120 kg

[...] - 6.00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko UHT 3,2 % 100 g Rodzynki suszone 30g II Śniadanie - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 240g Ser gouda tłusty 120 g lub więcej Słonecznik nasiona / Dynia pestki 20 g lub więcej Owoc I Obiad - 16.30 (niestety pozno, ale nie mam innej możliwości) Ryż brązowy 120 g Mięso z piersi [...]

[...] SUPLEMENTY: nie, ale stosowałam i te naturalne i te mniej naturalne CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, od maja, dieta własna 900- 1200 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Przykładowy dzień nr. 1 Śniadanie: pomidory koktajlowe 300g, [...]

[...] diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal BIALKO przyjolem 2g na kg ciala to bedzie 170g razy 4=680kcal Wegle maksymalnie 30g to bedzie 120kcal TLUSZCZE to co najwazniejsze 2600-680-120=1800=200g To zpotzrebowanie jest na waga z jaka zaczynalem CKD 85 kg W ostatnim tygodniu troche dodalem tluszczy. Aktualnie [...]

[...] 6 posiłek : Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 20g W sumie B - 13 T - 15 WW-3 KCAL -199 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B-103% T-98% W-120% KCAL-104% WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA/NIEDZIELA 1 posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g [...]

[...] węglowodany ( w tym 10% cukry proste)ok 10-14% białko. Supelemntacja jest taka; -- Olimp - Vita-Min Multiple Sport -po 1 kapsie do śniadania -- OLIMP Therm Line II 120 kap. 2 kaps przed śniadaniem, 2 przed treningiem (lub 2 przed obiadem w dzień nietreningowy DN) -- Trec - Aakg Hardcore 4 przed treningiem, 4 po treningu ( w DN 3 na [...]

[...] kcal B: 41,8 WW: 141 T: 57,6 ---------------------------------------------------------------- 10:00 100g ryż brązowy 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 100g pierś z kurczaka 120,8 kcal B: 21,8 W: oo T: 2,25 100g warzyw 15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6 SUMA : 716 kcal B: 25,8 Ww: 75 t: 31 [...]

[...] dla średniozaawansowancyh wg swego pomysłu bez używania liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Cześć, Potrzebuję opinii odnośnie planowanego odchudzania. WIEK: 28 WAGA: 130 WZROST 183 WYMIARY: biceps 47 klatka 120 udo 74 talia 120 staż na siłowni: łącznie 8 lat ostatnio 3 miesiące, przerwa pół roku i znowu zaczynam tendencja do tycia Generalnie 10 lat temu ostro trenowałem przez okres 8 lat, waga w tamtych czasach była na poziomie 85 kg, [...]

[...] na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy Całość powtórzyć 4 razy Zestaw B B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej [...]

[...] 7.30 2 jajka, bułka grahamka (50g), masło (10g) 10.30 Sałatka z tuńczykiem w oleju (100g), makaron (40g), oliwki (20g) 13.30 Sałatka warzywna (sałata lodowa 60g, pomidor 120g, ogórek 60g, cebula 15g, papryka 60g) 16.30 Ryż (50g), kurczak (120g) trening 19.30 Odżywka białkowa, banan (180g) kolacja Twaróg półtłusty (120g), jogurt naturalny [...]

[...] Chuzhigaev pokonał Davida Mitchella przez TKO (uderzenia w parterze) runda 3 Walki wstępne 65,8 kg: Robert Whiteford pokonał Nam Phana przez poddanie (gilotyna), runda 1 120,2 kg: Mukhomad Vakhaev pokonał Tannera Bosera przez niejednogłośną decyzję (29-28, 29-30, 29-28) 65,8 kg: Shoaib Yousaf pokonał Javonne’a Morrisona przez TKO (kopnięcia [...]

[...] na duchu. Jakieś ćwiczenia inne ale w łańcuchu zamknietym. I jeszcze dodam że generalnie wypracowałem cieżką pracą fizjologiczne zgiecie zdrowego człowieka czyli te 120' normalnie miałem więcej i myśle ze uda mi sie je powiekszyć ale z racji że mam jeszcze utrzymujacy sie obrzek to nie chce tak nogi forsować i tak naginać mocna bo sie [...]

[...] ostrą jazdę. A teraz opiszę jeszcze efekty somatyczne. Należą do nich: drżenie mięśni (zwłaszcza rąk), przyspieszone i wzmocnione bicie serca (u mnie tętno dochodziło do 120 uderzeń na minutę, ale u innych osób puls może być znacznie wyższy - z tego co się orientuję, po efedrynie moje serducho bije znacznie wolniej niż u wielu innych osób - [...]

[...] 4kcal = 714 kcal T= 0.7 * 85kg = 60,0 g * 9kcal = 560 kcal W= ok. 580 g Plan rozpisałem sobie następująco: B W T 1. 6.00-6.30 Śniadanie 30 120 12 2. ok. 10.00 I Śniadanie 30 110 12 3. ok. 13.00 II śniadanie 30 100 12 4. 16.00 Obiad 30 110 12 TRENING 17.00-18.30 5. 19.00-19.30 Po treningu 30 [...]

[...] PRZYSIAD PRZEDNI: 15x80kg 10x95kg 2x125kg MARTWY CIĄG: 15x95kg 10x125kg 3x180kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 15x77,5kg 10x97,5kg 5x120kg 3x130kg WYC. SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY: 15x77.5 10x90kg 5x107,5kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MKROCYKL 7 [...]

[...] Support 54 zł OLIMP: Anabolic Amino 2000 50 tabl 21 zł Anabolic Amino 2300 100 tabl. 25 zł TREC: Whey Protein Isolate 750g smak czekol, wanil i naturalny 69 zł BCAA 120 kaps. 39 zł BCAA 240 kaps. 69 zł HI-TEC: Creatine Powder 250g 37 zł Tribulus 120 kaps. 83 zł ZMA 60 kaps. 45 zł NUTREND: Carnitargin (zwykły, ten który już jest to [...]

[...] górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm 29. bardzo częste rzuty oburącz piłką lekarską o materac w dół 30. wyrzut piłki lekarskiej w górę, siad i powstać zanim piłka opadnie, jak największa ilość powtórzeń [...]

[...] 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 [...]

[...] więc na razie nie używam. załączam też stare dzienniki zanim dowiedziałam się o glutenie, Moj trening na orbitreku wygladal tak, że krecilam z pulsem(wg pulsometru polar) 120-130, staralam się nie przekraczać tych wartośći, co drugi dzień interwały, które się okazało, że interwałami nie są. 20 minut, puls 130 - półtorej minuty , puls 165 około [...]

[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 31 maja mam ćwiczenia z pracy na których będę miał mierzone ciśnienie i puls. Z ciśnieniem nie mam problemu, średnio 120/80, a puls [...]