30g

[...] 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g ryzu, 300g pasty z makreli, orzechy 5g Thermo Pump + kawa ---TRENING--- 50g rodzeynków, 5g kreatyna ---AERO--- 30g Pure Whey, 2. 100g ryżu, puszka tuńczyka, 30ml oliwy 3. 90g makaronu, 250g serka wiejskiego, rodzynki, orzechy 4. 90g makaronu, jajka albo serek, oliwa 5. 100g owsa, 30g [...]

[...] dopiero teraz zobaczyłem, że trochę mi aparat zaparował }:-(}:-( http://www.youtube.com/watch?v=AxnCH0vNJAM&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus 1. 1 banan, 30g Pure Whey, 2 multiwitamina kawa ---TRENING--- banan, 5g kreatyna ---AERO--- 30g Pure Whey, 2. 200g świni, 100g makaronu, oliwa 3. 20g świni, 100g makaronu, mało [...]

[...] i dać łokcie troszkę jakby bliżej głowy. http://www.youtube.com/watch?v=3ecW2WJNlGU&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 110g owsa, 50g WPC, 30g masła 2. 80g makaronu, 5 jaj, 30g migdałów 3. 180g kurczaka, 80g makaronu, masło 4. 180g kurczaka, 80g makaronu 400mg kofeina ---TRENING--- [...]

[...] Siemanko! Dzień nietreningowy. Dieta trzymana, to wszystko na dziś %-) widać zdjęcia? DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g owsa, 50g WPC, 30g masła, 2x multiwitamina 2. 180g kurczaka, 70g makaronu, 30g migdałów 3. 180g kurczaka, 70g makaronu, 20ml oliwa 4. 5 jaj, 70g makaronu 5. 180g kurczaka, 70g makaronu 6. [...]

1.Śniadanie: płatki owsiane- 100g rodzynki lub morele- 20-30g 2 jajka+3 białka z jaj Wszystko zmiksować i smażyć na wolnym ogniu z obu stron na oliwie z oliwek Posypać orzechami lub pestkami ze słonecznika(20-30g) 2. II Śniadanie: ryż brązowy- 100g brokuły- 50-100g pierś z kurczaka- 120g oliwa z oliwek- 2 łyżki mały owoc- 1 szt 3. makaron razowy- [...]

wczoraj nic już nie podjadałam z ciekawości podliczyłam i wyszło 1800kcal ok. 120B/120W/r _________________________________ DT/ miska nieliczona Miska: 1. whey, 30g owsianki, 3 śliwki suszone, łyżeczka masła 2. 3 jajka, 20g owsianki 3. whey, maliny 100g 4. pierś z indyka 150g, warzywka, 30g migdałów 5. twaróg od szczęśliwych krów, oliwa łyżka [...]

[...] przed aero - 10g BCAA+Cytruline, 10g L-Glutaminy 20min aero na rowerku, tętno 130-150, przejechane 10,5km i(wg licznika w rowerku) spalone ok 250kcal po aero whey 50g+gainer 30g, po powrocie do domu tortilla meksykańska 3sztuki. Przy wyciskaniu sprzed głowy coś tak ciekawie strzeliło mi w barku(a rozgrzane były solidnie+2 serie z dużą ilością [...]

[...] dzialac, wyczerpało sie, ja zawiodłem sie na jabczanie i wiecej np TCM nie wezme, bo efekty gorsze od monowodzianu. podobnie sprawa sie ma z wspomaganiem transportu kreatyny glukozą, nie wierze by dawki rzędu 30g mogły cos pomóc, a 90g nie wmusze w siebie za nic w zyciu. osobiscie wyznaje taurynę i ALA, zwłaszcza ALA jest moim zdaniem odczuwalne.

[...] 0 Pomidor 60g 9 1 0 1 papryka czer. 40g 10 0 0 2 papryka ziel. 40g 6 0 0 1 bułka graham 30g 77 2 1 15 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 łącznie kcal:289 B:24g T:12g W:19g 3. godz 13:00 bułka graham 30g 77 [...]

[...] się bardzo dobrze i powoli ucinałem węgli na korzyść tłuszczów i reasumując dieta na dzień dzisiejszy wygląda w następujący sposób: DT owsiane 80g 309,6k 9,5/5,76/55,2 30g wpi 125 24/1/1 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 owoc x 50 0/0/12 orzechy 40g 272 7,2/24/8 / 772kcal (42,2/31,06/77,9) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 jaja 130g 190 16,25/12,6/0 [...]

