120 kg

16.10. sobota (za piątek) nuki 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 170 x 5 3. Rdl rampa 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 27 x 8 5. Żuraw 4 x 10 Nie zrobiłem 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i -10% co serię 96 x 10 [...]

[...] x 2, 100 x 2, 110 x 3, 110 x 3 92,5 x 2, 102,5 x 2, 112,5 x 3, 112,5 x 3 70 x 5, 100 x 3, 110 x 1, 115 x 3, 115 x 3 Lekko, z zatrzymaniem: 70 x 5, 90 x 2, 100 x 2, 110 x 1, 120 x 1 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 9 150 x 10 155 x 9 + regres 92,5 x 6 160 x 8 + regres 95 x 6 165 x 7 + regres 97,5 x 6 Lekko: 170 x 5 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, [...]

kojot ty masz x5-2 czy x5-2v ? jak masz x5-2v to wez nagraj dla niedowiarkow film jak te 120 czy ile kg podnosic bo kamera jest przeciez

[...] wag cięższych, tylko dwóch zawodników ważących poniżej 100 kg. Miejsce kategoria wagowa Imię i Nazwisko Rok ur. Kraj Waga Wynik kg Wynik Wilks Miejscowość Data 1. 120+ Blaine Sumner 1987 USA 167,51 401,5 218,58 Columbus 05.03.2016 2. 120+ Jonathan Leo 1977 USA 159,44 392,5 215,29 Aurora 13.02.2016 3. 120+ [...]

[...] wiekszy tym proporcjonalnie slabszy(uwzgledniaja to tabele wilksa na przyklad i wiele innych) ogolnie mowiac-te procenty to sie sprawdzaja w wagach do 80 kg a przy 100-120 itp sa bez sensu.... podobnie z pozostalymi cwiczeniami: 2.waski podchwyt na lawce modlitewniku norma 6 powt po 73 % masy ciala -kulturysta 70 kg -73 % masy ciala=51,1 [...]

[...] 1 Koskinen Raija 63 FIN 152.5 77.5 160 390 2 Ryzhenko Oxana 75 RUS 145 85 145 375 3 Hernandez Laurence 76 FRA 127.5 67.5 137.5 332.5 4 Korpak Monika 77 POL 125 65 120 310 5 Friedrich Marion 64 GER 115 80 105 300 6 Nowak Dorota 83 POL 90 60 112.5 262.5 48 kg 1 Tesleva Svetlana 75 RUS 167.5 97.5 165 430 2 Trubilina Iryna [...]

[...] 2 95,0 2 132,5 4 372,5 378,57 9 3. Piter Marzena 1989 POL 67,60 1,0195 130,0 3 65,0 4 142,5 2 337,5 344,08 8 4. Tichy Alexandra 1990 AUT 74,60 0,9538 130,0 5 87,5 3 120,0 5 337,5 321,90 7 5. de Wet Chantel 1988 RSA 67,90 1,0163 130,0 4 57,5 5 142,5 3 330,0 335,37 6 6. Takayama Yuri 1988 JPN 67,70 1,0185 100,0 6 50,0 6 110,0 6 260,0 [...]

[...] 85,0 92,5 97,5 106,09950 97,5 3 BABENKO YURII 1989 UKRAINA 51,9 0,9833 50,0 60,0 67,5 x 58,99800 60,0 DO 60 KG MĘŻCZYZN: 1 WÓJCIK PATRYK 2000 BREŃ 58,6 0,8717 110,0 117,5 120,0 x 102,42475 117,5 DO 67,5 KG MĘŻCZYZN: 1 NAZARUK RAFAŁ 1997 BIAŁYSTOK 66,8 0,7775 127,5 135,0 142,5 x 104,96250 135,0 2 MATUSIAK DAMIAN 1983 CIECHANÓW 66,6 0,7794 115,0 [...]

Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]

[...] "piątce" 913 m. Trzecia miała już być lajtowa, więc zmniejszyłam obciążenie jeszcze bardziej i na początku dość spokojnie wiosłowałam, przycisnęłam na sam koniec i olala, 120 watów (chwilowa moc, "mój" wioślarz średniej nie liczy albo nie znalazłam jak wyświetlić), 863 m. Fajne to :) Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: - Napoje: [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na [...]

[...] DOMSy i poprawiać wydolność https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135 x 8 sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 500 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę [...]

[...] szynce szwarcwaldzkiej owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi szkolna bułka z serem nóżki kurczaka w sosie pomidorowym (pomidory z puszki) mleko... Założenie:1800 kcal, B120, T80, W120 jakoś mi dzisiaj zabrakło białka...pocieszam się tym, że zdarza mi się to b. rzadko. Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg 2. mc na prostych [...]

[...] o kg na sztandze. Ale prawdopodobnie przy 90 nie będę już tak wyluzowany %-) Ogólnie znowu dobry dzień. 85/115 do zrobienia na zawodach, może uda się w w grudniu zrobić 90/120 %-) Poniedziałek, dt 1. Bieganie+ marsz 2. Trening siłowy: 1. Wyciskorwanie z przysiadu (thrusters rwaniowy) 70/3 x 3, 80/2 x 3 2. Rwanie techniczne (50/2 x 2, 60/2 x 2- [...]

[...] dzisiaj 80 kg w seriach po 3 powtórzenia (podsiad poszedł w las dzisiaj), co jest dla mnie rekordem. Na koniec treningu dwubojowego były przysiady- zaatakowałem dzisiaj 120 trójkami. Nie dałem zrobić wszystkich serii po 3 powt, ale i tak ciężar w tym sezonie rozdziewiczony. (Rekord na 120 to bodajże 5 powt, ale na nieco większej wadze, [...]

[...] kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740 T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 Total 61.000 kg (tylko 4 dni treningowe) Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg T11 Total 57.000 kg (tylko4 dni [...]

[...] kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740 T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 Total 61.000 kg (tylko 4 dni treningowe) Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg T11 Total 57.000 kg (tylko4 dni [...]

[...] wpadły równie łatwo, jakby to nic nie ważyło. Nie byłem oczywiście roztrenowany, ale jednak robienie podrzut bez sesji rwania wcześniej dodaje 20 kg siły %-) Był zapas na 120, ale nie szedłem, bo jutro ma być sprawdzian. https://www.youtube.com/watch?v=Q98chAcltDk&feature=youtu.be EDIT: I jak teraz o tym myślę, to znowu ambiwalentne uczucia. Z [...]

[...] POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 423        190,0        114,1        120,8        19,2         6,6        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,2        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]        6,5      101,7        0,0        0,0     Roślinne           204        7,4       37,3        4,0        7,4        0,3     Śmieci           900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]