Potrzebuje wachowej pomocy Dieta redukcyjna + odzywki

-Flexit Profilaktycznie: 6:40
1x dziennie 10 g, ranno na czczo
Przy zwiększonym obciążeniu i zwyrodnieniach tkanki łącznej:
1 x dziennie 20 g rano na czczo
-Glutamin 3 kaps
-Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5
-Hmb 1lub2 kaps
-Bialko 30g

I Posiłek 7:00
-100g. płatków owsianych+100 ml mleka 02%
-2 całe jajka+ 5 białek
-12 rodzynek

-Vita-min 2 kaps przed posilkeim glownym.
II Posiłek 10:00
-150 g piersi z kurczaka/indyka lub 200g wołowiny lub 200g. polędwicy wieprzowej
-100g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu z mąki duruum lub 7 kromek WASA Sport
lub 3 grahamki lub 100g suszonych moreli
-warzywa: kalafoir,brokuł,pomidor,ogórek, brukselka.(100g)
-mała łyżka oliwy z oliwek

- Bcaa 5 kaps
-Hmb 1lub2 kaps-
-Bialko 30g
trening 11:30
-Bialko 30g
-Glutamin 3 kaps niekoniecznie
-Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5
- Hmb 1lub2 kaps
- Creatin 4 kaps dziennie po treningu

III , IV Posiłek 13:00 16:00
-150g piersi z kurczaka/indyka lub 2 całe jajka+6 białek jaj lub 200g wołowiny(udziec)
lub 200g polędwicy wieprzowej
-50g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu z mąki duruum
-warzywa:pomidor,ogórek,sałata,kalafior,brokuły, brukselka (100g)

V Posiłek 19:00
-150g piersi z kurczaka/indyka lub 2 całe jajka+6 białek jaj lub 200g wołowiny(udziec)
lub 200g polędwicy wieprzowej lub 200g tatara
-50g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu lub 4 kromki WASA Sport lub 50g suszonych
moreli
-warzywa np.pomidor,ogórek,sałata,kalafior,brokuły, brukselka
-mała łyżka oliwy z oliwek


VI Posiłek 22:00
-200g piersi z kurczaka/indyka lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 2 całe jaja
+ 6 białek jaj

-Glutamin 3 kps przed sniadaniem po treningu i przed snem
-Bcaa 5 kaps lub Xplode (10 g)x5 przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem.
-Hmb 1lub2 kaps przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem.
-Bialko 30g izolat tylko przed snem.

Wskazówki :
-mięso pieczemy,grillujemy, gotujemy bez tłuszczu- NIE SMAŻYMY NA ŻADNYM TŁUSZCZU
-jemy co 3-3,5 godziny ;nie podjadamy między posiłkami
-NIE JEMY SŁODYCZY I NIE PIJEMY GAZOWANYCH NAPOI SŁODZONYCH
-pijemy wodę min.3 L dziennie, ewentualie COLE ZERO, COLE LIGHT, PEPSI MAXXX
-pijemy herbatki np. pokrzywa,koper włoski, mięta

podaj zapotrzebowanie i rozklad btw

Współczynnik BMR 2061.36 Aby utrzymac wage Kalorie 3555.85 A rozklad B 234.3 t41 w 290 kca 2312.2 oczywiscie nie liczylem tych wszystkich odzywek poniewaz nie wiem jak to zrobic i czy to potrzebne. zdjecia z waga 98 kg zrzucilem bez diety 8 klogrmow i teraz waga stanela czy to wszystko sie tam zgadza..?
w sumie to fajna stronka wszystko razem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.

bialka i bcaa tez nie wliczales?

obniz ww na korzysc zdrowych tluszczy, mysle ze 2g ww starczy, bialko 2,5g a reszta tluszcze, oczywiscie wszystko na kmc

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-20 17:55:28

Myslisz ze obciecie jednego obiadu zalatwilo by sprawe.?

nie ma sensu ucinac obiadu, raczej mialem na mysli zebys obnizyl podaz weglowodanow na rzecz tluszczow

Coo proponujecie ? poniewaz nie moge poradzic sobie z tym rozkladem sprobuje sam cos zrobic poprawiona diete wrzuce niedlugo dorzuce jakies zdjeice. zapomnialem dodac ze chcialbym wejsc na kuracje z prolagatu 250% czy rozklad bialek tez musi wynosic 2.5g ww 2 a tluszycz.?

-Flexit Profilaktycznie: 6:40
1x dziennie 10 g, ranno na czczo
Przy zwiększonym obciążeniu i zwyrodnieniach tkanki łącznej:
1x dziennie 20 g rano na czczo
-Glutamina 3 kaps
-Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5
-Bialko 30g x3 =B96g W 48 KCA 660 T 9.6
1 posilek
-50 gram platkkow owsianych + 02% 50 ml mleka
-2 cale jaja+ 5 bialek
-12 rodzynek
-Vita-min 2 kaps
2 posilek 10:00
-100 gram piersi z korczaka/indyka lub 100g wolowiny<udziec> lub 100g polendwicy wieprzowej
-40g ryzu lub kaszy grycznaej lub makaronu z maki duruum lub 7 kromek wasabi sport lub trzy grahamki lub 100g suszonych moreli
-Bcaa 5 kapslub BCAA Xplode (10 g)x5
trening 11:30
-Bialko 30g B32g W 16.7 219 KCA T 2.8
-Glutamin 3 kaps
-Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5
3 posilek
100 g piers z kurczaka/indyka lub 100g wolowiny udziec lub 100g poledwicy wieprzowej
40 gram ryzu lub kaszy gryczanej lub makaronu z maki drum
warzywa brukselka pomidor ogorek kalafior brokuly
4 posilek
-100 g piersimies z kurczaka/indyka lub 100g wolowiny udziec lub 100g poledwicy wieprzowej
-30 gram ryzu lub kaszy gryczanej lub makaronu z maki drum
-warzywa brukselka pomidor ogorek kalafior brokuly
5 posilek
-100 g piers z kurczaka/indyka lub 100g wolowiny udziec lub 100g poledwicy wieprzowej
-30 gram ryzu lub kaszy gryczanej lub makaronu z maki drum
-warzywa np brukselka pomidor ogorek kalafior brokuly
-mimala lyzka oliwy z oliwek
6 posielk
-100 g piers z kurczaka lub puszka tunczyka w sosie wlasnym lub 2 cale jaja +3 bialek jaj
-Glutamin 3 kps przed sniadaniem po treningu i przed snem B1.53 ww 0.09
-Bcaa 5 kaps lub Xplode (10 g)x5 przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem.
-Bialko 30g izolat tylko przed snem. b36 w 14.6 KCA 218 t4 z melekiem 02% 200 ml
B =162.6 T=35 W=172.2 + 3X Bcaa KTORE nie zawiera bialka
Z ODZYWKAMI
B= 258 T=45 W=220 KCA 2219.4
1. co o tym sadzicie .?

Zmieniony przez - trzeciaparcela w dniu 2012-05-21 22:46:45