...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
forma gites, długo jeszcze masa będzie szła?
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-05 18:11:11
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-05 18:11:11
...
Napisał(a)
Ładne bareczki:)
Reszta też fajnie wygląda...
Reszta też fajnie wygląda...
...
Napisał(a)
gnidusek dzieki
Pawel wzrost 172/3cm
Przemo oby tak dalej szlo
kabo masa to dopiero sie zaczela tak naprawde po mini cut
Patik dziekuje , barki zawsze jakos tak same szły do przodu
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-12-05 19:14:13
Pawel wzrost 172/3cm
Przemo oby tak dalej szlo
kabo masa to dopiero sie zaczela tak naprawde po mini cut
Patik dziekuje , barki zawsze jakos tak same szły do przodu
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-12-05 19:14:13
3
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Super siedzi forma :) bf kozak :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Dzieki Michał
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ładnie to wygląda. Szkoda że jednak ciebie nie będzie...
...
Napisał(a)
Tez bardzo zaluje ale jak juz wczesniej posalem sa rzeczy wazne i wazniejsze
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Piatek
Piąty dzień treningowy za mna teraz 2 dni odpoczynku
Trening
Barki lapy
1. OHP 5x12
2a. Unoszenie bokiem 4x12
2b. Face pull 4x15
2c. Unoszenie talerza przodem 4x15
3a. Dipsy 6x6
3b. Uginanie mlotkowo 6x6
4a. Francuz sztanga leżąc 4x8
4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8
5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10
5b. Spider curl hantlami 3x10
cardio 25min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
1. 65g B + 125g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 215g WW
3,4. 65g B + 85g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T
Piąty dzień treningowy za mna teraz 2 dni odpoczynku
Trening
Barki lapy
1. OHP 5x12
2a. Unoszenie bokiem 4x12
2b. Face pull 4x15
2c. Unoszenie talerza przodem 4x15
3a. Dipsy 6x6
3b. Uginanie mlotkowo 6x6
4a. Francuz sztanga leżąc 4x8
4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8
5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10
5b. Spider curl hantlami 3x10
cardio 25min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
1. 65g B + 125g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 215g WW
3,4. 65g B + 85g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Sobota
Dziś totalny odpoczynek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłku
Szama
1,2,3,4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 75g WW + 5g T
Dziś totalny odpoczynek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłku
Szama
1,2,3,4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 75g WW + 5g T
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- ...
- 426
Następny temat
Dieta na masę
Polecane artykuły