Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - na czczo Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Shot - przed treningowow Szama 1. 65g B + 110g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 200g WW 3,4. 65g B + 75g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T https://iv.pl/images/53fbf26d42b985c5643cb3a06340d397.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 65g B + 110g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 200g WW 3,4. 65g B + 75g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T https://iv.pl/images/dcdffd3f8abef3134a8dc687b6971a03.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 65g B + 110g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 200g WW 3,4. 65g B + 75g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 65g B + 110g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 200g WW 3,4. 65g B + 75g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T https://iv.pl/images/6b8701e0aab59146cc19fdb6b12ef7a1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 65g B + 110g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 200g WW 3,4. 65g B + 75g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T https://iv.pl/images/1c4af5d21bc771ea7bfda41f5630c5ce.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 65g B + 125g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 215g WW 3,4. 65g B + 85g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T https://iv.pl/images/85210fb1ef55bb55fd156419bcc6ed23.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Nowe smaczki wjechały ;-) https://iv.pl/images/794f5904c34a3ef4148ce6e15f58b8dc.jpg Szama 1. 65g B + 125g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 215g WW 3,4. 65g B + 85g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T https://iv.pl/images/b4565aba716f523e99f340c502253653.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białko - po treningu Przed treningówka przed treningówka która naprawde dobrze na mnie działa https://iv.pl/images/ac948b9529e621004c8c64e0eaff77c6.jpg Szama 1. 65g B + 125g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 215g WW 3,4. 65g B + 85g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T https://iv.pl/images/062063a8be1a2e9f7eaf9dba64a5c69e.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 65g B + 125g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 215g WW 3,4. 65g B + 85g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T https://iv.pl/images/5a6fbc17ceff1f9545b43ab7a9169295.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 65g B + 135g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 225g WW 3,4. 65g B + 100g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T https://iv.pl/images/a1afd4b2beaa1d80eeb05de13a1c0061.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 65g B + 135g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 225g WW 3,4. 65g B + 100g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T https://iv.pl/images/6fd9fd03026cd5d7f81036037aaf17f6.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 65g B + 135g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 225g WW 3,4. 65g B + 100g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama Troche sie rozjechała dziś ale makro jakie miałem założone zostało 1.55g B + 90g WW + 30g T 2.55g B + 90g WW + 10g T 3.55g B + 90g WW + 5g T TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna 4.55g B + 275g WW 5.55g B + 40g T [...]
[...] wybrali sobie, żeby na tym treningu skupić się na mięśniach brzucha... akurat, gdy dzień wcześniej robiłem je na siłowni. Na złość mi robią. %-) Dieta Standardowo w DNT do ~30g węgli. Małe braki potasu i wapnia. Wapno to kupię w postaci suplementu, ew. gdzieś widziałem kombinację ze skorupkami jaj. :)) Co do potasu.... na warzywa muszę uważać, [...]
A czytałeś początek dziennika? ;-) Założenia diety: - okno żywieniowe 15-23 (w praktyce w DT 16-24, w DNT 16-21) - w dni treningowe przed treningiem węgle do ~30g, po treningu głównie węgle (400g+) - w dni nietreningowe do ~30g węgli, reszta białko i tłuszczu (w praktyce wychodzi ~2,9g tłuszczy na kg masy ciała i 2,5-3g białka na kg masy ciała). [...]
[...] w przyszłości z wysokim zakresem powtórzeń (30+). Generalnie jestem zadowolony, wiem nad czym trzeba popracować. IDEALNY PLAN NA 2-4 TYGODNIE DIETA - dni bez węgli Węgle do ~30g. Białko nie więcej niż 30% energii dostarczanej (idealne proporcje fat:białko to 2:1, ew. może być 1,5:1) W DT białko ~2g na kg masy ciała. W DNT białko ~1,5g na kg masy [...]