120 kg

[...] cm Staż treningowy: 2 lata Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 111 Obwód Uda (cm) 55<63 (kontuzja kolana) Obwód Łydki (cm) 39 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 8x65 Martwy ciąg (kg) 10x100 Przysiad (kg) 12x100 Najbliższy cel sportowy: masa Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: ostatni cykl [...]

[...] tym, że czasem mięśnie bolą, to zawsze jestem zmęczona i przerwa jest zbawieniem. Tu bardziej miałam potrzebę odłożyć na moment ten ciężarek, ale te przerwy 60-90 czy 90-120 sekund... No, nie czułam, że są mi potrzebne. Ale nie wiem, czy można je skrócić, czy mam grzecznie siedzieć. Bo o zwiększeniu obciążenia n i e m a m o w y. Ach. I mam [...]

[...] na stronę 22 kg w ostatniej serii wipers-pipers zachwiało mi sztangę i się porządnie wystraszyłam i pomyślałam oho wystarczy #-P w końcu zęby mam tylko jedne ;-D Micha B 120-130/T 75/W 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5471a528f7f34e31a95b020f276eaf17.png zielsko: brokuł popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3 Zmieniony przez - mika w dniu [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 7x 5x 6,5x 7x (poprzednio 5s po 6 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 150 (poprzednio 140x4) 6x 135 8x 120 10x 105 15x 90 Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 120 3x 160 3x 180 10x 200 10x 220 (poprzednio 230x10) Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy: 25x 120 20x 140 20x 160 20x [...]

[...] 12x75kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg regres + 12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x115kg regres + 12x60kg 12x75kg 12x90kg 10x105kg 8x117kg regres+ 12x60kg 12x80kg 10x90kg 10x105kg 6x120kg regres 4. Hex press na skosie dodatnim 12x27kgx3 12x27kgx3 12x27kgx3 12/10/9 x 29kg 10/12/12 x 29kg 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x9kg 12x13kg 12x15kg [...]

[...] 168 kcal Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki): b:0, w:0, t: 18), 160 kcal Makaron pełnoziarnisty 100g: b:15,2, w:68, t:1,3, 345 Kcal Sos chili słodko pikantny 50g b:0, w:30, t:0, 120 Kcal IV: Makrela wędzona (ok 250g) b: 52, w:0, t:38,8 550 kcal 2 kromki pieczywa chrupkiego WASA: b:1, w:6, t:0,4) 70 kcal V kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego WASA: [...]

[...] chwyt puszczał (a w dodatku zdarłam sobie ostatnio odciski) i drugą serię obwodów dzieliłam na dwie. A teraz idę spać, bo za niecałe 6h znów na trening śmigam. DIETA (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: biała kapusta +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka [...]

[...] osoby wogole nie trenujace,ale pracujace fizycznie.to zaden wynik.jak trenujesz spokojnie zrealizujesz ponizszy plan. proponuje trenowac mc 3 x tyg 60/10 p,80/ p,100/4 p,/120/3p,140 1p na 2 treningu doklsadamy po 1 powtorzeniu do kazdej serii na 3 treningu dokladamy znow po 1 powtorzeniu w drugim tyg dokladamy wszedzie 10 kg i znow ta sama [...]

[...] i śmiało mógłbym znaleźć te 20 - 30 minut rano. Z rozgrzewką i prysznicem zrobi się z tego godzina. Problem jest jeden. W mojej obecnej siłowni jest maks 112 kg obciążenia (120-130 jak się przyłożę do rozkręcania hantli) a największy talerz to żeliwne 15 kg. W związku z tym sztanga znajduje się trochę za nisko. Na siłowni przy basenie (tuż obok [...]

[...] gniotło za chwilę. Odpoczynki po 3 minuty. Relaks. Potem martwy ciąg. Czekałem na to od wczoraj. Miało być 3 serie, z progresem po 5 kg. Końcowa ze 130, czyli zaczynam od 120 i trzech powtórzeń. Kuźwa, aż policzyłem talerze dwa razy po wszystkim. Weszło jak nóż w masło. Nawet nie sapnąłem. Dołożyłem 5 kg i odczekałem 5 minut. Dwa powtórzenia. [...]

