120 kg

29.06.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 140 lbs x3, 170 lbs x 11, 150 lbs x 13 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 110 kg x 8, 95 kg x 11 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 70 kg x 9, 60 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 [...]

19.08.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x3, 190 lbs x 9, 170 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 13 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 10, 65 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x [...]

[...] 6, 95 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +17 kg x 9, +7 kg x 12 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 8, 120 lbs x 11, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 90 lbs x 17, 100 lbs x 14 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 kg x 8, 7 kg x 17, 7 kg x 20, 5 kg x 20 6. Uginanie [...]

[...] Niestety z racji szaleństwa pmsowego jestem, jak to Super_Agniecha zgrabnie ujęła, "psychogruba" ale jakoś lżej, niż ostatnio, może idzie ku lepszemu :-) Miska 1802 kcal BTW 120/59/196 Zwykle miskę dodaję dopiero po wszystkich posiłkach na wypadek zmian, ale dzisiaj zamierzam twardo trzymać się planu /-) Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w [...]

[...] 6. Kovács Hannelore 1957 HUN 70.0 R Dankó Erika 1987 HUN 70.0 8. Brkić Vida 280669 SCG 60.0 kat. 52 kg 1. OlssonAnna 740601 SWE 120.0 2. Braun Marion 180872 AUT 105.0 3. Rantala Hanna 270882 FIN 105.0 4. Laine Iina 50966 FIN 97.5 5. Simon Anikó 1985 HUN 85.0 R [...]

[...] na skosie 45 stopni 6-8 powt 38/36/34/32kg A2. Rozpiętki na skosie 20 stopni 8-10 powt 26/24/22/20kg A3. Wyciskanie sztangielek na poziomej 10-12 powt 32/30/28/26kg 120 sekund przerwy 3 obwody B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-12 powtórzeń 70/60/50 kg B1. Wyciskanie francuskie na stojąco 10-12 powtórzeń 25/20/15 kg 120 sekund [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30g 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzego 66 Płatki owsiane 100 12:00 tuńczyk w wodzie 120 masło orzechowe 20 Chleb żytni pełno. 100 warzywo 15:00 tuńczyk w wodzie 120 Orzechy włoskie 30 ryż 100 [...]

Piątek 26.10 Po przespanych 9 godzinach o wiele lepiej minął mi dzień i przede wszystkim siła na treningu! Trening: 8B A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p [...]

[...] kg ugotowanych Brokuł a z kolei tak wygląda mój posiłek + do tego 6 Tab Amino Whey System 4 POSIŁEK: 25 GRAM OLIWY Z OLIWEK ? + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ + 6 TABLETEK AMINO WHEY SYSTEM 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/11/8d983689a9154b5ab67a39b413f5aae9.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g smalcu, warzywa, 120 g ciasta z truskawkami, Magnum Double Peanut Butter 1084 kcal/ 77 B/ 120 WW/ 30 T /SFD/Images/2016/6/11/d5d4cd93980f4b8eaacb3b678eea6514.jpg [...]

[...] nie raz poprawiły mi humor. Wiecie o kim mówię. Dzięki laski i nie zostawiajcie mnie :) Jedzenie... Początkowo sama sobie ustaliłam mniej więcej taki rozkład B/W/T 110-120/190-200/reszta tłuszcze. Potem obli mi zmieniła nieco i trzy dni miałam obcięte węgle o 50 gr. , czwarty dzień zostawał bez zmian. Ta zmiana spowodowała natychmiastową [...]

[...] DOMSY : brzuch, dupsko, nogi, a jutro dojdą jeszcze barki, które mnie zwyczajnie paliły jak wracałam do domu. 2. Micha Nie wrzucam wypiski, jest jak zwykle - plan : 120/180/75 mam przed sobą kolację w postaci jajecznicy z 4 jaj i już wiem, że nie dam rady dziś dojeść michy, będzie ubogo. Zupełny brak apetytu i to bez powodu. [...]

[...] z tym 160 ale jedna jaskółka wiosny nie czyni, a może w tym przypadku własnie czyni. wczoraj strasznie rótko i kiepsko spałem. Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 70-120, zasadnicze 4x130 kg. jak pisałem wyżej nie miałem mocy. fakt że rozgrzewka 120x5 to była wg mnie książkowo zrobiona, niżej niż zwykle, dokładnie itd. ciulowo jest u mnie [...]

[...] bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 110, 2 x 120, 130 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 1 i 3 s + 15 kg x 10- 11, 2 i 4 s + 0 kg x 25 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 2s + 2, 5 kg i 2 s + 5 kg [...]

[...] MC + SZRUGS - Po przysiadach nawet 5 powtórzen w drugiej serii dało się odczuć. Zakończyłem na 12. Po treningu siłowym wykonałem 20 minut spaceru na bieżni, tętno około 120-125. ******************************************************************************** Dziękuję wszystkim za miłe słowa odnośnie tych kilku pożółkłych zdjęć z przed dwu [...]

[...] i Christianem M’Pumbu. Mieszkaniec Sarajewa z trzynastu zwycięskich pojedynków siedem kończył w pierwszej rundzie zarówno poddaniami, jak i za pomocą ciosów. Karta główna 120,2 kg/265 lb: Mariusz Pudzianowski (13-7, 8 KO) vs TBA Walka o pas kategorii półśredniej 77,1 kg/170 lb: Roberto Soldić (17-3, 14 KO, 1 Sub) vs TBA 83,9 kg/185 lb: Michał [...]

[...] wyższość dominatora tej kategorii wagowej, Tomasza Narkuna. Pochodzący ze Zgierza zawodnik ma na koncie występy dla organizacji BAMMA, Bellator MMA oraz ACB. Karta główna 120,2 kg/265 lb: Mariusz Pudzianowski (13-7, 8 KO) vs TBA Walka o pas kategorii półśredniej 77,1 kg/170 lb: Roberto Soldić (17-3, 14 KO, 1 Sub) vs TBA 83,9 kg/185 lb: Michał [...]

[...] dwunastu starciach „Robocopa”. Karta główna Walka o pas kategorii półśredniej 77,1 kg/170 lb: Roberto Soldić (17-3, 14 KO, 1 Sub) vs Marius Žaromskis (22-9, 14 KO, 1 Sub) 120,2 kg/265 lb: Mariusz Pudzianowski (13-7, 8 KO) vs Quentin Domingos (5-1, 4 KO) 83,9 kg/185 lb: Michał Materla (27-7, 9 KO, 12 Sub) vs Patrik Kincl (22-9, 10 KO, 6 Sub) [...]

[...] na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) 3 b) Odwodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: [...]

[...] (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T11: 55, 55, 55 T12: 60, 60, 60 3. Wspięcia na palce na suwnicy (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T11: 150, 140, 130, 120 (8,10,12,14) T12: 155, 145, 135, 125 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - [...]