[...] sie w jakąś chorą grę - ambicja (wiadomo jak ktos mysli powaznie - to ma AMBICJE i wynik jest czesto najwazniejszy) wiesz - chcialbym wyciskac 180 kg (wezne okolo 115-120 )na ławie i miec troche wiekszą klatę ale po prostu mi az tak na tym nie zalezy co do mnie to nei pije nie pale nie cpam - w miare zdrowo sobie zyje - ale kto wie czy [...]
[...] ta część b treningu obwodowego która robie? Zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze jednego dnia ćwiczeń na pośladki np. Bardzo wam dziękuję za każdą wskazówkę. I miska 120 g białka 60g tłuszczy i 200 w powoduje że otłuści mi się brzuch przybyło mi 1 cm w pasie. Dlatego pytam co by ewentualnie zmienić. Dziękuję Zmieniony przez - dasie90 w [...]
[...] sport i zostałem tam nauczony - jak coś robisz, rób to na 100% i od początku do końca. Dodatkowo w dni bez treningu siłowego zacząłem robić cardio (30-40min, tętno 120-130, w formie wychodzenia i schodzenia ze stopnia), lub interwały (na początek 5 interwałów: 1 interwał to 10 sek sprintu i 20 sek truchtu. Zaczynałem każdy trening [...]
[...] 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6 kg 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Ostatni trening z nowego planu :-) A jutro rano wyjazd do Warszawy, szkolenie i wieczorem trening z Kebulą :-) DIETA 1. kawałek tarty (wiórki koko, migdały, [...]
[...] pierwszy raz od ponad miesiąca pójdę na muay thai, bo w końcu! mam wolne popołudnie.. ;-) TRENING LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 70/80/90 kg 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 30 kg 4. Swing 5 x 15 rest 90 sec 20kg W sumie po pierwszym [...]
[...] ciag 190 kg na ilosc w 1 min przewalanie opony walizki 110kg jedna walizka przeciaganie samochodu belka 95 kg Wczorajszy trening: Martwy ciag klasyk 50 x 8 80x 8 120 x 8 150 x 8 181 x 8,8 calkiem niezle z sila w klasyku jest ;-) siad do lawki 50 x 5 80 x 5 110 x 5 140 x 5 170 x 5 drazek wasko podchwytem x 5 + 12 kg do pasa x 5 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 400 6 Posiłek 17:30 Twaróg 50 g ze szczypiorkiem 100 g chleba baltonowskiego Razem : białko : 12 g tłuszcz : 5 g węgle : 58 g Kcal 200 Wszystko razem : Białko: 120 g / 2 g/ kg mc Węgle : 411,2 g / 6,5 g/kg mc Tłuszcz : 63,2 g / ~ 1 g kg/ mc Kcal : 2656 Tyle aktualnie spożywam 1664.56 kcal Aby przytyć potrzebuję Kalorie [...]
1 wali sobie 60 kg podnosi 12 x pozniej 80 kg 10x czy tam 8 pozniej 100 8 razy pozniej 120 6 razy 140 4 razy 160 3 razy czy tam 2 i pozniej wali 200 1 raz 210 1 raz i znowu 210 i pozniej robie wszystko od konca czyli tam powiecmy 180kg 160 140 120 100 i tak dalej
[...] . Siłe nie jest najważniejsza, jak na swoją wagę nie jest zle-- podciągam się 20 razy, cc+15 kgrekord 5 razy, wiosło sztangą dziś leciało 75 kg x 6, wl rekord to 120, siady przed zabiegeime też ok 100 kg x 5, mc jedynie słabiej, bo raczej zawsze skupiałem się na czuciu i tchnice niz na ciężarze. Panowie macie jakies pomysły/?? [...]
[...] do mnie). Ciasta z rabarbarem nie ruszylam. Mam nadzieje, ze bedzie sie jeszcze odzywac :P Nie moge z telefonu wkleic michy Wpisuje tylko ze 1758 kcal z podzialem na B101 T 120 i W53 Jeszcze jutro tu jestem. Musze przetrwac %-) Aha, nie wiem jak policzyc te cholerna panierke, ale nie bylo jej duzo na szczescie Zmieniony przez - veronia_p w dniu [...]
lwp3 wcześniej pisałeś że u Ciebie sprinterzy biorą po 120-150 kg w przysiadzie... miałeś na myśli pełny czy do 90 stopni?? z pasem czy bez... ? i jak mniej więcej wyglądają u nich wyniki szybkościowe i skocznościowe... ile ważą mniej więcej? ... odpisz tylko na te pytania które potrafisz jesli mozesz ;) Zmieniony przez - Witek_koks w dniu [...]
[...] 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy półtłusty - 20 g tran [...]
[...] g bialka NT -rano bezposredniop po przebudzeniu 40 g bialka -30 min pozniej nitro II 10g - po 5 godzinach 10 g nitro II - bialko 40 g pzred snem wychodzi w DT 30 g nitro i 120 g bialka a w NT 20 g nitro i 80 g bialka czy jest to dobre dawkowanie ?? dodam ze waze 76 kg nie jestem pewien co do nitro. bo producent podaje zeby brac tez po [...]
[...] raz zrobiłam coś z piżmową to wyrzuciłam... :( Generalnie trochę przesoliłam :-D, ale ogólnie niezłe wyszły z tą dynią. Dałam na 0,5 kg mięsa mielonego z udźcow kurczaka: 300 g dyni, 120 g marchwi, 80 g pietruszki, 80 g selera, 50 g pora 1 jajko Myślę, że spokojnie można zamienić rodzaj dyni, jak piżmowej nie lubisz, albo dodać inne warzywa.
[...] tabsy spalacza i poszłam na siłkę i poczułam się lepiej dopiero w trakcie powrotu do domu. REDUKCJA - 16 dni 55.0 KG TRENING Orbitrek- 60 min- 603 kcal MMA- sparingi DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 11.00- Orbitrek 13.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi kurczaka 16.00- mięso z piersi kurczaka, olej [...]
Tak jak wspomnialam uzupelniam informacje . Wyliczylam sobie BMR na : 1477,85 kcal Rozklad makroskladnikow wyglada tak : 120 g bialka-480 kcal 120 g wegli-480 kcal 57 g tluszczu-517 kcal Ale te proporcje wydaja mi sie niewlasciwie jesli chodzi o zgubienie tluszczu :) Moze ktos zasugeruje mi wlasciwe? Tak jak juz wspomnialam bylam na [...]
[...] Zrobiłem 5 pełnych serii i 3 C&J Fajny trening zmachał mnie. Motywujące jest to że robię równym ( często szybszym)tempem ale mam o +10/ przeważnie +20 kg więcej niż reszta ekipy co mnie pozytywnie nastraja do tego żeby ciągle robić sztangi i żeby to był mój główny nacisk na kolejne 3 miesiące. Cel to 120 clean;-) no 75 kg snatch co najmniej.
[...] , PRZY POŁOWICZNYCH WYCISKANIACH ZE 135KG ORAZ 115KG RUCH BYŁ NIECO ZA PŁYTKI, WIĘC NASTĘPNYM RAZEM TEN CIEŻAR POWTORZĘ. dlatego ciezar w polowicznym mial byc ustalony na 120% pelnego wyciskania, jak juz to ustalisz to olewaj komentarze i cwicz na wyczucie - dosc gleboko ale wciaz "polowicznie" 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - [...]