30g

[...] cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/94934746542265371110.jpg I 200g piersi 50g makaronu 30g keczup 50% mniej warzywa II. 240g bialek jaj 130g masla orzechowego 5000 IU witaminy D III. 430g piersi 50g mozzarella IV. 250g miesa mielonego rano 2g witaminy c [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/94934746542265371110.jpg I 200g piersi 30g keczup 50% mniej warzywa II. 300g bialek jaj 100g masla orzechowego 5000 IU witaminy D III. 430g piersi 50g mozzarella rano 2g witaminy c Po treningu: [...]

[...] Dipsy 12T:10kg/20/40 30min cardio 8 interwałów 20/15 szybko/wolno http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 300g piersi z kurczaka 30g sosu II. 200g piersi z kurczaka 50g masla orzechowego III. 250g piersi 50g masła orzechwego IV. 200g białek jaj 50g masła orzechowego rano 2g witaminy C Przed [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cQo0OJ4NK70 Prostowanie ramion na wyciągu 13T:82/82/82 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 300g piersi z kurczaka 30g sosu II. 200g piersi z kurczaka 50g masla orzechowego III. 250g piersi 50g masła orzechwego IV. 200g białek jaj 50g masła orzechowego rano 2g witaminy C Przed [...]

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Nogi skatowane ,że ledwo wyszedłem z siłowni ,a jeszcze druga zmiana dzisiaj w robocie %-) [...]

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Ledwo już żyje , już się nie moge doczekać powrotu do Polski i budowania formy w spokoju... %)

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj odpoczynek można powiedzieć cały dzień w domu tyle co siłownia i ładownako ;D niestety [...]

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: SFD/Images/2015/7/22/3e654720125a4c83b51d6fb1e2dfa16a.jpg SFD/Images/2015/7/22/9c0bb2724a7d4f59acbe23948ee09bc5.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/afc2d26cc1f142eb99a8bf946f0f7bf6.jpg Wejście na ketoze ;) https://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY

[...] rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/22/7d762264c1394d21809168240cea5275.jpg SFD/Images/2015/7/22/16d42c6038a04c4c9ee5254c7d7b2d55.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/6932730c243f4b8e9c5a3dca18f882a3.jpg Redukcje chcąc nie chcąc musze skończyć.. fatalne samopoczucie w pracy , czy jestem [...]

[...] rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/23/c68f5635716e422ba5f8089414edf249.jpg SFD/Images/2015/7/23/c600a88aeb6a4506a708aaf6d50c309d.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder ../Content/img/noimage.png wolne od treningów mały reset bo już zmęczony rok treningów bez przerwy ;) [...]

[...] ../Content/img/noimage.png rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/23/910af4c360da4df89255c6bd772973e4.jpg SFD/Images/2015/7/23/8a8ad5657e84411fb3b8f007724ad8f5.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder ../Content/img/noimage.png Mało czasu ostatnio ,samopoczucie mega dobre dzisiaj wpada grill koniec resetu i cisne dalej :)

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: SFD/Images/2015/7/20/689348df6ddf47a3be636a7e57c0f04a.jpg SFD/Images/2015/7/20/a6c65ad75d6c42a58eb06b196e0b073d.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/20/55c58f11c3cc4e47b7a8c487146337c9.jpg SFD/Images/2015/7/20/05d45d5a2806457b97cd04a05f746f3b.jpg

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 13T:82/82/82 60min cardio SFD/Images/2015/7/20/320e4ffe543d4c6f97bc5cc2c2ad2825.jpg I. 300g piersi z kurczaka 30g sosu II. 200g piersi z kurczaka 50g masla orzechowego III. 250g piersi 50g masła orzechwego IV. 200g białek jaj 50g masła orzechowego rano 2g witaminy C Przed [...]

[...] rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/22/51e82590d2234b43919f531426566d00.jpg SFD/Images/2015/7/22/d873d45bea7e4708a6f22934a4b6c159.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/2f61c5f8153b44b8aa3acc634cb4188a.jpg Praca , praca, jeszcze troche i powrot do Polski ;) wkoncu będzie odpoczynek... [...]

[...] dolnej 18/18/18 30min cardio /SFD/Images/2015/8/18/4919eea7c8c246d29c9c47ac3225060f.jpg /SFD/Images/2015/8/18/799367c612b44af1a2c3a77c987b496b.jpg Po treningu 2g witaminy c 30g Whey C6 I. 150g ryżu 100g piersi z kurczaka 200g mięsa mielonmego II. 250g kurczaka 200g mięsa mielonego III. 200g mięsa mielonego [...]

[...] 3x12-15 cc i to tylko 2 serie, bo mi prąd odcięlo cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 chyba 20 kg swing olałam zrobiłam tylko hip extension dieta: jaja kurczak, 30g kaszy gryczanej,sałata, pomidor (w knajpie): dorsz (130 g gotowego), kasza gryczana, gulasz warzywny kurczaczeek, 100 g czekolady gorzkiej (prosze tego nie [...]

[...] już bede chyba jadła tylko mieso, bo moge nieswiadomie nabijac wegle wiórkami,orzechami.mascarpone i warzywami (tak,jem w takich szalonych ilosciach, żemoże przekraczać 30g :-P) lub,jest teżdruga opcja: przeginam z białkiem i dochodzi do glukogenezy. no ale co ja na to poradzę, że chodzę głodna :-( sobota:DNT poszłam na rolki, ale nie wiem [...]

[...] - 31 minut I padłem na cyce... DIETA Posiłek I Łosoś - 150g Posiłek II kura - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Kura - 250g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek IV WPC - 50g Ryż brązowy - 60g Mleko - 100ml Posiłek V WPC - 50g Tran - 10ml Miód - 10g Mleko - 100ml Posiłek VI Jajka - 300g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - [...]

[...] kg - 15x 117,5 kg - 15x 127,5 kg - 15x 137,5 kg - 15x 147,5 kg - 15x DIETA Posiłek I Jaja - 240g Tran - 10ml WPC - 20g Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Jabłko - 350g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 200ml Posiłek V Jajka - 300g Majonez - 30ml Tran - 10ml Warzywa [...]

[...] moje śniadanie: Jajecznica z serem, szpinakiem, pieczarkami, szczypiorkiem i zieloną cebulą. Pychotka Posiłek II Jaja - 240g Posiłek III Wołowina - 250g Orzechy włoskie - 30g Warzywa ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 60g Miód - 10g Posiłek V Wołowina - 300g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - 266g Tłuszcze - 161g Węglowodany - 27g Razem - [...]