[...] 3 3. Zwierzchowski Piotr 73 LKS "Grom" Przasnysz 54,2 0,9404 48 100 105 -110 105 98,742 1 Kat. 60 kg. 1. Ciechowicz Radoslaw 91 Mks Tur Ryki 59,6 0,8581 21 120 130 135 135 115,8435 4 2. Gwóżdz Jaroslaw 78 TKKf Śródmieście Legnica 59,3 0,8621 6 155 -162,5 -165 155 133,6255 2 3. Kaliński Antoni 53 MKS Kutno 59,6 0,8581 42 112,5 [...]

przysiad tylny , dla odmiany na podstawkach i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy 60*6 62,5 80*6 82,5 100*6 102,5 110*6 112,5 120*6 122,5 130*6 132,5 140*5 142,5 + 2,5 kg starczy ? martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z [...]

nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 1 / 2 60*6/ 62,5*6 80*6/ 82,5*6 100*6/ 102,5*6 110*6/ 112,5*6 120*6/ 122,5*6 130*6/ 132,5*6 140*5/ 142,5*4 ciężej , może przez to że spałem 3 godziny ? 2 atg 1 głeboki i 1 zaliczeniowy odpuściłem dalej martwy ciung 60*6/ 65*6 80*6/ 85*6 100*6/ 105*6 120*6/ 125*6 140*6/ 145*6 160*6/ 165*6 170*5/ 175*4 [...]

[...] kasza gryczana prażona, newella, jajka, majonez, włoszczyzna, zielony groszek, jabłko 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, twaróg pieczony 1 910,2 kcal 120,1B 174,9W 80,2T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, ogórek kiszony, por, cebula + pieczarki Płyny woda, kawa, pokrzywa, rumianek Suplementacja Rutinacea, [...]

[...] też nie powiem. Denerwują mnie te single. Skąd ja brałem siłę psychiczną żeby nimi jechać 3 miesiące? Nie wiem. Może się przerzucę na 5 x 5 w takie tygodnie bez drabin? WL: 120 - 122,5 - 125 - 120 - 120 - 120 (miały być trzy, były trzy) Muszę się dobrze rozgrzewać. Rozgrzane mięśnie lepiej ćwiczą. No i jakby nie było to jakiś ciężar jest. [...]

[...] zza glowy zwlaszcza ze maxy probowalem zrobilem 2x 22kg a tutaj 3 :P. Troche to nieregeneracyjne. Reszta izi Wtorek Nogi: 1) Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3x 100 ; 120 ; 140 ; 160 kg 2) Wypychanie na suwnicy (stopy szeroko) 3x 120 ; 140 ; 160kg 3) Wykroki z hantlami 3x 11 ; 14 ; 18 ; 18 4) Wyprosty 3 x 4klocki ; 4k ; 5k ; 5k 5) [...]

[...] słodycze. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 6 PLAN: FBW 5X5 Wszystkie treningi odbyły się planowo, wszystkie równie ciężkie i męczące (kocham to ). Dawałem z siebie 120% tego, co mogłem. Przypłaciłem to prawie kontuzją podczas treningu nr 14, gdy w ostatnim powtórzeniu przysiadów nie dałem rady i niebezpiecznie osunąłem się na ziemię ze [...]

[...] % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == 30 / 24 / 2 / 2 / 128 ok 2 Śniadanie/Przedtreningowe 9:00 Chleb żytni razowy == 120 / 7 / 2 / 55 / 268 Margaryna "Kama" == 5 / 0 / 2 / 0 / 20 Szynka wieprzowa gotowana == 10 / 2 / 2 / 0 / 22 Banan == 150 / 2 / 0 / 33 / 143 Smaruj masłem. Szynke [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 30/10, 50/8, 60/8, 75/6, 90/4, 100/2, 120/1 - Wiosłowanie na maszynie w chwycie młotkowym (kg/pow): 3x50/10 - Wiosłowanie na maszynie w nachwycie (kg/pow): 3x45/10 - Wiosłowanie na bramie (kg/pow): 30/8, 30/10, 30/12 - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 Barki: - Wyciskanie sztangi (kg/pow): 20/10, 25/10, 40/8, 45/8, 45/8 [...]

5 białek + 1 zółtko 120 g cycka drobiowego 130 g (puszka) tuńczyka 150 g chudej ryby 120 g twarogu tak na szybko. W każdej porcji jest między 25 a 30 g białka. Ostatecznie dla uzupełnienia jakąś odżywkę białkową, byle smaczną i zdrową Ja macham 2,5 kg i nie mogę tego przeskoczyć... ale w serii łączonej z wyciskaniem w górę, to może dlatego mam [...]