[...] Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 150 / 160 / 170 / 180 (81.6 kg) 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) Tu jestem bardzo zadowolona, ciężko ale cały czas lepiej. Zastanawiam się czy nie przydałby mi się step / niższa ławeczka, bo największym problemem jest [...]
[...] także dzisiaj było zastępstwo. Inna progresja, mniej obciążenia, praca nad innymi elementami. W każdym razie normalny podest i normalne sztangi to jest to %-) Mimo zakwasów, 120 na frontach było bardzo lekkie, dawno nie wchodziło z taką łatwością- trzeba będzie poprosić trenerkę o dodanie 5 kg do przysiadów. 1. Przysiady z przodu 70/5, 80/4, [...]
[...] później twaróg z oliwą przed treningiem redbul, bo trochę mnie zmuliło TRENING 22 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120// 3 seria 130 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 55 Plecy negatywy Podciąganie na drążku [...]
[...] młodych ludzi (sam nim jestem ) i stwierdzam, że wcale nie jestem najgorszy. Zawsze miałem kompleks suchara, bo wszyscy moi ziomkowie z siłowni mieli minimum po 42 w łapie i 120 na ławie (naturalnie nie od razu) Zawsze chciałem ich dogonić ale wciąż mi do nich daleko - MeRa (49 w kablu) - 180 kg na ławie... otóż ja ćwiczę 11 miesięcy i mam [...]
[...] Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg Glute bridge 5x5 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Bolało. :-D Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 Jedną serię tylko zrobiłam... + [...]
19.12 trening: 1.Docisk 1/2 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/ 180 x 1 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/182,5 x 0 (filmik) 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 25 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 2/70 x 1 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3/72,5 x 0/72,5 x 0 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc [...]
[...] 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę tego już robił w tym planie podciąganie neutralnym rampa [...]