[...] na razie nie ustaliłem co powinienem jeść, tylko ile składników odżywczych mam dostarczyć. Wyszło mi mniej więcej coś takiego: 3600 kcal (480g węglowodanów, 150g białka i 120 g tłuszczu) Mam dziwne uczucie jako by tego było troche za dużo. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek 18;30-20;00 karate Wtorek 15;30-17;00 siłownia (trening FBW [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:120 -przysiad:120 Witam, Chciałbym zrobić cykl. Trenuje 2 razy w tyg trening boksu + raz siłownia. Cel cyklu siła + rzeźba. Prośba o porady jakie środki zakupić, [...]
[...] zastosować dietę może nie skrajne tłuszczową ale powiedzmy low carb w okresie masowym pobijając kalorie tłuszczami. Widziałbym to mniej więcej tak : B: 2-2.5g W: MAKS 100-120 g T: Do bilansu dziennego łącznie 3700kcal bo obecnie mam ze 3200 i waga stoji : ) Proszę o rady i ocenę diety: I posiłek (omlet) Jaja 5 sztuk wiórki kokosowe 20g [...]
Zamówiłem sobie OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps. oraz BIOGENIX Monster Mass 3 KG, moglibyście popatrzeć czy dobrze sobie to zaplanowałem albo mi coś poradzić.. OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps : *Treningowe 12 dni (6 dziennie)-3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed treningiem *Nietreningowe 16 dni (3 dziennie)- 3 kapsułki na czczo BIOGENIX Monster [...]
[...] 19:00 Gdzie oglądać? (Zakaz żebrania o streamy i umieszczania linków) KSW 50: Londyn Data: 14.09.2019 Miejsce: The SSE Arena, Londyn – Anglia Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg: (c) Phil de Fries vs. Luis Henrique Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg: (c) Tomasz Narkun vs. Przemysław Mysiala 80 kg: Roberto Soldić vs. Michał Pietrzak Walka o [...]
[...] : 16 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 45min. w-f , 1 lub 2 w tygodniu siatkówka 90 -120 min. w weekend basen po 45 minut Odżywianie : mała ilość warzyw (niektórych porostu nie lubię i mi nie smakują)surówki etc.sporadycznie, moją słabością są słodycze. Cel : [...]
[...] kalorie oscylowały w granicach 2600-3000 (od 2tyś w zwyż nabijał arbuz%-) i napoje zakazane) przybyło mnie 1 kg i po 1 cm gdzieniegdzie, obecnie jestem na rozkładzie 120/240/60 ok. 2000 kcal i nie tyję, do dnia dzisiejszego również nie trenuję, nie wiem czy dorzucać jeszcze? i tak sobie pomyślałam, czy rekompozycja jest rzeczywiście [...]
[...] w swoje ręce i samemu przynajmniej zabezpieczyć kolana. Po przewertowaniu kilku serwisów zainteresowałem się kilkoma polecanymi suplementami i nabyłem: - FITMAX CISSUS - 120 szt. (2 mies.) - UNIVERSAL Animal FLEX - 44 szt. (44 dni) - WITAMINY OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - 120 szt. (2 mies.) Wg producentów Cissus mam zażywać wraz z posiłkiem [...]
[...] na kmc węgle mniej więcej 6g na 1kg i tłuszcze 1g na kg Zastanawiam się czy nie obciąć węgli ale wtedy będzie mniej kcal :( 6.05 33g Izolatu białka serwatkowego Kcal: 120 / B: 25 / W: 4g / T: 1,15 6.40 70g Płatków Owsianych, 3 białka + 2 żółtka jaj + 15g oliwy z oliwek( omlet ) Kcal: 460 / B: 23 / W:55 / T: 14 8.40 170g Tuńczyka + [...]
[...] 1 seria - 80 kg maks. ilość powt. 2 seria - 100 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 20 kg i wyk. maksymalną ilość powtórzeń z ciężarem 80 kg. 3 seria - 120 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 30 kg i wyk. maksymalną ilość powtórzeń z ciężarem 90 kg. 4 seria - 140 kg maks. ilość powtórzeń, po czym [...]
[...] 3.deadlift for reps (car) 320kg., sum of three t/l 60sec. each athlete 4.Log lift for reps (350kg) - 3 athletes t/l 90sec (total of three) 5.Snooker (4 athletes) 6 stones 120-190kg Day two: 4th of August, Bukovel 1.Weight 24kg for high for reps using one hand (sum of 3 athletes,) t/l 60sec. for each athlete 2.Viking press 260kg (two pairs of [...]
[...] CELE: chce trenować trójbój siłowy i przydałoby sie nie przekroczyć wagi 67,5 kg czyli moge przytyć 3-4 kg (bo teraz waże 63-64kg). Przydałoby sie poprawić trochę siłe (tak 120 na klate, 200 na przysiad i 200 na martwy;)). Więc moim celem jest zwiększenie siły z minimalnym przyrostem mięśni. Chociaż nie ukrywam, ze chciałbym wazyć do 75, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgodnie z kalkulatorem to 3200 ale na 2700 moja waga stoi w miejscu więc uciąłem 500 :)) białko - 192g (2.5g/kg) tłuszcz - 92.5g (1.2g/kg) węgle - węgli trzymam się około 120-180 dziennie Suplementy: Używam białka (wpc łowickie) do wyrównania braków w diecie i potreningowo. Dodatkowo od około 8-10 dni używam Machine Man Burner- wypowiem się na [...]
[...] Wzrost:195 Waga:110 Dieta: TAK ODZYWKI NA MARCOWE HST: Trec - Nitrobolon 2 700g Super VIP DYMATIZE - Elite Whey Protein 4.5 kg Biogenix - Carb BX 5 kg Olimp - Gold Omega 120 kaps. Olimp - VITA-MIN multiple Sport 120 kaps Jak się będzie zbliżał koniec nitro to mam jeszcze POWER HORSE HST 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Przysiady ze sztangą na [...]
[...] bym o wskazówki co do diety. Jakie tutaj można włożyć suplementy aby uzyskiwać maksymalne efekty? Wiek: 19 Wzrost 181 Waga: 77 Zapotrzebowanie: 4389 I 600 ml. Mleko 3.5% 120 g. Płatki Owsiane 400 g. Ser Biały 100 g. Rodzynki 100 g. Orzechy Włoskie KCAL: 2277 B: 124 T: 92 W: 222 II 180 g. Pierś z Kurczaka 150 g. Ryż Brązowy 100 g. Brokuły [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 122,9 Wzrost : 187 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 125 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening z ufc:personal trainer na redukcję wagi Odżywianie : nie ma słabości [...]