120 kg

20.01.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8, 140 + 2 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 55 kg x 13+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 kg x 12 4. Cable row low - [...]

27.01.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7, 140 + 5 kg x 11 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 55 kg x 13+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 6, 77 kg x 11 4. Pull over - [...]

[...] 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 10, 60 kg x 11 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 150 kg x 11, 130 kg x 14 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 11, 55 kg x 10 6. Reverse butterfly 2x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 12, 30 kg [...]

[...] low row 3x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 9, 37 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 155 kg x 10, 130 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 11, 60 kg x 11 6. Reverse butterfly 2x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 13, 30 kg [...]

[...] 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 11, 40 kg x 10 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 7, 35 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 155 kg x 10, 130 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10 6. Reverse butterfly 2x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 14, 30 kg [...]

[...] CIĄG NA PROSTYCH NOGACH: 1 seria - 70 kg - x12 2 seria - 75 kg - x11 3 seria - 75 kg - x11 4 seria - 80 kg - x10 - BÓÓÓÓÓLLL ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 120 kg - x25 2 seria - 140 kg - x23 3 seria - 140 kg - x24 - tak jak juz pisałem w poprzednim teście zawsze gdy robie łydki i już jak ostro pali to mi się zawsze chce lać 4 [...]

[...] na dół ale byłem sam więc spox MARTWY CIĄG: No i dzisiaj nie miałem pasków więc mniej powtórzeń lżejszy ciężar. 1 seria - 90 kg - x15 2 seria - 110 kg - x9 3 seria - 120 kg - x6 - jestem w szoku że bez pasków 6 x 4 seria - 125 kg - x4 - chciałem założyć 130 ale nie dałbym rady z uchwytem i tak jestem mega zadowolony jak bez pasków BICEPS: [...]

[...] + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 200g chleba żytniego + 100g karkówki + 25orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g makaronu + 120g karkówki 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g ryżu brązowego + 100g cycka 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko, standard [...]

[...] >> TRENING << - przysiady ze sztangą na plecach 12(60 kg),10(70 kg),8(80 kg),6(90 kg) - wypychanie na suwnicy 15(90 kg),12(100 kg),10(110 kg),8(120 kg) - uginanie podudz leząc 21(27 kg),21(31,5 kg),21(36 kg) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(54 kg),10(58,5 kg),8(63 kg),6(67,5 kg) - wspięcia na łydki 4x max - [...]

No mówiła, że jak 120 kg będzie to Cię rzuci, ale o 119 kg nic nie mówiła %-)

Nie ma czegoś takiego jak " ogólny" duży ciężar, najważniejsze, że jest po prostu progres własny i zadowolenie. Jak kiedyś 200 kg robiłem na serie, ale technicznie g**** i 0 czucia, a teraz cieszę się, że jak robię serie 120 kg bez bólu, za to lepszą kontrolą i czuciem w czwórkach Dla mnie Twój ciężar ogromny

[...] "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 50p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p - 120 kg, x 5p - 65% T. Max - 129 kg, x 5p - dodatkowa nieplanowana seria spowodowana pomyłką w dokładaniu ciężaru ;-) - 139 kg, x 5p - 75% T. Max - 157 kg, x 5p - 85% T. Max [...]

[...] x 6p - 70 kg, x 4p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 2p - 95 kg, x 2p - 100 kg x 1p - 105 kg x 1p - 110 kg x 1p - stary rekord :-) - 115 kg x 1p - prezencik - NOWY REKORD 8-) - 120 kg - spalone %-) }:-( - Wydawało mi sie ze nie dotknąłem klatki i chciałem jeszcze raz zejść do klatki, ale coś mi przeskoczyło w lewym barku no i klapa %-). Próbowałem [...]

[...] na zarabianie pieniędzy w inny sposób) i potrzebował czegoś co by mu pomogło dochodzić do dobrej formy startowej. Poza tym w tamtych czasach nie trzeba było ważyć 120 kg przy 175cm wzrostu zeby byc profesjonalnym zawodnikiem. On na pewno nie ważył więcej niz 90 kg więc moim zdaniem taką wage da się zrobic przy dobrym treningu diecie no [...]

[...] z rdlem, może pociągnę tam jeszcze progres 5 kg co tydzień, ale zjadę do 5-6 powtórzeń. 1. SS Fronty, 2 x hp, RDL + szrugsy- 3 serie 6 powtórzeń i 8 powtórzeń 100 kg // 120 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli + martwy z podstawek chwytem rwaniowym 2 x 3 powtórzenia 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń Jednak 45 i 35 kg, [...]

[...] w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim ciężarze -Czwartek, ostatni trening, fronty 115-120 kg, potem zobaczymy czy będzie siła na rdl TRENING DZISIEJSZY Fronty: 85 kg x 10 85 kg x 10 85 kg x 10 Hp + rdl 60 x 3/3 90 kg x 2/2 110 kg x 2/2 125 kg x 1/2 135 kg x [...]

[...] FRONTY 90 kg x 1, 100 kg x 1 Front + Oly 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 Front + Oly z zatrzymaniem 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 / 120 kg x 1 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ 55x5/55x5/55x5 57,5x5/57,5x5/57,5x5 60x5/60x5/60x5 62,x5/62,x5/62,x5 65x5/60x5/50x8 67,5x4/60x5/52,5x7 [...]

[...] Bóg da, to biorę: Dipsy- cc + 80 kg (dzisiaj mały ciężar, raptem +45 kg doczepione %-) ) PP - 105 kg Hp - 130 kg Mc - 180 kg (trochę sceptycznie do tego podchodzę %-) Fronty 120 kg Oly 150 kg C&J 95 kg Snatch 70 kh Poniedziałek, początek tygodnia 1, dt, 2900 kg, 77,2 kg Uwagi: 1. Będę musiał wziąć w środę centymetr na trening i pomierzyć [...]

[...] ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To będzie ostatni posiłek zapewne Ryba :) Tuna Trening Nogi : 1. Przysiady tylne 6 x 15 x 80 kg, 10 x 120 kg, 5 x 150 kg, 2 x 170 kg, 2 x 180 kg, 15 x 120 kg Im mam większy ciężar i jestem bardziej rozgrzany tym mi łatwiej ;D ale byłem sam to nie przesadzałem z cieżarem 2. [...]

1. Michał Rudziński kat. 120+ kg 2. Mariusz Łukasiak kat. weterani 3. Piotr Dankowski kat. 93 kg 4. Mateusz Sieczka18,06,11 Kat. do 93 kg Mława 5. Wdowiński Dariusz 120+ sen/wet 6. Waleśkiewicz Marcin 93kg sen 7. Kosowski Marcin 66 kg jun/sen 8. Witkowski Hubert 120 kg sen 9. Mąka Bolesław 73 kg wet 10. .Domański Seweryn 120+ jun 18 11. [...]