3000

[...] PONIEDZIAŁEK Mniej dziś pracy, ale ogólnie instwyny dzień. Kombinuje z treningiem. Teraz deload, więc bardziej regeneracja niż trening. Dieta około 3000 kcal /SFD/2017/3/27/c7b20a9d57f34a04b8741a81f8deeaa8.jpg PUSH 1 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 28 kg [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień. Trening z rana na czczo, bez zwiększania ciężaru za to dosyć intensywnie i z czuciem. Miska około 3000 kcal. A tutaj mój progres na przestrzeni 3 miesięcy masowania. Szału nie ma ale coś tam poprawione. Zaczynałem z masą 86 kg teraz około 87-88 kg. Pas - 4 cm, noga i łapy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni minicuta. Wyczyściłem miskę, około 3000 kcal, 200 g białka/ 60 g tłuszczy / reszta węgle. Niestety nadal problem z jelitami. Na razie podziałam sam, jak nie przejdzie to wiem gdzie dalej uderzyć bo nie dosyć że dużo mniej kcal, to nie mogę zjeść. Treningi na [...]

[...] PIĄTEK 2 dni na spokojnie treningowe, trzyma mnie przeziębienie, więc treningi na wyczucie i poprawa techniki. Głodu nie ma, musiałem być nieźle przejedzony. Jem koło 3000 kcal i jest ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/38574767334861442720.png [...]

[...] dłuzej niz 1 dzień, żeby móc nie trenować. Myślę, że taki okres przyda mi się. Dieta w tygodniu na około 0, w weekend lekki minus DT 3500 kcal 200 g B/ 60 g T/400 g W w DNT 3000 kcal 200 g B/ 90 G T/ 300 g W https://iv.pl/images/76346328963035674809.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] nie bolą. Coś tam dokucza w kolanie, ale zaraz idę do fizjo. Masa szybko ucieka, trochę za dużo kalorii uciąłem. Teraz nieco podniosłem. w DT będzie 3300 kcal, a w DNT 3000 kcal Co do treningów to na razie niskie RPE, ale forma się poprawia to nie podkręcam https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] że mogę sobie otworzyć klub i trenować, choć w domu też mam sporo sprzętu i dziś mega trening na dworzu. Kalorie na początek 3500 w DT 300 g B 50 g F 500 g Węgli a w DNT 3000 250 g B 50 g F 400 g W Na razie na spokojnie, choć czuję, że szybko ubija, więc pewnie trochę zmniejsze. Dostawa od SFD [...]

[...] z lekkim bólem głowy, ciśnienie ok. Może taki okres, potem po cardio porannym mija. Trening lekkie, FBW, skupiam się na słabych ogniwach, mocnym rozciągnięciu. Kalorii około 3000 kcal, zmniejszyłem też białko, żeby nieco układ trawienny odpoczął https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

Progresu ni ma, pomiary stoją, na szczęście też pas, więc zwiększam kalorie będzie teraz 4100 kcal w DT 300g B/70 g T/ 570 g W a DNT 3000 kcal 300 g B /90 g T /250 g W Nie ma się co dziwić, CPM pewnie się zwiększyło. Podczas lodckoutu robiłem średnio 4000 kroków jadłem 3500 i się rosło. Teraz średnio robię 15-20 tys W ruchu od 6 do 21 Treningi [...]

[...] https://iv.pl/images/ed8a3bba3d2786ab80abe2d23ec9276e.jpg TRENING https://iv.pl/images/11bf843f31a1bd9cbdf3f6f560a62b94.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W https://iv.pl/images/d5b7f1e3805314eb12b9c59bf708d759.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Uo_GUTLLrIU&ab_channel=KrystianRomanowski DIETA DT 3500 kcal 250 g B / 70 G T / 450 g W DNT 3000 kcal 250 g B / 80 g t /300 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z [...]

[...] A tu macie filmy https://www.youtube.com/watch?v=njsx24HRBrA&ab_channel=KrystianRomanowski https://www.youtube.com/shorts/2UHg-E60118 Pytajcie jak coś :) Dieta 3000 kcal 220 g białka 80 g T 300-400 g W trochę do walki chcę zrzucić

[...] marki z koszulek. Le Coq Sportif ponadto jest zadowolone, że wyprodukuje specjalne stroje na tą okazję. Wszyscy fani City, którzy kupią bilet na ten mecz, a będzie ich około 3000, otrzymają list od Svena Gorana-Erikssona i kapitana drużyny, Richarda Dunne'a, wraz ze zdjęciem Franka Swifta - byłego bramkarza a później dziennikarza, który również [...]

[...] Białko + Tłuszcz, węgle rano i przed i potreningu. To jutro do 17 głodówka, przed treningiem BCAA + Kreatyna, po treningu Gainer, potem 3-4 posiłki aby łacznie było ok 3000 KCAL nie jestem pewien czy skakanie do najglebszej wody jest dla kazdego ale jesli sie z tym dobrze po 3-4 dniach bedziesz czul - swietnie ! powodzenia moje ja raduje [...]

[...] zjeść. Założenia kaloryczne zweryfikowałem po pierwszym tygodniu, gdy stwierdziłem, że nie dam rady tego wszystkiego zjeść. Obciąłem kalorie o jakieś 500 z założonych 2900-3000. Teraz zjadam pomiędzy 2400-2500 kalori. W tym miejscu potwierdzam to co pisał Mawashi i Ty, że partycjonowanie kalori jest dużo lepsze i nie ma co przesadzać z [...]

Biniu próbowałem namówić moich kolegów ekto, ale twardo stoją przy posiłkach co 3h. Nie dziwię się im w sumie, bo ciężko mi wsuwać 3000 kcal na low carbie w tak krótkim czasie. Przed chwilą przyszła pucha mono, więc dorzucimy jeszcze trochę mięsa do marca, a potem wycinka, żeby wyrobić się do wakacji. Zostaję przy tym sposobie odżywiania dopóki [...]

[...] że w głowie, sylwetka jak i nogi są chyba coraz mniejsze;) Ale nic, postanowiłem, że muszę się wyciąć maksymalnie i wtedy masować. edit: no ale fakt, może jakbym jechał na 3000 kcal i robił przysiady to by się robiły większe, a jestem teraz na deficycie to jest jak jest%-) ale pamiętam, że jak zaczynałem to były one zdecydowanie większe, ale [...]

Lucky, dobrze robisz, zresztą w razie złych efektów zawsze będziesz mógł uciąć. Zresztą Tobie akurat porządna masa potrzebna, a 3000 kcal dla chłopaka to nie jest wcale tak dużo.

[...] powiedzieć, że wszystko na tym samym poziomie, ale teraz po 2 tygodniu będę wiedział czy dalej stoi i trzeba dokładać czy powoli jednak coś idzie :) Chociaż z perspektywy średnio 3000 kcal to może być mało dla mnie i będzie trzeba więcej jeść. Jeść lubię, ale mam nadzieję, że nie będę musiał jeść nie wiadomo ile, żeby przybierać na masie :)

[...] że wszystko na tym samym poziomie, ale teraz po 2 tygodniu będę wiedział czy dalej stoi i trzeba dokładać czy powoli jednak coś idzie :) Chociaż z perspektywy średnio 3000 kcal to może być mało dla mnie i będzie trzeba więcej jeść. Jeść lubię, ale mam nadzieję, że nie będę musiał jeść nie wiadomo ile, żeby przybierać na masie :) Zabawa [...]