Micha czysta, liczę w miarę możliwości czasowych. Staram się trzymać rozkład: B - 120, W - 150, T - 70. Treningi: Poniedziałek - Bieg w terenie - 10,5 km Wtorek - DNT Sroda - Kettlebells 2 obowdy bez przerwy (duży cieżar z niewielką ilością powt.): 1. poziomki na drabince - nogi jak najwyżej x 10 , x 7 2. Przysiad z Kettlem - 2 x 16 kg, x 10 , x [...]
[...] nie będzie, ale muszę się jeszcze poobserwować i parę rozkminek przeprowadzić :-)), żeby to stwierdzić na 100%. PIĄTEK (16.05)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 6 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ef9f24dc5242418d12b1d8cc2495a1.png Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, oolong, kombucha (eksperyment na kawie) Warzywa poza [...]
WTOREK (20.05)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 7 MISKA BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a20ce462925439a9e16ec5fa0ea7275.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana, rooibos, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: cebula,rzeżucha, rzodkiewka, brokuł gotowany, czosnek Apetytu nadal ni ma :-> Podejrzewam, że to przez objadanie się [...]
[...] się zobaczy, czy trzeba dołożyć, czy odjąć. Swoją drogą dziwne trochę, bo wizualnie jest fajnie (dzisiaj paradowałam po domu w samych stringach ;-D). MISKA BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebedb40d5881452fa23a322ff7f146fc.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata czarna aromatyzowana, kawa ze [...]
28.04.2009.r Deadlift day MC 80 x 10 120 x 10 140 x 6 I serie wg planu dzis 73% maxa w pięciu seriach po 8 powtórzeń 155kg x 8 155kg x 8 155kg x 8 155kg x 8 155kg x 8 Wiosło sztangą w opadzie 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 Uginanie ramion w oparciu o ławkę (hantelek) 20kg x 8 22kg x 8 24kg x 8 27kg x L8 P7 (ostatnio 26,5kg x 6 obie rece) [...]
[...] (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż brązowy 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr 4 posilek po treningowy carbo olimp pomarańczowe 60 gr Makaron razowy 120 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr warzywa jak w 2 [...]
[...] z kolei reprezentant klubu Dziki Wschód zmierzył się z Michałem Kitą i musiał uznać wyższość jednego z najbardziej doświadczonych zawodników MMA w Polsce. Walka wieczoru 120,2 kg/265 lb: Mariusz Pudzianowski #2 (16-7 1NC, 11 KO) vs Michał Materla #3 (31-8, 11 KO, 13 Sub) Karta główna 120,2 kg/265 lb: Ricardo Prasel #3 (12-3, 4 KO, 8 Sub) vs [...]
[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 126 kg, x 3p - 70% T. Max - 144 kg, x 3p - 80% T. Max - 162 kg, x 3p - 90% T. Max [...]
Cześć. Zrób tak. na pierwszym treningu dojdź do singla 110. Małe skoki ciężaru (w sensie 7,5-10kg), po 3-1 powtórzeń. Na drugim zrób 72 3 serie po 5. Na trzecim walnij te 120 %-) Wskaźnikiem niech będzie110 kg. Jak pójdzie lekko, to wskakuj na 120 od razu. Gdyby szło raczej ciężko, to 117 (ostatnio było 115?), i Twoja decyzja, jeśli pójdzie, [...]
[...] i w czym dam się trenować ... . Za lałem 2L wody do butli , schowałem w kieszonce kolejne 2 kaps. Wtedy też przypomniałem sobie że trzeba otworzyć Musli gajnera i zarzucić 120 gram tego towaru do starego szejkera ... Do otwarcia wiele nie trzeba wystarczają nam nasze dłonie wystarczy pociągnąć za bok i gotowe ale co leprze jest tam taki [...]