120 kg

[...] hantli w opadzie 4x8 (jak wyżej) Biceps dowolnie Rozpiska kg do poniedziałku: 1) 20/8 70/8 85/6 100/3 112,5/3x3 2) 20/8 70/8 90/6 105/3 117,5/3x3 3) 20/8 70/8 90/6 105/3 120/3x3 4) 20/8 70/8 85/6 100/3 115/3 125/3x3 5) 20/8 70/8 85/6 100/3 115/3 127,5/3x3 6) 20/8 70/6 85/5 100/3 110/2 120/2 130/2x3s 7) 20/8 70/6 85/5 100/3 110/2 120/2 [...]

[...] POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 423        190,0        114,1        120,8        19,2         6,6        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,2        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]        6,5      101,7        0,0        0,0     Roślinne           204        7,4       37,3        4,0        7,4        0,3     Śmieci           900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]       23,5        0,3        1,7       23,5     Suple           268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0     Śmieci           900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0     Mieszane           484       54,8       13,7       22,9        3,8        0,2   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info     [...]

[...] co najmniej 40 kg i bedzie ok. Day 2. Dół ciała HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 A2. Uginanie leżąć 20 kg MDS B1. mc chywtem rwaniowym 8-10 reps 10-10-10 B2. rdl 8-8-8 B3. Sumo mc 8-6-6 Week 1: 3 sets 71kg Week 2: 3 sets 81kg Week 3: 3 sets [...]

[...] kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - 508kcal 18 białka - Jogurt Naturalny 165 g - 120 kcal 8 g białka - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, 1 g białka - rodzynki 30 g - 100kcal, 1 g białka - banan 160 g - 160kcal, 2 g białka Kcal: 958 Białko: 30 Zdjęcie 2 [...]

[...] na wyciągu / modlitewnik maszyna --------------------------------------------------------- Tydzień 7 4 stycznia, sobota : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 120 x 7 2) High pull 4 x 8 x 75 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 x 8 sztabek 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 x 8 sztabek 4b) [...]

[...] bo cwicze 4x w tygodniu po 1h a to jest redukcyjna dieta, nie chce miec jakiejs anemii wszystko w gramach 1) Mleko zaw. 1,5%: ilosc:250 B:6,8 T:3 W:96 kcal:120 Płatki kukurydziane: 80 7,41 1,04 111,02 475,8 Ser twarogowy chudy: 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie: 20 3,2 [...]

[...] i białkiem nie liczę jako posiłek). Wyniki siłowe Porównanie wyników sprzed początku recompu z końcówką. Wynik dzielę na masę ciała i porównuję siłę relatywną. Fronty 120/105= 114% 140/96,5= 145% Ławka (na zawodach gdzie wymagane jest zatrzymanie podchodziłbym pod maksymalnie 142,5, ale nigdy nie ukrywałem, że w czwartek robiłem [...]

[...] paczuszka , a ze troche kasy było i do tego dobre promocje składnik nastepujący: 2,5 kg biłak 80 hi-tech truskaweczka, 60 kapsów vitam-min z Olimp i 2 x amino blend 120 kaspów z Activity jest tez dyma burn ale to dla kobitki:)Dieta był w 100% a ze akurat trafiłem tez na promocje filetu z indyka za 13,90 z tesco wziąłem 2 kg:) no i oliw a [...]

26.05 DNT Dieta: 120/60/200 Już dokładnie nie pamiętam co jadłam ale było zgodnie z rozkładem. W DNT dałam niższe węgle, bo tak lepiej się czuję. Ale docelowo będę szukać najwyższego rozkładu,na którym są zmiany. 27.05 DT Trening: FBW 1a. Back squat 40kg 3x12 1b. Inverted rows 3x15 (15/15/13) 2a. Military press 17,5kg 3x 15 2b. Bułgar 6kg 3x12 [...]

[...] mierze pilnował żebym go wykonywał, chociaż często oszukiwałem na nogach :D Poniedziałek klatka – triceps: • ławka pozioma: 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( jak Bóg dał i jak nie był to tydzień sprawdzianu 11. 1x 175 negatyw lub 2 x 10 sek trzymania na wyprostowanych rękach [...]

[...] miesni.bardziej sie liczy rownomierny rozwoj w ramach wagi zalecanej przez lekarzy.do tego nie sa dyskryminowani zawodnicy powyzej 180 cm i nie sa zmuszani do osiagania masy 120 -130 kg by wygladac rownie masywnie jak zawodnicy po 165 cm i wazacy 100 kg. inna sprawa -rzadko sa sponsorzy placacy za treningi i ewentualne rezultaty(wymysl usa [...]

[...] seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg / triceps: 20x30kg, 15x37,5kg, 15x 42.5kg, 12x47.5kg 5. Burpees 120 powtorzen (6x20) w 10 minut + aeroby 10 minut FILMY Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 6x110kg: http://www.youtube.com/watch?v=Ezt6NGxjx_g&feature=youtu.be Podciaganie [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

[...] 1.0283 95.0 100.0 102.5 95.0 97.68 6 - 75 kg 1 Bahriy Tamara 1970 UKR 73.5 0.9629 130.0 140.0 142.5 142.5 137.21 12 2 Biernacka Monika 1975 POL 69.3 1.0018 115.0 120.0 120.0 115.0 115.20 9 3 Ovari Mariann 1972 HUN 74.2 0.9571 100.0 107.5 110.0 110.0 105.28 8 4 Szczepanik Dorota 1969 POL 71.6 0.9797 95.0 100.0 107.5 100.0 [...]

[...] 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2017/4/17/8ed0fe2659774d58ba1f549ecb6b90ce.jpg 5. KANAPKI 120 g chleba + kotlety mielone + 10 g masła TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : Ryż z owocami + Creasteron 80 g 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 i owoce [...]

[...] nogi 15/12/10 Plank 3x max Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=nR2l0wYPuzQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła migdałowego/orzechów 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu + 10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu [...]

[...] 15 180/220/ i GREEN 3. Suwnica jednonóż 4 x 12 180 /200/220 + Wyprosty nóg i z pauzą 4 x 12 20/30 4. Przysiady wąsko z kettlem 4 x 20 12/20 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 100 /120+ Wspięcia siedząc 4 x 20 + ośle wspięcia 4 x max 6. Paloff press 4 x 10 na stronę https://www.youtube.com/watch?v=KXrO-R-0lB4&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg/50 x 8/10 + back off set 18/20/24 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/20 - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s 4b.Db [...]