3000

Wiek: 18 lat Wzrost: 180kg Waga 80kg Cel: masa Staż: 1.5 miesiąca Zapotrzebowanie: około 2900 - 3000 kcal Białko: 160g Tłuszcz: 80g Węglowodany: 400g Śniadanie: Mleko 2% 300ml 10,20B 6,00T 14,70WW Płatki owsiane 50g. 6,00B 3,60T 31,20WW Rodzynki 50g. 1,20B 0,25T 32,30WW Pestki dyni 30g. [...]

[...] wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu zoabcze 3) Mam problem w posumowaniu nie [...]

Waga: 73kg Wzrost: 181cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3000 kcal Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:156 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g [...]

[...] Dieta i trening 17lat, 180cm,55kg, trening na mase,ok.3%bf,ektomorfik :)ćwiczę dość długo. coś jeszcze potrzebne? Prosze o pomoc bo chce zaczac a nie wiem ile czego. Typowy hardgainer jesteś , moja propozycja diety jeste powyżej 3000 kcal , jeżeli po miesiący waga nie ruszy ( chodz na 90% ruszy po tej diecie to zwiększysz kaloryczność

[...] dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - 3000 kcal 2. BF 17% WAGA 92kg DIETA - 500kcal = 2500tyskcal za dużo daj - 300 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC 3. [...]

Prosze o ocene diety :) Wiek 17 Cel: Masa/Sila przy SW 3xtyg i 3xsilka Wzrost: 182 Waga: 79 Zapotrzebowanie na kalorie: 3000-3100 Dieta po wakacjach ulegnie drobnym modyfikacjom, zmienia sie pory treningow i posilkow :p I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + [...]

[...] tym zna, na siłownie chodzę regularnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy teraz zaczynam 4x60min. split wiek:21 wzrost:186 waga:78 zapotrzebowanie kaloryczne:2800-3000 obliczane wg.* *(http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) rozkład*: *(przyjmując [...]

[...] kontroli nad tym co jesz ! myslisz ehh mam 1500 kcal w diecie - spokojnie bede tracil tluszcyzk oazuje sie ze to blizej 2000 kcal a kto wie czy nie ma dni ktore maja i 3000 kcal ... prosze przmeysl bardziej rygoryystyczne poejscie do diety nie oznacza to ze musisz jesc stale to samo - ale np stworzenie 3-4 POPRAWNYCH - kalorie i jakosc [...]

Kreatynka,Bcaa wjechało. Kalorie na ten tydzień wynoszą 2100-2300, nastepny 2300-2600 i tak powolutku do góry , a przy 3000 kalori zaczne obnizac interwały i zostane przy 2-3x w tygodniu :D

ważne pewnie żeby dużo węgli dostarczyć na moją wage 400 g i kalorie + 3000 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-02 15:50:31

Eeee, ja nie pije. A tak w ogole to przypuszczam ze IV czesc zamknieta poniewaz przekroczony limit postow, nie wiecie ile on teraz wynosi?? EDIT: juz wiem, 3000 Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-25 11:53:19

no jak dobije do 3000

[...] 5*100 2*6*105 (31X0) 2*5*105 (31X0) - powinno być 2*6* 4*105 (31X0) - powinno być 6* WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*100 3*107,5 3*115 3*122,5 Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego 1+8*50 1+8*60 1+8*60 1+8*60 Biceps łamana (3000) 3*10*25 Marsz na bieżni 17min, 1,48km, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-01 20:01:58

jak zaczne jesc 3000 kcal dziennie to bedzie gites? Bo do tej pory nie mialem warunkow mialem typowy survival zyciowy :D

Nie dasz rady nagle zarzucić taką nadwyżkę kaloryczną, stopniowo zwiększaj co tydzień po 100-200kcal, bo wątpie, że przez poprzednie jedzenie nagle władujesz 3000 kcal bez problemów.

[...] dietę, rozłożyć BTW, ale problem jest taki, że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo przecież nie [...]

Zaczynam układanie diety na masę, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2900-3000 dziennie, podzieliłem to tak białko 150g węgle 420g i tłuszcze 80g będzie dobrze czy inaczej dać?

Jest dużo dobrych źródeł węglowodanów. Jak masz rozkład B/W/T? Tłuszcze wrzucasz? Ja ograniczam się do 200g węgli dziennie a wyjadam spokojnie 3000 kcal +. Pozdrawiam

[...] wynosi 1.4 ) 1488 x 1.4 = 2083,2 ( plus do tego z 400-500 kcal na mase czyli z 2500 kcal razem ) Czy 2. Kalkulator ze strony www.potreningu.pl Bo tam mi wychodzi ponad z 3000 kcal wiec rożnica jest Z tego kalkulatora wychodzi mi: Współczynnik BMR 1688.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2912.35 Węglowodany 55% 1601.79kcal = 400.45gram Białko 15%% [...]

dobra a do tego kanapki ze spalcem, bo zauważyłem, że smalec ma dużo KCAL a tego mi brakuje bardzo !! bo wyszło mi zapotrzebowanie 3000 a ja jem 2200-2600 :((