: 190g / 34g B / 3g T / 34g W / 300 kcal 6) PO TRENINGU Tuńczyk w wodzie - 170g / [...]

miał sporo szczęścia, ale swoją robotę też zrobił ;-) ... ja dzisiaj z rana lekki rower, 50 minut , jakieś 18 km, na totalnym luzie. Po treningu śniadanie: - allnutrition wpc - szarlotka 30g - jogurt 200g - granola dust 35g - banan 120 g - cheerios 10 g omomom /SFD/2016/8/7/0433d4494b5c437da15e06356e30bc57.jpg

Lodów troche kupiłem bo jak dla mnie są mistrzostwo świata,i całkiem rozsądna cena, będę sobie wrzucał jako cheat na masie,po każdym treningu nóg i w ten dzien bede ucinał z 30g tłuszczu :) Takie jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz w zmodyfikowanej wersji w jednym posiłku %-) A ogólnie zapasów nie robiłem dużych bo za długo sie katowałem żeby była [...]

[...] i dlatego tak dokładałem ciężaru oO wymach boczny 3 x 12 (4kg) francuz 3 x 10 (28g) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 2% (200g) Musli z owocami suszonymi + rodzynki(130g) Między 9.45 i 14 Chleb(?) Margaryna "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) 15.15 Shock 15.30 Trening 18 Dwa banany i brzoskwinia Pierś z [...]

[...] Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Kapusta pekińska + Jogurt - sałatka 20.30 Jajecznica 22/23 Serek twarogowy ziarnisty (150g) Szczypiorek (10g) Chleb żytni (30g) Margaryna (10g) Pomidor (100g) Twarożek // Dziś w niektórych ćwiczeniach zmniejszałem ciężar, lub go nie zmieniałem, aby popracować nad techniką, chcę już w miarę [...]

[...] 4kg i 2x 1kg, bo coś sprawdzałem) francuz 3 x 10 (23kg) - bardzo wolne opuszczanie Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 1,5% (200g) Musli z owocami suszonymi + rodzynki(130g) Między 9.45 i 14 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 14 Shock 14.30 Trening 18.30 Storm 19.30 Ryż biały [...]

Ok. 9 Mleko (200g) Płatki owsiane (120g) Orzechy i rodzynki 12 Ser twarogowy półtłusty (120g) Mleko 2% (30g) Chleb (?) Margaryna (?) Pomidor (?) 15 Pierś z kurczaka (110g) Ryż brązowy (100g) Kapusta pekińska + pomidor + jogurt naturalny 18 Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) 21 Ser "feta" Chleb Zjadłem resztki sera, nie wiem ile [...]

[...] treningu storm 17.15 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) 20.30 Kanapki z polędwicą sopocką ~22 Serek twarogowy ziarnisty (150g) Szczypiorek (10g) Chleb (30g) Margaryna (10g) Pomidor (100g) Twarożek // Tak jak się spodziewałem, dziś nie było zbyt przyjemnie. Zaraz pójdę zjeść ostatni posiłek i idę spać, żeby chociaż trochę [...]

i dobrze, moze samochod chce ci pomoc dawaj dawaj, gdzie sie da ruch jest wazny, wsiadz narower i zasuwaj do pracy, albo szybko maszeruj. jak chcesz zmnieszyc wegle to miec przy tej kalorycznosci ok 160g bialka i 160g węgli i cos kolo 30g tluszczu. Rano mozesz wiecej, blizej wieczora tym mniej, az ostatni posilek bez wegli