[...] powtorzen z max mozliwym ciezarem(1 zapas powtorzenia) przerwy 60-90sek miedzy seriami tempo w strone szybkiego i tyle samo miedzy pwotorzeniami ,trening piatkowy przerwy 90-120 ,cos ala HST poprostu z zalozeniami jak podales ,sobota trening silowy przerwy 2-4 min ciezar 100% max ,3-5 seri 3-6 powtorzen proste budujemy sile .Rozul tak aby brac [...]
ANKIETA wiek- 28 lat staż treningowy- trening siłowy- 2 lata, Crossfit- 1 rok najbliższy cel sportowy- redukcja- zrobienie formy na wakacje %-) planowana dieta : 1500kcal B-120 WW- 150 T-50 planowany trening : trening siłowy- 3-4 razy w tygodniu + dodatkowo Crossfit/HIIT/aero Rekordy: przysiad- 85 kg MC- 100 kg 8-) WL- 47,5 kg Ostatnio (6 [...]
[...] 6 DZERBIANIOU Vitali 05.08.1976 BLR A 55.92 125.0 152.5 277.5 7 SETIADI Jadi 02.02.1985 INA A 54.19 122.5 147.5 270.0 8 YANG Chin-Yi 15.05.1981 TPE A 55.66 120.0 145.0 265.0 9 ALI Mohammad A. 08.03.1981 IRQ A 55.96 122.5 137.5 260.0 10 CHISLEAN Viktor 1982 MDA B 55.60 120.0 137.5 257.5 11 CASTRO Nelson [...]
100 poszła a wiecej nie sprawdzałem ale poszło by jeszcze może z 5 kg za 6 tygodni podchodze pod 115 jak pójdzie to 120 Tylko musze skończyć nitro i mono A wiesz że suple od yanasa dają KOPA
niwix - wiem ale ja mówie jak to wygląda u mnie.... chyba ani 1 bramkarz nie ma odpowiednich papierów dlatego zarabiają "smieci" poza tym co z tego że koleś waży 120-130 kg a ma ponad 30bf ( a są tacy)