Moja dzisiejsza dieta: ŚNIADANIE 100g płatków owsianych+ 30g białka w postaci bialek jaj i Wake upa, dwa żółtka jaj+ dwa plastry świeżego ananasa POSILEK NR 1 400g ziemniaków pieczonych+ 150g miesa mielonego w postaci spaghetti zmieszanego ze szpinakiem pieczarkami cebula pomidorem i papryka czerowna...wszystko bez sosu POSIŁEK NR [...]

[...] tricepsik wszystko po staremu. W piątek miałem robić 300-tu ale chyba zrezygnuję z racji samopoczucia. ok dalej 8.30 Detonator+ Glutamina 8.50 Kaszka bebika 90g + rodzynki 30g + odzywka whey 30g 12.30 warzywa 300g + łosoś + late na słodziku 16.00 Surówka + kurczak z warzywami + cola zero 250 ml 19.00 zurek w sprawdzonym lokalu do tego sałatka z [...]

[...] 5 jajek (tylko 2 żółtka) + 4g Bcaa+Viper+l-karnit+Cissus 12.00 Kawa late 400 ml + 2 słodziki 6x Vasa pieczywko+ 100g łosoś 15.30 4xVasa+ 220g Polędwica drobiowa + 30g Whey Iron 17.00 200g Brzoskwini z puszki prawie bez soku (kurde a on taki smmmaaaakowy) 18.30 Multipower Bcaa liquid nie było okazji nic zjeść 21.45 Sałtka w [...]

[...] lipo 3kap+ termo 3kap+amino 15 ml+ wit C+Bcaa 9g 6.10 Xpand Trening B po 25 powt Aeroby 40 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa 8.40 40g płatki owsiane górskie + 15 g migdały+ whey 30g + 200ml cola zero 12.00 vasa 4 kromki+ filet z indyka 150 deko+ 2 całe jajka + jedo żółtko + 200g szpinaku + 200ml coli 13.30 late + 2 słodziki+calcium + omega 3+ [...]

[...] lnianego. 4. 200g gotowanej piersi z kurczaka + 50g płatków owsianych + 1 łyżka oleju lnianego. 5. 200g + 2 łyżka oleju lnianego. Drugi dzień: 1. 4xJajko na miękko całość + 30g płatków owsianych + 1 łyżka oleju lnianego 2. 200g gotowanej piersi z kurczaka + 30g płatków owsianych + 2 łyżka oleju lnianego. 3. 200g gotowanej piersi z kurczaka + 30g [...]

to mi teraz dałeś zonka ;d wszyscy wpieprzją te węgle i gainery to myślałem że spokojnie można tym uzupełnić diete :P A na opakowaniu nawwet zalecane są 2 porcje po 50g :P do tej pory brałem po 30g no ale jak mowisz ze są niezdrowe to może wróce do 30g porcji.

1; 50g owsianych 30g bialka, 30g migdalow, 20ml oliwy 2; 150g razowca, warzywa, szynka z indyka, 30g migdalow, 20ml oliwy 3; 150g kuraka, 50g ryzu, 10ml oliwy, warzywa 4; 30g bialka 5; 150g kuraka, 50g ryzu 6; 150-200g twaroga, 20g migdalow, 10ml oliwy badz(bialko wpc na noc)

[...] Składniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Przygotowanie: wszystko należy dokładnie zmiksować wyjdzie około 3 szklanek koktailu. banan,truskawki,lub jakieś [...]

miałem zamiar dawkować: DNT: 30g rano z kreatyna DT: 30g rano z kreatyna i 30g po treningu z kreatyna

[...] mleko 300ml -> 160kcal banan -> 120kcal olej lniany 2 lyzki -> 140kcal Suma:1060kcal 10 gainer -> ile g? przyjmę 50g (180kcal) pestki z dyni -> ile g? 30g (180kcal) chleb zwykly 100g -> 200kcal poledwica z piersi kurczaka 50g -> 50kcal Suma: 610kcal 13 gainer -> 50g. 180kcal ser chudy bialy 100g -> 100kcal [...]