Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

biggerstrongerbialystok

Weź ode mnie kilka cm wzrostu Krystian
Fajnie to wygląda krasnalu

Przydało by się :D

Buli915

nabity jesteś okropnie, tylko bok braków rzuca się w oczy

wiem, wiem jest mój priorytet i walczę z tym, ale coś lipnie mi idzie

Rozmiar robi wrażenie

infernol

Rozmiar robi wrażenie

dzięki, ale jeszcze nieco brakuje tak z kika kg :)

PONIEDZIAŁEK

Mniej dziś pracy, ale ogólnie instwyny dzień.
Kombinuje z treningiem. Teraz deload, więc bardziej regeneracja niż trening.
Dieta około 3000 kcal

PUSH 1
1. WL RAMPA 6 + REGRES
120 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
28 kg
3. Unoszenie hantli do boku z izometrią 5 x 12
6 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
80 kg
5. Pallof Press 4 x 12




1.JAJKA SADZONE
4 jajka + 40 g boczku

2-4.GULASZ
200 g łopatki + 50 g ryżu + 50 ml śmietany 18 %

5. KREM
125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 100 ml śmietany 18 %+ 50 g wafli





- Probiotyki
- 40 g Be fit protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

WTOREK

Intensywny dzień, ogólnie trening był bo był . Na razie to jest eksperymentowanie z ćwiczeniami. Szukam jakiś nowych patentów. Podciąganie z ciężarem na pewno zostaje. To jedno z lepszych ćwiczeń.
3 dzień diety, ja nadal bez głodu, nieźle organizm był przejedzony choć miska skromna.





PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12
20 kg
3. Sciąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 : 3011
40 kg
4. Compound row 3 x 12
30 kg
5. Uginanie ramion ze sztangaielkami RAMPA 8 + regres
4 kg




Trampoliny 60 minut




1.OMLET
4 jaja + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego+ 15 ml oleju kokosowego

2-4.PIERŚ W SEROWYM SOSIE
200 g piersi + 50 g ryżu + 50 g goudy i 10 ml oliwy

5. SERNIK
125 g twarogu + 20 g Be Fit protein + 4 jaja + 10 ml oleju kokosowego + 5 wafli i wiśnie




- Probiotyki
- 60 g Be fit protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-03-28 19:11:38

ŚRODA
Trening na czczo, nieco brak mocy, ale i tak trening z deloadem. Z nogami nie kombinuje, jedyna partia z której jestem zadowolony, dokładam łydki, spróbuje nad nimi popracować mocniej.
Dieta podobna, troszkę więcej kcal bo trampoliny
Niestety przez niewyspanie na trampolinach już brak sił
Na szczęście dziś się wyspałem, więc siły więcej


LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Suwnica + gumy 4 x 30-20
140 kg
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg
3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16
40 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg
6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12
7. Wspięcia na palce 4 x 12


60 minut trampolin

15 minut core


1 SERNIK
4 jaja + 125 g twarogu + 20 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i truskawki

2-4.GULASZ
200 g piersi + 50 g ryżu+100 ml śmietany

5. .JAJKA
5 jajek + 50 g majonezu i wafle


TRENING
20 g BCAA





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

CZWARTEK

Mocno zabiegany dzień, ledwo czas znalazłem na trening, gdzie i tak zrobiłem z podopieczną.
Ogólnie treningi lajtowe, szukam nowych rozwiązań dla barków





PUSH 2

1. Military Press RAMPA 8 + regres
2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 10
3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemnej 4 x 10-6
5. Krzyżowanie linek 3 x 12
6. Prostowanie na wyciągu górnym z przenosem 4 x 10
7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10






1 JAJECZNICA
4 jajka + 40 b goczku

2-4.GULASZ
200 g piersi + 50 g ryżu + 10 ml oliwy + 100 ml śmietany
5. SERNIK
4 jajka,125 g twarogu + 40 g masła orzechowego i owoce

TRENING
W trakcie : 20 g BCAA POWDER




- 40 g Be Fit protein
- 20 g BCAA POWDER
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg

Krystian jak znajdziesz to się proszę podziel. Od lat z nimi walczę i na przeróżne sposoby i rosną w takim tempie, że jak otworzą sieć siłowni na Marsie to będę mógł dalej latać tam je trenować i nadganiać.

P0KI

Krystian jak znajdziesz to się proszę podziel. Od lat z nimi walczę i na przeróżne sposoby i rosną w takim tempie, że jak otworzą sieć siłowni na Marsie to będę mógł dalej latać tam je trenować i nadganiać.

Już bym próbowałem wszystkiego, od dużych ciężarów, po małe, po czucie mięśniowe bo priorytety itp.
ale może się uda nie poddaje

PIĄTEK
Też zawalony dzień, ale poodnawiałem kilka treningów, bo po prostu zajechać się można.
Trening fajny wpadł, na spokojnie.
Dopiero dziś zaczynam czuć jakiś głód. Weekend i 2 DNT, więc węgli prawie 0 będzie.





PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max +
2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12-8
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
5. Cross curl 4 x 8
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12





1 SERNIK
4 jaja + 125 g twarogu + 20 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i wiśnie

2-4. UDKA
2-3 udka + 50 g ryżu

1 SERNIK
4 jaja + 125 g twarogu + 20 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i kiwi



W trakcie : 2- g BCAA





- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg