120 kg

[...] - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10 3.Romanian deadlift – 4s8p - [...]

[...] peptydy jak DSIP, Epitalon, GHK-Cu, zobaczymy co i jak TRENING DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20 kg 2b. Leg curl 4 x 10 6 szt. 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s [...]

[...] wróci, wtedy może znowu ucieknę do DT. jednak sama sobie nie radzę, Wasze wsparcie jest dla mnie ważne. Od początku czerwca jadę z rozkładem zaproponowanym przez Martuccę 120/60/170, teraz już mi łatwiej, choć na początku brakowało tłuszczu i problem miałam z upchnięciem takiej ilości węgli. Co do miski mam zezwolenie na 20 g czekolady powyżej [...]

[...] jest poziom cukru - wyszło 96, przy górnej granicy normy 99, w szpitalu ciśnienie 150 - do sprawdzenia czy stres czy coś innego - dotychczas moje ciśnienie nie przekraczało 120 czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, Preferowane formy aktywności fizycznej basen, trening w [...]

Może zrobię tak jak Adzik proponuje... się okaże. 16.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> ostro 3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż [...]

[...] x 7 --> z lekką pomocą 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/125 x 8/135 x 8 --> 3 ost. powt. z ziemi, na maksa ciężko 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 --> kozacko 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 7 15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> masakra 6. face pull [...]

[...] 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 7 --> z lekką pomocą 60 x 8/70 x 8/85 x 8/95 x 6/105 x 3 --> z pomocą - za dużo 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 --> kozacko 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8/145 x 6 --> uuu 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> [...]

17.08 wtorek dzień maksów w mc... 1. mc 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 4/180 x 2/200 x 1/215 x 1/225 x 1/235 x 0/230 x 0 2. podciaganie nachwytem 8/8/8 3. uginanie z supinacją 15 x 10 czas - 65 minut To nie był mój dzień. Od kilku dni mam sporo nerwów w pracy i ogólnie nie tryskam energią. Dzisiaj wróciłem o 20 z roboty, od razu torba na ramie i na [...]

[...] owsiane 150 Jaja kurze całe 250 Jabłko 200 Oliwa z oliwek 5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 ŁĄCZNIE: 48(29)/38/118 1012 kcal Chleb Graham 110 Brzoskwinia 120 Jaja kurze całe 250 Whey Protein 20 ŁĄCZNIE: 52(43)/24/63 686 kcal Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: [...]

[...] wl, triceps 1, Wl rozgrzewka 40 x 8 60 x 6 80 x 4 90 x 4 105 x 2 serie zasadnicze 115 x 6 125 x 5 125 x 5 130 x 5 2. Wycisk wąski na skosie ujemnym 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 6 3. Dipsy 10 x 8 15 x 8 20 x 8 czas - 65 minut wl - tak jak wyżej, od ostatniej serii rozgrzewkowej zacząłem czuć ból w nadgarstkach a od 125 kg odezwał się [...]

[...] nuki 1. jump sq rampa 3 dynamicznie 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Squat rampa 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 3. rdl rampa 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 4. wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 5. żuraw 4 x 10 cw x 10 cw x 10 6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na max 86 x 10 116 x 10 146 [...]

[...] skos dodatni rampa 8 21 x 8 27 x 8 35 x 8 40 x 7 3. Rozpietki mały skos dodatni 3 x 12 15 x 12 18 x 12 21 x 12 4. Wąski wycisk skos ujemny rampa 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 5. Ściaganie liny wyciagu 3 x 12 17,5 x 12 20 x 12 22,5 x 12 czas - 75 minut (gadania dużo) wl - jak wyżej. Padaka. Już 135 szło ciężej niż dwa tygodnie temu. [...]

Się qrwa czepił jednej literki Nie masz co robić małolat? Ya pyerdolę łot a trejning aj'w don 23.10 sobota nuki kurfa 1. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 152,5 x 5 162,5 x 5 172,5 x 5 2. RDL rampa 8 105 x 8 115 x 8 125 x 8 135 x 8 3. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 30 x 6 4. Żuraw 4 x 8 o x 8 o x 8 2,5 x 7 5. [...]

[...] z opaska elastyczną dość mocno obwiązaną wokół nadgarstka i przedramienia. Może lekko wpłynęło to na przebieg treningu, może nie. 1. wl 3 -25%, -50% 60 x 3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 137,5 x 3 147,5 x 2 (145 x 3) 110 x 16 (110 x 18) 72,5 x 25 (72,5 x 20) 2. PP 5 50 x 5 60 x 5 75 x 5 85 x 5 92,5 x 3 (92,5 x 0) 3A. szeroki wycisk skos 10 75 x 10 85 [...]

[...] silowani i 3x aero nie jest przesada ... tetno? jakie ci odpowiada trzymanie na sile niskiego mija sie z celem No to gra, bo jak wejdę na 150 to potem ciężko mi zejść do 120. W zasadzie musiałabym chyba zejść śmiertelnie żeby mi to tętno tak opadło A na brzuch najlepsze sa przysiady i MC To niezła siurpryza, obstawiałam brzuszki, te dwa [...]

[...] MARCIN-MIĘDZYLESIE 77,3-140-150-155--155 2.KIWACKI WIESŁAW-GŁOGÓW 76-140-145-150--150 3.LECHWAR PRZEMYSŁAW-WROCŁAW 80-110-12--125X--120 KATEGORIA SENIORZY DO 90 KG: 1.SZYPUŁA PATRYK-OPOLE 89,5-200-205-210--210 2.ROSIECKI ADRIAN-ŚWIDNICA 86,5-155-160X-160X--155 [...]

[...] 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 100 x 3/110 x 3/120 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 [...]

[...] x 3, 75/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 3. Zarzut na wysoko z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 2, 90/3 x 3, 95/2 x 4 4. Wyciskanie żołnierskie + siad podrzutowy= 1 powtórzenie 40/4, 50/4 x 5 Uzupełniający 5. Wyciskanie leżąc 60/5, 90/5, 110/2, 120/1, 125/1, 130/3, 110/6, 90/10 6. Pociąganie podchwytem cc/8 x 5 (200 powtórzeń w tym tygodniu ma wejść)

Wtorek, dt Dzisiaj dla odmiany przysiadziki z przodu, na 120 i 130. Zarzut, skłony, wyciskopodrzut. Na pp 100 kg zaważyło trochę, także zszedłem na 95, bo serii było sporo. Noga zmęczona po wczoraj + to drugi dzień ćwiczenia w podpiętkach 2 cm, także nie pokusiłem się na jedynki na 135/140. http://youtu.be/N188S9mXZvU

[...] wszyscy mają teraz objazd). W każdym razie: 150 kg z tyłu dwie jedynki (jak zawsze bez pasa czy opasek), zarzut z klocków skopany (musiałem inaczej wiązać paski, bo teraz poszedł pęcherz na kciuku drugiej ręki) reszta treningu tak sobie. WL 138/2 x 2, zamiast dwóch trójek wstępujących dwójka na 120 i 130, potem regres na 110/10 Podciąganie