120 kg

[...] + 4x77,5 kg + 2x80 kg Przysiad tylni 4x5 (70, 80, 90, 95) + 1+ 1x100 kg + 1x105 kg + 1x110 kg RDL z hantlami 4x 10 (25 kg na rękę) WYciskanie nóg leżąc 4x10 (100,100,100,120) łydki 5x15 rozciąganie Dieta: I: ryż z WPC, czekoladą gorzką, bananem i orzechami i rodzynkami II: ryż z kurczakiem, marchewką i papryką + ryż z żelkami i musem III: [...]

[...] 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. JAJKA NA MIĘKKO 120 g chleba + 5 jaj + 50 g majonezi /SFD/2017/4/24/ca8b061fec694f3b8fe2ae889d47f84a.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 40 g Be Fit [...]

[...] 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 jaja + 120 g chleba http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki -60 g Be Fit protein - AMG 35 g - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec [...]

[...] + truskawki http://www.iv.pl/images/03708132906131403975.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/02382757012983250468.jpg 6. JAJECZNICA 4 jajka + 120 g chleba+ 50 g szynki http://www.iv.pl/images/56959591007105722133.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - 60 g Be Fit Protein - 20 g BCAA - Probiotyki - Hi [...]

[...] leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10 3.Romanian deadlift – [...]

[...] https://iv.pl/images/2cd8244d27d9882eb1fcfb170ccf368f.jpg TRENING GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15/10 1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28 x 12/30 2a.One arm DB row – 4s8p 2011 0s 30 /34 2b.Incline Smith bench press – 4s8p - 3110 - 120s 90/95 3.One arm Latpull down – 4s10p - [...]

[...] kasza gryczana 50g pomidor 100g posilek 4: 380kcal, 17+9B, 16T, 36W wolowina 80g kasza gryczana 50g salata 100g olej ryzowy 5g orzechy wloskie 10g posilek 5: 250kcal, 17+5B, 9T, 22W wolowina 80g kasza gryczana 30g salata 100g olej ryzowy 5g bedzie: posilek 6: 177kcal, 26+2B, 6T piers kurczaka 120g migdaly 10g razem: 2070kcal, 120+34B, 73T, 210W

[...] ŻARNOWSKI DANIEL ( Steinpol Ilanka RZEPIN ) - nie zaliczył żadnego podejścia KATEGORIA WETERANÓW 40-49 lat 1. RUFKIEWICZ MARIUSZ ( TEAM RUFIAN JANIKOWO ) - 195 kg - 120,02 pkt 2. BOJARCZUK DARIUSZ ( Steinpol Ilanka RZEPIN ) - 200 kg - 113,62 pkt 3. CIURAJ GRZEGORZ ( GOLENIÓW ) - 160 kg - 100,26 pkt 4. WOJTYŚ MIROSŁAW ( TKKF TYTAN Police [...]

Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) OKI Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) NIE WIEM CO TO ZA MIESO ALE LEPSZE BYLBY [...]

Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) / olwa z oliwek lepsza , możesz mniej białka no i mozesz tran Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna [...]

[...] ale nie wiem czy dobre - mają 11 cm obcasa i frędzle, chyba nie o takich mówiliśmy. No cóz, może jutro się uda;-) I żarcie. Znowu nie pozmieniałam zapotrzebowania, miało byc 120/200/70 i prawie wyszło ;-) Posiłek o 18 będzie pózniej. Trawię risotto. Jak wąż. Leżę i trawię. Lubię leżeć i trawić:-D A poza tym to jestem strasznie dumna, gdyż Moje [...]

[...] treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom Dieta B 420 W 600 T 120 Szczyt okresu masowego to blisko 125 kg, 124,3 jak dobrze pamietam bylo najwiecej%) obecnie wywaliłem juz 800 kcal, schodzac na 5200 kcal i waga ustabilizowała sie w [...]

[...] i tłuszcz. ______________________________________________________________________ TYDZIEŃ 8 / Dzień 50 Wtorek 19.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1884 kcal b: 120 g (25%) ww: 20 g (4%) tł: 147 g (70%) AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni. 30 min (1min marsz, 1 min bieg) [...]

[...] poniedziałku jestem 5 kg lżejszy, czyli realnie pewnie 2-3 kg fatu. Wiem, że za dużo, ale ketogeny tak mają. Gdybym teraz przerwał, to w przyszły poniedziałek byłoby 120 na liczniku. Ten cykl potrwa 5 dni. Wydłużyłem go o dzień. Efekty powinny być nieco gorsze. Za to od środy wbiję na ekstremum ze stosunkiem białko-tłuszcz-węgle. Wyszło [...]

Rekordy życiowe Jana Łuki: Trójbój: 800 kg w kategorii do 90 kg Przysiad: 302,5 kg Martwy ciąg: 325,5 kg Wyciskanie: 222,5 kg ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] w ostatniej serii x14 5x 15 - 30/40/55/60/65 5x 15 - 30/40/55/60x12/60x14 - a tak dałam radę zrobić 5x 15 - 30/40/55/60/65 - takie było założenie 2. Back Squat (przerwa 120 sec - tempo 5010) 5x 6 - 55kg - ale wyszło tak 55/55/55x5/50/50 - czułam, że odwalam manianę i zeszłam z ciężarem, ale kończąc 5 serię stwierdziłam, że jestem d**** i [...]

DZIEŃ CZTERNASTY 28.05, zostało 39 dni UDA + BICEPS Przysiady na maszynie 16 x 40 14 x 80 12 x 100 10 x 120 8 x 130 Wykroki 16 x 45 16 x 45 16 x 45 Wyprosty maszyna 14 x 40 14 x 40 12 x 60 10 x 70 Zgięcia na maszynie 8 sztabek x 15 powt 9 sztabek x 12 powt 10 sztabek x 8 powt BICEPS: Sztanga prosta: 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 35 kg Młotki 10 [...]

[...] sporty siłowe. Pamiętaj! Systematyczne stosowanie Anabolic BCAA System potęguje przyrost masy i siły mięśni oraz znacznie podnosi wydolność organizmu. Dostępne opakowania: 120 i 240 kapsułek po 800 mg. Skład: aminokwasy rozgałęzione (l-izoleucyna, l-leucyna, l-walina), tauryna, witamina B6. Wartość odżywcza w 1 kapsułce: - Białko 793 mg, - [...]

[...] na porady doswiadczonych kobitek na spalanie tkanki tluszcowej brzuchol mam ogromny i twardy :( ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 120 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: 120 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 125 OBWÓD TALI 115 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 [...]

[...] 94,52 1 - 60 kg 1. Althaus Tamara 1976 GER 56,30 1,1717 58 145,0 150,0 156,0 150,0 175,75 12 2. Matejova Dana 1975 SVK 58,90 1,1310 20 115,0 120,0 125,0 120,0 135,72 9 3. Gaudreau Jennifer 1971 USA 60,00 1,1149 55 92,5 97,5 105,0 105,0 117,06 8 4. Radwanska Jadwiga 1975 POL 59,40 1,1236 [...]