120 kg

[...] TUT i max skupienie na czuciu to teraz główny cel. Pracy jeszcze od groma, ale już niedługo wakacje to będzie lżej Apetyt niemiłosierny https://iv.pl/images/24657469157163512047.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10 50 kg 60 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

[...] na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg https://www.youtube.com/watch?v=fPmuhVlMBjM https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. PODUDZIA 2 podudzia+ 100 g ryżu https://iv.pl/images/31446406573794535399.jpg 5. SERNIK Po treningu :100 [...]

[...] ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 50 g boczku Po treningu :100 ryżu/manny + [...]

[...] kg https://www.youtube.com/watch?v=7YyCZZ8bEuw https://www.youtube.com/watch?v=1Ke0ZSYPvWo https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 50 g boczku Po treningu :100 ryżu/manny + [...]

[...] 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80/100 kg kg https://www.youtube.com/watch?v=-a_xiDL-2JQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów Po treningu :400 [...]

[...] kg 60 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80/100 kg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka + 30 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów Po treningu [...]

[...] minut https://www.youtube.com/watch?v=VJTHk0YcKHI https://www.youtube.com/watch?v=wtB_GbYKJwI https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka [...]

[...] palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 Cardio 30 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+15 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu +10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu [...]

[...] + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=TB-HaAs3zb0 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Łosoś 200 g łososia Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] 15/12/10 35 kg 40 kg 50 KG Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 3. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=6BVyQF8-Jco Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY 200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki 4. ZIEMNIAKI + JAJKO 400 g ziemniaków + 4 jajka [...]

[...] 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/ 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20/22/24 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s [...]

[...] preparaty : whey, BCAA, omega3, tran witaminy, guarana, glucosamina. Stosowane wcześniej diety : kilka lat wcześniej- niskokaloryczne ok 1000kcal. Aktualna dieta: 1500kcal B-120 WW- 150 T-50 Rekordy: przysiad- 85 kg przysiad przedni: 70 kg MC- 100 kg 8-) WL- 47,5 kg podciągnięcia: 3 zarzut: 47,5 kg Aktualne zdjęcia: [...]

[...]       67,2        0,6        4,1       67,2     Suple           443       72,2       31,7        3,2        0,0        0,0     Śmieci           900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] poszliśmy z Tadeuszem wypiliśmy kawa + mleko, doszła Gosia i wyciągał mnie na basen:) ale przed zrobiłam interwały na rowerze. Rower /Random 7-8/ 9,84 km/ 20 minut/ RPM 80-120 max/ 174 cal Z Gosią Sauna 10 minut/ basen 10 minut/ sauna 8 minut/ basen 8 minut/ sauna 8 minut Miska: Warzywa: cebula, por, czosnek, szczypior, kapusta włoska do 700 g [...]

[...] seria (szczególnie po 3 powtórzeniu) niedociągnięta dlatego powtarzam. Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) Tu jestem bardzo zadowolona. Pierwsze ćwiczenie z ciężarem powyżej 100% mojej masy ciała :) Muszę za to przyznać, że najdłuższe przerwy między seriami mam [...]

[...] 10 / 10 / 10 / 10 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) 60 / 80 / 90 / 110 (49.9 kg) x 7+3 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) Ok. Trochę się boję o technikę, ale chyba czas spróbować 120. Push press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 30 x 9 / 30 x 8 / 30 (13.6 kg) x 7 30 / 30 / 30 x 8 / 30 (13.6 kg) x 8 30 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) x 4+3 Tu jest jakiś regres z [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne 2280 x 1,2 = 2736 kcal Redukcja 2736 x 0,8 = 2188,8 kcal Dzielę uzyskany wynik: Białko: 2,2 x 95 = 209g x 4 = 836 kcal Węglowodany: 30g x 4 = 120 kcal Tłuszcze: 2188,8 kcal – 836 kcal – 120 kcal = 1232,8 kcal = ok. 137 gram Co 14 dni ładowanie bym robił bo jak widać przy moim BMI mam troszkę do [...]

[...] w telewizji Polsat Sport. Dwa lata temu zdecydowała się jednak na powrót do startów. Karta walk KSW 47 Walka wieczoru – Mistrz vs. Mistrz Walka o pas wagi ciężkiej 265 lb/120,2 kg: Phil De Fries (16-6) vs. Tomasz Narkun (16-2) Waga ciężka 265 lb/120,2 kg: Mariusz Pudzianowski (12-6) vs. Szymon Kolecki (6-1) Waga półśrednia 170 lb/77,1 kg: [...]

[...] 5 zrobię kiedyś nidyłorydy 8-) Pompki na raty system 4+3+3 a ostatnie po 2 %-) wipers-pipers coraz lepiej :-) Strasznie się robi treningi przy takiej pogodzie #-P Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9583323f3f7f48c782b7728fd966c6ff.png zielsko: brokuł, ogórek pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA, [...]