120 kg

[...] 3 x weszło, 95 kg 2 x. (95- nowa życiówka). Nie podchodziłem pod 100, ale może być wleciało dzisiaj. Podrzut techniczny sprawdzian już klasyczny: 110/1, 115/1, 118/1, 120/0 (duż zyebka %-) )120/1 + ciągi (118 i 120 to dwie nowe życiówki) 118 ciężkawo, 120 tak mocno przyebało mnie w ziemię, że się prawie zesrałem (za przeproszeniem). Innymi [...]

[...] treningu na trening. Co do diety to od poniedziałku wprowadzam dietę rotacyjną. Prezentowała się będzie ona następująco: 1. 240 W/ 67 B/ 0 T 2. 180 W/ 100 B/ 30 T 3. 120 W/ 145 B/ 50 T I tak w kółko. Do tej pory moje makro wyglądało tak: BTW: 120/25/200 Na konsultacja spotkałam również naszego forumowego kolegę Rafała Norasa - Co [...]

1. 7 43,1 KOZDRYK Justina / 80 POL 110,0 115,0 120,0 120,0 171,281 1,4273 12 2. 4 47,0 SCHWENGL Ilka /65 M1 AUT 102,5 105,0 107,5 107,5 144,576 1,3449 9 3. 5 47,1 MAKRAI Eva / 90 J HUN 105,0 107,5 110,0 107,5 144,355 1,3428 8 4. 2 47,2 SVJANTEKOVA Eva / 73 SVK 90,0 95,0 107,5 95,0 127,373 1,3408 [...]

[...] bilansu ? pytam bo ostatnio dwa dni się dobrze czułem ale trzeciego już kiepsko, nie zdzierżyłem i zrobiłem "ładowanie", czy to lepsza opcja niż typowy low/medium carb 120-150g węgli? Do CN trzeba się przyzwyczaić, tzn do LC ogólnie. Jeżeli to nie dla Ciebie to nie musisz się tym katować tylko zrób normalną redukcje. Ogólnie u mnie [...]

[...]      1 237      126,0        5,4       76,5        0,0        0,0     Roślinne         1 430       44,9      288,4       14,0       48,9       21,2     Owoce           120        0,8       30,5        0,2        1,8       30,5     Warzywa            83        1,2       19,8        6,7        0,0        0,0     Suple           399       70,1 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0  11:00     kura                     481       36,4       71,0        4,9       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     476       41,0       68,0        2,9        6,2        0,7            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3 [...]

Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki Pora na wypiske z treningu. 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/ 122,5 x 1 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 2. Mc 5 * 6-8 rampa 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/ 220 x1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x [...]

[...] jeszcze jeden set walnąć... 102,5x6/102,5x6/102,5x6/102,5x6 105x6/105x6/105x6/105x6 107,5x5/107,5x5/107,5x5/107,5x5 110x5/110x5/110x5/110x5 112,5x3 / 115 x 3 / 117,5 x 3 / 120 x 3 115 x 2 / 120 x 2 / 125 x 2 / 130 x 3 4. Rdl 4s 105x6/95x8/85x10/75x12 110x6/100x8/90x10/80x12 115x6/100x8/85x10/70x12 120x6/100x8/80x10/60x12 125x6/105x8/85x10/65x12 [...]

[...] C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1 85 x 1 / 92,5 kg x 3+1/ 92,5 kg x 3+1 90 x 1 / 95 kg x 3+1/ 95 kg x 3+1 5. Fronty [...]

[...] x 2, 82,5 x 2, 92,5, x 2, 97,5x 2, 97,5 x 1 + fail, 97,5 x 1 http://youtu.be/PxpKjgMdpVM http://youtu.be/dL-0vMEieUk 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) [...]

Piątek dt Udało mi się zrobić w seriach czwórkami 95 kg w zarzucie z dwoma górami, co mnie cieszy. W Wl zatrzymanie odbiera mi 10-15 kg. Uzupełniający: WL 120/3 x 2 z zatrzymaniem 3 sek, 120/3 x 3 Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 Brzuch T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p [...]

[...] 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740 T8 5 dni Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 3 dni Total 53.000 kg Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 4 dni Total 61.000 kg Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg T11 4 dni Total 57.000 kg Rwanie 120 p 7430kg [...]

[...] MISKA (100% czysto) Dziś waga pokazała 66,2 kg także jest to dodatkowa mobilizacja by nie kombinować. 1. OMLET - 70 g owsiane górskie, 10 g mąka gryczana, 30 g izolat UNS, 120 g cukinia, 60 g śliwka (do środka), 100 g białka jaj, łyżeczka proszku do pieczenia, 70 g banan, pasek białej czekolady + 80 ml mleko APLRO do kawy [...]

[...] rzeczy to właśnie dostałem mandat 10 pkt i 400 zł za przekroczenie o 53 km w terenie zabudowanym:/ Dziś dzień treningowy, trening wykonałem kilkdziesiąt minut temu wsunąłem 120 ryżu z wołowiną i warzywami Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 [...]

[...] dosiężny obunóż - 1x30 2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE 7x6 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą - 30x120kg, 35x130kg 4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x10 - 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 5. Patent na dwugłowe wg WODYNa - siedząc, bierzemy butelkę pełną wody i dajemy ją [...]

[...] podobnie ciężko. Na 45 kg chyba nie robiłem i tak nigdy wcześniej, więc progres jest ok. Francuskie - dość ciężko, ale za tydzień 2,5 dokładam. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T6: 130, 130, 130 (5 powtórzeń) T7: 140, 140, 140 (3 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T6: 12,5; [...]

[...] tym podciąganie słabo, za tydzień (jeśli nie będzie to dłuższa przerwa) chyba zmienię na inne ćwiczenie, może zacznę robić podchwytem, zobaczymy. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T8: 140, 140, 140 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) Podciąganie (3x6) T1: cc, [...]

[...]        9,6        2,2        0,0        0,0     Suple           143       32,7        0,8        0,4        0,0        0,0     Śmieci           900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0     Mieszane           400       25,0       40,0       15,0                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info     [...]

[...]        3,2        0,0       12,0  11:30     kura                     579       34,9       69,5       20,6        1,4        8,7            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Tortilla (poco loco)           60        199        5,6       32,5        4,8            [...]